4 jóga gyakorlat a hátfájás enyhítésére

Ezek a jógapozíciók egyszerűek, és bárhol, bármikor gyakorolhatja őket.

jógagyakorlat

A saját erőinkkel nem tudunk mindent befolyásolni. De ha egész nap ül vagy áll a munkahelyén, ne csodálkozzon azon, hogy életmódja a gerincén tükröződik kellemetlen fájdalom formájában. Így a hátfájás fő okai mozgáshiánynak, de helytelen testtartásnak is tekinthetők állva és ülve. Ugyanakkor elegendő egy szabad pillanatot találni a nap folyamán, és átengedni magát a hát mozgásának, például jóga-ászanák formájában.

A következő gyakorlatok egyszerűek, de a rendszeres testmozgás elősegíti a testtartás javítását, a hátsó és a hasi izmok megerősítését (ha megfelelően rögzíti őket). Ezen felül kiválóan alkalmasak kikapcsolódásra, de bemelegítésként is a jógaórák keretében. Keresztezett lábú szőnyegen (Sukhasana helyzetben) végzik őket. Ha a munkahelyen szeretné elvégezni őket, akkor állva könnyedén gyakorolhatja őket. Mindkét esetben fontos, hogy a hát kinyújtva legyen, és a vállak ellazuljanak.

1. számú gyakorlat

Vegyél egy alapállást, és emeld fel a karjaidat a merevítőre. A tenyér felfelé mutat, az ujjak kissé összefonódnak, és a fülek megérintik a bicepszet. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 mély lélegzetet. Ne felejtse el lehúzni a köldöket a gerinc felé. Ismételje meg többször egymás után lassan és nyugodtan.

2. számú gyakorlat

E gyakorlat során a test helyzete megegyezik az előzővel (Sukhasana helyzetben, a kezek kinyújtva, az ujjak összefonódnak a tenyérrel), de törzsben forogni fog az oldalain. Tehát egy lélegzetvételsel bal oldalra fordul, 2-3 mély lélegzetet tart, majd egy lélegzetvételsel visszatér a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt teszi a másik oldalra.

3. számú gyakorlat

A kiindulási helyzet ismét ugyanaz, mint az előző gyakorlatoknál, de ez a gyakorlat közben oldalra hajol. Tehát egy kilégzéssel kissé jobbra hajol, egy ideig a helyén marad, miközben mély lélegzetet vesz. Egy lélegzettel visszatér a kiinduló helyzetbe. Ugyanazt fogja ismételni a másik oldalon. Sóhajjal balra hajol, mélyet lélegzik, és visszatér hazafelé. Ne felejtse el bekapcsolni a hasizmait.

4. számú gyakorlat

Nyújtsa ki karjait tenyerével kifelé, és ujjait finoman összefonva. Belégzés és kilégzéssel húzza előre. A mozgás a hát alsó részéből származik. Ezután ismét lélegezzen be, és kézzel és törzsével lélegezzen ki jobbra. Vigyázz, a kezeket mindig párhuzamos helyzetben kell kinyújtani. Lélegezz ki a kezeddel középre, és tedd ugyanezt a másik oldalon.

Ebben a videóban is ihletet kaphat:


Videoforrás: www.youtube.com

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Fáj a hátad? Próbálja ki ezeket a pilates gyakorlatokat

Hatékonyak lesznek, ha betartják a pilates elveit és rendszeresen gyakorolják.

5 tibeti embert oktatunk

Már a napi 10 perc megkönnyíti a fájdalmat, energiát ad és lassítja az öregedést.

A jóga enyhíti a hátfájást

A hátfájás leggyakoribb oka a test közepén lévő izmok legyengülése, valamint a testünk hajlama arra, hogy a stresszt "eltárolja" a nyaki gerincben és a trapézizmokban.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: