Hallottál róla Bolgár guggolás? Ha nem, akkor változtasson rajta. Ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális gépekre vagy berendezésekre. Alkalmasak kezdőknek is, bárhol elvégezhetők. Számos előnyük van, amelyet a következő sorokban mutatunk be nektek.
1. Javítsa a stabilitását
A stabilitás nemcsak a testmozgás során fontos, hanem bármilyen fizikai tevékenység során, amelyet előad. Bolgár guggolás teret biztosítson egyensúlyának folyamatos javításához pontosan azért, mert a gyakorlatot az egyik lábán hajtják végre. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak különféle változatai vannak, amelyekben képes lesz rá maximálisan kihasználni a megszerzett stabilitást.
2. Növelje az erőt és a fizikai teljesítőképességet
Általában mikor a guggolás hatékonyan működik a borjakon, a combokon és a fenéken. A bolgár guggolás azonban ezt még jobban megsokszorozza a hatást. Ha súlyát csak az egyik lábára helyezi át, nagyobb nyomást gyakorol az összes érintett izmra. Ezért fogja elérni ezt a gyakorlatot rendszeres ismétléssel az erő és a fizikai teljesítmény érezhető növekedése. Ezenkívül kidolgozza az összes említett láb- és fenékrészt, amelyet a bolgár guggolásban használ.
3. A hely és az idő nem számít
A bolgár guggolás egyedülálló abban, hogy rajtuk van nincs szüksége semmilyen gépre vagy speciális tartozékra. Csak egy megemelt felületre van szüksége, amelyre a lábát helyezheti. Ha nincs kéznél pad, használhat dobozt vagy fadobozt is. Alkalmasak például TRX kötelek vagy fitneszlabdák. Az utóbbi kettővel valóban ellenőrizni fogja, hogy milyen szinten van az egyensúlya.
4. Kidolgozzák a hasizmaidat
Eszébe jutott, hogy a guggolásnak köszönhetően hasi izmok fejlődhettek? A bolgár guggolással azonban ez nem jelent problémát. Főleg a has közepe és a környező izmok érintettek, amelyek a guggolás alatt folyamatosan működnek. Az izmok megerőltetésével, több zsírt égethet el, amely hatékonyan segíti a has kialakulását. Természetesen az Ön számára tökéletes hasra más gyakorlatoknak és az egészséges étrendnek is segíteniük kell. A bolgár guggolás azonban remek kezdet, még azok számára is, akiknek nincs tapasztalatuk a testmozgással kapcsolatban.
5. Hatékonyan és gyorsan dolgozza meg a feneket és a lábakat
Különösen a nők próbálják meg minél nagyobb feneküket tenni lekerekített, de ugyanakkor szilárd. A bolgár guggolások segítségével pontosan ezt lehet elérni. E gyakorlat során szinte a szamár összes izomzatába beleköt, ami szép és szilárd alakot kölcsönöz neked. Továbbá, borjakat és combokat gyakorolsz, amelynek ereje más fenékre fókuszáló gyakorlatokban is fontos. A bolgár guggolások tehát biztosíthatják az izomtömeg szükséges növekedését és erősítését.
6. Az edzőtermen kívül is előnyökkel járnak
Futás, sprintelés vagy akár gyors séta közben enyhén legyengült izmok elegendőek hogy élvezhesse hosszan tartó csapadékot okozott. Bolgár gyakorlatok megerősíthetik a lábak egyes részeit, amelyek járáskor és futáskor különösen stresszesek. A bolgár guggolásban megszerzett mérleggel a futás közben is egyensúlyt fog szerezni. Ez védheti meg a kellemetlen ütközéstől vagy zuhanástól. Is erősítse a térdre erősített izmokat. Ezeket gyakran túlterhelik, és ha nem gyakorolják elégtelenül, akkor gyengülhetnek. Tehát a bolgár guggolás nem az edzőterem ajtaja mögött rejti az előnyöket, hanem bárhol is használja a test alsó részét.
7. Ezek a legbiztonságosabb guggolások
Különböző típusú guggolásokat ismerünk - egyeseknél a gépen guggol, másoknál pedig egy nagy súlyzóval vagy súlygal. Ezekkel a variációkkal azonban nagyon könnyű találkozni, vagy például túlterhelni a gerincet. A legtöbb guggolásos dudor a hát és a láb helytelen testtartásából ered. A bolgár guggolás rendkívül biztonságos, különösen azért, mert te nem igényelnek semmilyen gépet vagy egyéb tartozékot. Itt igaz, hogy a helyes hozzáállás nélkül nem lehet fenntartani az egyensúlyt. Ez ösztönzi Önt arra, hogy először megértse a technikát, és csak ezután kezdjen hozzá súlyhoz.
Mi a véleményed a bolgár guggolásról? Kipróbálta már őket? Oszd meg velünk a tapasztalataiddal kapcsolatos megjegyzéseket, vagy oszd meg a cikket.