Szakértők szerint a hosszú élettartam alapja az egészséges életmód és a megfelelő étkezési szokások. Bár nem új megállapítás, a tudósok szerint van egy olyan gyakorlat, amely nagyobb hatással van az általános egészségre, mint egy másik.

Ha valaki egészséges akar lenni, egészségesen kell táplálkoznia és mozognia.

"A nagy intenzitású testmozgás kulcsfontosságú tényező a szív- és érrendszeri betegségek okozta idő előtti halálozás valószínűségének csökkentésében" - mondta Dr. Stuart Gray, az Aberdeeni Egyetem munkatársa.

Szerinte az A HIIT a legjobb gyakorlat, amely garantálja a hosszú élettartamot, amint az express.co.uk-on olvasható. A testmozgás hipoxiás reakciót vált ki a testben és aktiválja a hosszú élettartamú géneket. Ez a kulcsfontosságú tényező csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát szív- és érrendszeri betegségek miatt.

Miről szól?

Ez egy nagy intenzitású intervall edzés. Ennek a gyakorlatnak már 20 perce javítani fog az állapotán. A HIIT nem csak zsírvesztést, hanem izmokat is eredményez. Ennek alapja a nagy intenzitású intervallumok váltakozása, például a sprintelés alacsony intenzitású edzésintervallumokkal, például a lassú gyaloglás vagy a teljes pihenés. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. 40–45 másodpercig intenzíven kell gyakorolnia, majd 15–20 másodperces pihenést kell követnie, amelyet ismét intenzív szakasz követ. Fontos kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, amelyekben a legtöbb izomcsoport részt vesz.

"Ez a fajta testmozgás hipoxiás reakciót vált ki, és a testet enyhe stressznek teszi ki, ami előnyös a test számára., mert aktiválja a hosszú élettartamú géneket ”- állítják a Nuffield Health szakemberei.

Ez adja a legnagyobb előnyöket

A Mayo Klinika kutatói kiderítették, melyik testmozgás a legjobb az idősebb emberek számára, hogy egészségesebbnek, fiatalabbnak és erősebbnek érezzék magukat. A kutatók tesztelték, hogy a HIIT testmozgás hogyan befolyásolja az idősebb emberek egészségét. Megtalálták ezt a gyakorlatot serkenti az új fehérjéket előállító sejtes folyamatokat, ezáltal csökkentve az öregedés hatásait. Ezenkívül elősegíti az izomtömeg növekedését idősebb felnőtteknél. Ahhoz, hogy egészséges legyen, egészségesen kell táplálkoznia és mozognia.

aktiválja

"A hosszú élettartam legjobb gyakorlata a HIIT, mert anyagcserében még molekuláris szinten is a legnagyobb előnyökkel jár,Mondta a Sreekumaran Nair Mayo Klinika endokrinológusa.

Ahogy hozzátette, a testmozgás javította a szív egészségét, izomtömegre tett szert és növelte a vázizom gének expresszióját.

A kutatók azt is megállapították, hogy idősebb embereknél a HIIT képzéssel kezdtek, javult az életkorral összefüggő izom mitokondriumok csökkenése. Ezek szerint HIIT növeli a fehérjék termelését a sejtekben, amelyek fontosak a test normális működéséhez. Ez egy olyan folyamat, amely általában csökken az öregedés során.