Ez rejtély számodra, miért gyakorolják az emberek reggel? Nem látja értelmét reggel felkelni és az azt követő kiképzés? Ezért készítettünk egy cikket az Ön számára, ami lehetséges kora reggel megváltoztatja az edzés nézetét. Korai edzéseket végezhet az életminőség javítása fizikailag, de szellemileg is. Fedezze fel az összes okot, miért kezdjen el reggel edzeni, a következő sorokban.
A reggeli edzés előnyei
1. Növeli az aktivitást a nap folyamán
Sokan el sem tudjuk képzelni reggel csésze kávé nélkül és csak ezután érzik magukat késznek az egész napos feladatokra. Megpróbáltad kávé helyett őszinte reggeli edzés? A vizsgálat eredményei azt mutatták 10 perc séta fel a lépcsőn ellátni fog több energia, mint 1 csésze kávé. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a kávéfogyasztást kombinálja a koffeinbevitelt a fizikai aktivitással energiával töltheti fel még több. [4] [5] [6]
Reggel edzés mert közé tartozik a legjobb módszereket ha te fenntartani az energiát az egész nap folyamán. A tiéd test és elme hála lesznek neki jobban kezelje a mindennapi feladatokat. Edzés közben vannak tüdő és szív szállított oxigén és tápanyagok, ami javul a szervezet ellenállása és teljesítménye. Az energia növelésével tehát csökkenti a fáradtságot és megszabadulni a kimerültségtől. [5] [6]
2. Javítja a jó hangulatot
Tudományosan bizonyított a testmozgás javítja a hangulatot és hasznos a harcban a depresszió és a szorongás ellen. Edzés után úsznak ki a testből endorfinok, amelyek csökkentik stressz és fájdalom. Egy szó "Endorfin" kifejezésekből áll - endogén, ami a szervezet belsejét jelenti, és morfin. Az endorfinok hasonló hatást gyakorolnak testünkben, mint az úgynevezett gyógyszerek egy kategóriája opioidok. Az orvostudományban az opioidokat azért használják, mert eufória érzést váltanak ki és csökkentik a fájdalmat. [13]
Endorfinok az edzés idejétől függetlenül elmosódnak. A korai testmozgás azonban ezt fogja okozni boldogabban jössz dolgozni a napközben neked lesz jó hangulat. Ha este edz, majd lefekszik, élvezni fogja az endorfinok hatásait kevesebb, mint a reggeli edzés után. [1]
3. Támogatja az alvás minőségét
Egy 2014-es tanulmány eredményei szerint igen a korai edzés pozitív hatása az alvásra. A kutatás résztvevői azt állították jobban aludtak azokon a képzési napokon, amikor 7: 00-kor gyakorolták. Mély alvásuk tovább tartott, és az éjszakai ébrenlétek nem fordultak elő olyan gyakran. Ezen kívül ők az alvás kevesebb időt vett igénybe.
Van egy másik előnye az alvásnak, amely az melatonin - alvási hormon. A feladata az hogy a test bekerüljön a relaxációs szakaszba , hogy jobban aludjon este. Maradjon a reggeli fényben növeli a melatonin szintjét az éjszaka folyamán. Ez azt jelenti, hogy reggel friss edzésen kell edzeni támogatja az esti alvás sebességét. Ezért próbálja meg kicserélni az edzőteremben a futópadot az utcai reggeli futással. [5]
Pontosan ellenkező hatást gyakorol az alvásra este és éjszaka van edzése. A tested edzés után "ébren van", magasabb a hőmérséklete, és az elme még mindig stimulált. Emiatt megtörténhet nem fogod tudni, hogyan kell elaludni, mert az elméd nem elég fáradt. [1]
4. Fokozza a figyelmet
A reggeli edzés fontos előnye, hogy segít serkentik a vérkeringést és javítják az agy véráramlását. Már 30 perc edzés okozza a az agy jobban működik és ellenállóbbá válnak az interferenciával szemben. A reggeli testmozgás javítani fog memória, képesség a problémák megoldására és figyelem. [1] [17]
Ezt a hatást tesztelő kutatások is megerősítették korai testmozgás a kognitív képességek javítására. Részt vett a kutatásban 65 férfi és nő. A résztvevők feladata a költekezés volt reggel 30 perc futópadon a félóránként a nap folyamán 3 perces séta. Ezen tevékenységek kombinációja bizonyult a legjobb fejlődésnek végrehajtó funkciók, például [14] [15]:
- rugalmasság
- időorientáció
- érvelés
- tervezés
- Döntéshozatal
Különösen a 25 és 45 év közötti időszak kulcsfontosságú a testmozgás szempontjából, mert az agy életkorával elveszíti vitalitását és 45 év élet után ban ben csökkentse kognitív képességeit. Rendszeres edzés javítja a vegyi anyagok aktivitását az agyban és segít megelőzni a hippocampus degenerációját, amely részt vesz információfeldolgozás a tanulásban, a memóriában a térbeli navigáció. [7] [8]
5. A vérnyomást és a cukrot kontroll alatt tartja
