A keresztléc hajlításai példa a felső hátizmok és karok fejlődésének erősségére. De van egy bizonyos fitnesz presztízs velük kapcsolatban, e gyakorlat során előfordul, hogy a könnyebb egyedek még a jobban felépített, izmosabbakat is megverik, és egyszerre két csarnok hamba vezeti be őket.
Más szóval, 100 kg-ot fogyhat a padon, de ha nem áll fel a keresztlécre, akkor meg kell találnia, hogyan kell csavarni, amikor a sparring azt mondja:
Nos, most próbáljuk ki a jobb a keresztlécen.
Itt van egy lista a kifogásokról: izomfeszültségem van ... az edzésemnek vége - szia, hazaesem ... az orvos megtiltotta, hogy.
Nos, most ebben a cikkben komolyabban megtudhatja, hogyan javíthatja a vízszintes sáv + edzésprogramot az edzőteremben vagy otthon. A legrosszabb az a helyzet, ha egyszer sem emel meg a keresztlécen ... gyakorolnia kell a szíjtárcsa meghúzását fokozatosan növelve a súlyt, itt az interneten, van néhány tipp, hogy mit kezdjen vele.
Tippek a sáv minél gyorsabb javításához:
1 Nem számít, hány ismétlés van, nem számít, mint valaha ..., de ami a legfontosabb minél gyakrabban edezze a vízszintes sávot Ez valószínűleg a legjobb tipp a keresztléc javításához. Röviden, a magas frekvenciájú edzés mindenki számára működik, és mindenki 1-20 ismétlést végezhet rövid idő alatt, attól függően, hogy milyen gyakran edzi a vízszintes sávot.
Üzletekben megvásárolhatók rácsok az ajtóban az ára 20 euró körül van, vagy egy kicsit drágább szilárdsági tornyok, ahol még többet lehet gyakorolni, például forgattyúkat a párhuzamos rudakon
2 Ha nem érezhető, próbálja jobban megfogni a bicepszet, és akkor a gyakorlat könnyebb. A markolat szélességének váltogatása a kezdetektől hozzájárul a hátizmok kiegyensúlyozott felépítéséhez, de nem kell foglalkoznia a szélességgel és a variációkkal, csak ne feledje, hogy a változás jó.
3 Nem fog felemelkedni a vízszintes sávon ? csak próbáljon letenni, és ez egy lépéssel közelebb visz a célhoz, minél gyakrabban, annál jobb! A kezdetektől fogva nem olyan fontos, hogy biztonságosan fejezhessen be tartalékot, a javulás el fog jönni ... és a megerősítésben benne van a tárcsa, vagyis a tárcsa behúzza és behúzza az előre hajlítást
4 Ha túl sok a zsír 25% és annál nagyobb hangsúlyt fektet a csökkentésére, bár nem lesz annyi ereje az étrendben, de -10 kg tükröződik a keresztléc teljesítményén.
5 Munka az ágyékon Gyakori gyengeség a fogás, ha az ujjai lecsúsznak a keresztlécről, nem tudja megfelelően meghúzni. A markolat javítja a holtpontot, egy ideig lóg a keresztlécen.
6 Meghajlana nem edzett kudarcig vagy még mindig maximálisan, de néha tegye meg a "kihívást" egy ilyen teszten. Az edzések gyakran olyan stílusban zajlanak, hogy hány mozdulatot fogok végrehajtani 5 perc alatt ...
4 hetes edzésterv otthoni és fitneszre alkalmas kanyarok gyakorlásához
A következő sorokban egy 4 hetes tervet olvashat a kezdők számára végzett mozgásokról. Ez az edzésprogram segít megerősíteni a hát felső részét, különösen a széles hát és a bicepsz izmokat, az edzésterv másik célja a mozgások számának növelése a keresztlécen.
A merülési terv egyszerű:
Ezt a rutint minden nap gyakorolhatja.
Nulla hét a kezdéshez
Az időtartam alatt 1-2 ismétlést kovácsol, például edzés közben, a szettek közötti szünetben. A legjobb segítség nélkül, ha már érzi a hátizmait, akkor befejezi ennek az izomrésznek a gyakorlását.
Nagyon jól működik otthoni bár módszer azaz minden alkalommal, amikor körbejár, 1-2 ismétlést kap. A hajlító gyakorlatok nagy gyakorisága garantálja a gyors előrehaladást.
A hajlító edzés 1. hete:
Ez az első hét, amikor 8 ismétlést hajt végre 2 ismétlés után, valójában ez még mindig egy ilyen intro, a szünet első napjai önkényesek lehetnek, akkor 90 másodpercet kell betartania.
2. hét hajlító edzés:
A terhelést úgy növeljük, hogy a készletek számát 6-ra csökkentjük, és az ismétlések számát 4 ismétlésre növeljük.
Az edzés 3. hete a vízszintes sávon
Csökkenti a készletek számát 4-re, az ismétlések számát pedig 6-ra, itt már eléri az első sikerét, mert a legtöbb edzésprogram hasonló sémát javasol, például 4 × 6, 5 × 5, így a sáv megszűnik a te korlátod.
4. hét edzés a vízszintes sávon
Az elmúlt héten nem lesz probléma az Ön számára, 3 × 8 vagy akár 3 × 10 ismétlést is kezelhet. És látni fogja az első változásokat a test felső részén - izmosabb hát és karok.
Sorozatok és mozgások ismétlése a keresztlécen röviden:
Milyen gyakran kell edzeni a kanyarokat ennek az edzéstervnek megfelelően ?
Legalább 3x és a legtöbb 6x egy héten belül ez az optimális érték heti ötször nagyobb, a probléma csak az edzőterembe járás lehet, mert heti 5-6 alkalommal történő járás időigényes, de pénzügyileg is megterhelő (ha nincs jó jegye) Azt javaslom, hogy vásároljon vízszintes sávot otthon ma gond nélkül be lehet őket helyezni az ajtóba. Az Insportline bárjának jó választása, megbízható kialakításúak és jó tapasztalatok vannak velük.
Vásároljon közvetlenül a szállítótól
Néhány érdekes tény a trapézról
A vízszintes sáv megfelelő gyakorlat nőknek és férfiaknak egyaránt . A saját testsúlyú edzés nagyon jó és viszonylag biztonságos hatással van az izmokra
Rekordok inspirációhoz Guy Valentino (USA) 11-12-ben 24 órán belül a legtöbb mozdulatot a keresztlécen érte el. 2015. november. Sikerült 5862 hajlítást… kalapot leállítania. Az 1 perc alatt végzett mozdulatok rekordja Michael Eckert (USA) 50-vel egyenlővé tette őket.
A hát és a bicepsz mellett megteheti gyakorold a hasadat is - stroke szuszpenzióban. Az üzletekben feszítő rudakat vásárolhat, és a mellet és a tricepszet a vízszintes sávig edzheti.
A legtöbb edző egyetért abban, hogy a vízszintes sávhajlítások a legjobb választás a hátizmok fejlődéséhez.
A vízszintes kanyarok angol neve felhúzás és álla.