4 felső gyakorlat a szexi és feszes seggért

Hogyan lehet elérni egy szexi és határozott szamarat? A válasz egyszerű - edzd az izmaidat a lehető legteljesebb mértékben, minden lehetséges szögből.

szexi

Amikor az izmok reagálnak a legjobban az edzésre?

Különféle szögekből és különféle gyakorlatokkal kell rájuk koncentrálni. Az alapvető és természetesen a comb és a fenék legjobb gyakorlatai (guggolás) mellett olyan gyakorlatokat is be kell illeszteni, amelyek meglepik az izmaidat.

Hatékony edzés egy határozott és szexi szamár megszerzéséhez

Tüdő

Lépjen előre az állványról, kb. 60 cm-rel előre. Ez az alapvető álláspont. A térd hajlításával engedje le a testet olyan helyzetbe, ahol az első térdnél derékszög van, a comb párhuzamosan áll a szőnyeggel. Próbálja a hátsó térdet alacsonyabban tartani, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka fölötti nyomás visszaáll a kiindulási helyzetbe, miközben az edzőláb lépésben marad. Gyakoroljon meghatározott számú ismétlést próbálkozás nélkül, majd folytassa ugyanannyi más lábbal.

Felemelkedés a dobogóra

Álljon a dobogó elé, pl. szék. Helyezze a bal lábat a lépcsőre, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Ezután nyomja felfelé a testet a bal sarok átnyomásával, de ahelyett, hogy rálépne a lépcsőre, emelje a jobb térdét olyan magasra, amikor a jobb comb párhuzamos a padlóval. Ellenkezőleg, lassan és ellenőrzött helyzetben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Butt guggolás és adduktor

A kiinduló helyzet az, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kinyújtott háttal és a terheléssel a sarkára összpontosítva lassan és kontrolláltan engedje le térdeit, csípője hátrafelé mozogjon. Állítsa le a mozgást abban a helyzetben, amikor a combok közelebb vannak a padlóhoz. A kiindulási helyzetbe való visszatérés viszonylag dinamikus, az oldalak előre mozognak. Minél szélesebb a testtartás, annál jobban kapcsolódnak a fenék és az adduktorok, mivel az ágyéki ízület szöge növekszik. Azt is javaslom, hogy a tippeket kifelé fordítsuk, hogy elérjük a legmélyebb izmokat.

Román holtpont

Függőleges helyzetben, a hát alsó részén enyhe hajlítással tartsa a combon nyugvó teher (súlyzó, egykezes vagy kulacs). Kinyújtott, de keresztbe nem tett lábbal hajoljon előre, miközben hátul nyomja a fenekét és a csípőjét. A terhelésnek a test közelében kell mozognia. Állítsa le az elõrehajlást, amikor erõs húzást érez a combizomban, amelynek az évek felénél kb. Nyomja előre a csípőjét úgy, hogy egyenesítés közben megszorítja a fenekét és a combizmait.

Hajtsa végre az összes gyakorlatot három 12-15 ismétléses sorozatban. Igyekezzen a szérumok és a gyakorlatok közötti szüneteket 30 másodpercre csökkenteni.

Minden edzést dinamikus dinamikával kezdjen, statikus nyújtással fejezze be. Fontos az is, hogy legalább 10 percig melegedjünk, pl. futópadon edzés előtt.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet fogyni a hasból?

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Nagyon sok bőr alatti hasi zsír társul a különböző típusú rákok fokozott kockázatával.

Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére

Fáj a hátad? Valószínűleg el kell kezdened erősíteni a hátizmaidat.

10 perces teljes testedzés, ha sietünk

Manapság sokan elégedettek azzal, hogy nincs idejük gyakorolni. Ennek számos oka van, de nem hiszem, hogy valaki legalább 10 percig nem találná meg önmagát.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.