alakot

A séta életünk szerves és természetes része, akárcsak az alvás, az evés vagy a légzés. És ezért a fitnesz gyaloglás nem jelent különösebb terhet a test számára, hanem éppen ellenkezőleg, az általános fizikai állapot fenntartásának vagy javításának nagyszerű eszköze. Csak napi 30 perces séta, és néhány hét múlva meglátja a különbséget.

A rendszeres járás szintén sport, bár sokak számára nevetségesnek tűnhet. És még a tömegek számára is az egyik legolcsóbb. Ez is alkalmas a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknél, súlyos állapotok utáni lábadozásban szenvedőknél, pl. a rák után is, a gerincvel, az ízületekkel, de a csontritkulásban szenvedők számára is.

Csak napi fél óra

A gyaloglás egyszerű, egyszerű, nincs szüksége drága felszerelésekre vagy fitneszközpontra - semmi sem fog kerülni. Ezenkívül kapcsolatban áll a természettel annak gyakorlása során, és teste megkapja a szükséges adag friss oxigént. A szakértők ezt kiszámolták körülbelül 70 font körülbelül 170 kalóriát éget el egy félórás séta során. Ez egy óra alatt 340, és ha másfél órára húzza a sétát, akkor akár 540 kalóriát is megéghet, körülbelül annyit, mint 30 perc intenzív futás közben, ami igazán érdekes. Ezenkívül a gyors séta körülbelül ugyanolyan hatékony, mint a könnyű aerobic, mert mindkét tevékenység során szinte ugyanannyi kalóriát éget el a haján.

A gyaloglás pozitív hatással van a következőkre:

  • izomerősítés
  • fogyás
  • lelki
  • Szív-és érrendszer
  • erősíti a tüdőt
  • megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását
  • csökkenti a vércukorszintet, és megelőzi a cukorbetegséget és a civilizáció egyéb betegségeit
  • elősegíti a jó koleszterin termelését és a vérkeringést

Menjen sétálni - elkerülheti a szívrohamot és agyvérzést

A Szív Világszervezetének vezető tudósa, Kathryn Tauber szerint a rendszeres gyaloglás nagyon fontos. "Figyelni arra, hogy mennyit élünk át, olyan egyszerűnek kell lennie, mint egy menüt nézni. Számos korai haláleset megelőzhető, ha heti legalább ötször követi az ajánlott minimum 30 perces normál fizikai aktivitást, például a gyors sétát. " - kommentálta a szakember. Rendszeres gyakorlatával a szívroham kockázata akár 40% -kal csökken.

Jobban fogysz, mint futni

A The Journalof Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimondja, hogy ha alig haladja meg a 3 kilométer/órás sebességet, a test még jobban képes zsírégetésre és fogyásra, mint futás közben. Gyorsabb járás esetén azonban ez már nem így van. Ezzel a megállapítással a kutatók azt javasolják, hogy a gyaloglás a fogyás egyik leghatékonyabb terápiája lehet.

Próbálja meg a nordicwalkinget

Sok szlovák már engedett a botokkal járásnak. Még hatékonyabb, mint a klasszikus fitnesz gyaloglás. Leégsz vele 20–30% -kal több kalória. A Nordicwalking valójában a speciális sétabotokkal történő gyors séta, hasonlóan a síbotokhoz (de a speciális Nordicwalking botok helyett ne használjon klasszikus síbotokat), amely csökkenti az ízületeket károsító veszélyes hatásokat is, amelyek például futás közben fordulnak elő. Ennek köszönhetően ez a sport minden korosztály számára alkalmas. Egy másik változat az őslakos amerikai futás, amely váltogatja a gyalogos és az ügetési ciklusokat.

Mire kell vigyázni?

Mint minden szabadtéri tevékenységnél, megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie vizet inni, neked kellene megismerni a terepet, amelyben jársz, és ne térj el a megjelölt túraútvonalaktól, hogy ne tévedj el. Ha hosszabb sétára indul, minden esetben vegyen magával egy kis adag ételt, és ne felejtse el feltöltött mobiltelefon. Gondoskodik minőségi cipő, amelynek könnyűnek, kényelmesnek, de erősnek kell lennie, minőségi csúszásgátló talppal, amely elég erősíti a lábat, így egyenetlen terep esetén a bokát nem lehet elcsavarni.

Hogyan kell megfelelően járni?

Az edzéshez kövesse az alábbi tippeket:

  • a járásnak simának kell lennie azonos hosszúságú lépésekkel
  • rálép először a sarokra, majd helyezze át a súlyt a lábujjakra
  • mély lélegzik
  • vissza feszítettnek, de természetesen nyugodtnak kell lennie

Élvezi a fitnesz gyalogolást vagy más típusú sétát? Körülbelül hány percet tölt el egy nap és egy hét ezen a sporton? Írjon olvasóinak a beszélgetés során szerzett tapasztalatairól.