Magas vérnyomás nagyon széles körben elterjedt szív- és érrendszeri betegségek. A magas vérnyomás befolyásolja A felnőtt lakosság 20-50% -a fejlett országokban. Csak nagyon kis százalék A magas vérnyomásban szenvedőknek ez a betegségük van kordában tartva. Országokban Közép-Európa csak kezeléssel tudja fenntartani a vérnyomását A betegek 20-25% -a. [5] [9]
A 2014-es tanulmány megvizsgálta a testmozgás hatása a vérnyomásra. A résztvevőket három csoportra osztották, mindegyik csoport más-más időben gyakorolt - 7:00, 13:00 vagy 19:00. A kutatások világosan megmutatták jobb eredményeket abban a csoportban, amelyik edzett 7:00. [5]
A vérnyomás mellett a reggeli testmozgás is hasznos a fenntartás szempontjából optimális cukorszint a vérben. Napközben hozzánk a cukorszint megváltozik, mit okoz étrendi bevitel és életmód. Étkezés után a vércukorszint emelkedik és kb a tápanyaghiány csökken. A megfelelő vércukorszint mindenki számára fontos, mert a magas és az alacsony cukorszint veszélyeztetik az emberi egészséget. Reggel edzés Ez azonban segíthet a vércukorszint bejutásában optimális szint. A 2015-ös tanulmány a reggeli és esti edzések és azokra gyakorolt hatásuk összehasonlítására összpontosított hipoglikémia kockázata 1-es típusú cukorbetegségben. Bizonyították az eredményeket alacsonyabb kockázat alacsony vércukorszint megfelelő a reggeli edzés során. [5] [10]
6. Növeli a kortizol és a tesztoszteron szintjét
Testünk kiválasztja a hormonokat különböző időközönként, ezért célszerű ezeknek megfelelően beállítani az edzést. Kortizol, egy stressz hormon, a kora reggeli órákban kezd kiválasztódni és annak este csökken a szint. A 2008. évi tanulmány ezért figyelembe veszi reggeli gyakorlat egy nagyszerű módra a kortizolszint emelkedése , milyen okok felébredt érzés reggel óta.
Kivéve a kortizolt a korai edzés befolyásolja egy másik fontos hormon is - tesztoszteron. A férfiaknál például sok létfontosságú funkciót érint feltölti az energiát és felelős az izomnövekedésért. Tesztoszteron szint ezt teszi reggel egyharmaddal magasabb mint délután és este. [11] [12]
7. Semmi sem fog zavarni
Kéz a szívre, hányszor edzés közben megfogod a telefont a kezedben és beszélgetni barátaival vagy kollégáival? Tudta azonban, hogy az edzésen kívül egyéb tevékenységeket is végez csökkenti a hatékonyságot gyakorlatok és motiváció edzeni? Ha nem vagy nem hagyhatja zárolva a telefonját a szekrényben, próbáld meg a reggeli edzést. Ennek oka az, hogy kevésbé valószínű, hogy reggel üzeneteket kap, e-mailek, SMS vagy telefonhívások. Ugye, reggel 6-kor nem hív senkit? [5] [16]
Sparring partnere az edzés során is zavaró elem lehet. Ezért legyen óvatos, hogy ne legyen közös benned beszélgetések és szórakozás edzés közben nem vonta el a figyelmét az edzés során. Ha ez a fő célod gyakorolja őszintén, nem szabad hagynod, hogy bárki és bármi zavarjon téged, és ennyi reggeli edzés abszolút ideális. [3]
8. Önfegyelmet fog építeni
Kezdje a napot a reggeli edzéssel életmódváltást igényel. A korai kelés mellett muszáj állítsa be a lefekvés idejét is, mert a rossz alvás és a fáradtság nagyban képes Csökkentse a reggeli edzés iránti motivációját. Fegyelemre, kitartásra és időre van szükség, amíg a reggeli testmozgás meg nem válik rutin. A 2010-es kutatások azt mutatják, hogy testünk 66 napot vesz igénybe a szokás kialakítása. A reggeli edzés tehát neked szól magától értetődővé válik kb 2 hónap után. Az önfegyelem felépítésével kapcsolatos tippeket megtalálhatja a 6 lépés az önfegyelem megvasalásához cikkünkben is az erőnléti célok elérése érdekében. [6]
Az Amerikai Gyakorlási Bizottság (ACE) szerint a reggel testedzők futnak a következetesebb edzés és a gyakoribb gyakorlás. Ezzel szemben az esti edzést befolyásolhatja a fáradtság, az undor, a felelősség vagy más kifogás. Próbálja meg megakadályozni ezeket a negatív tényezőket mozgással reggel gyakorolni. [2]
9. Több hely az edzőteremben
Biztosan tudod azt az időpontot is, amikor a legtöbb ember van az edzőteremben és te is meg kell várni az ingyenes gépeket. Általában azok kora este és este népszerűbb az edzéshez mint reggel. Különösen hétvégén emberek inkább az alvást, a vásárlást és egyéb tevékenységeket kedvelik reggeli edzés előtt. Ha rajongó vagy üres fitneszközpontok ajánljuk kelj fel korábban és adj esélyt a reggeli edzésre.
Reméljük, hogy a cikk elolvasása után megtudta 9 ok, amiért érdemes reggel gyakorolni, és te is kipróbálod a reggeli edzést. Írjon nekünk a megjegyzésekbe, ha Önnek megfelel edzés reggel vagy este. Ha tetszett a cikk, nyugodtan megosztással támogassák.