Végre itt van! Elkezdődött az új év, és ismét szabadon dönthetünk arról, hogyan kezeljük. Mindannyian tele vagyunk pozitív kötelezettségvállalásokkal az ünnepek után. Úgy döntöttünk, hogy egészségesebben étkezünk, többet mozogunk, kevésbé idegesítünk, több időt töltünk a természetben és sok más fontos dolgot hiányolunk, amit általában hiányolunk az életből. Sajnos valamennyien tudat alatt biztosak vagyunk abban, hogy valószínűleg nem fog sokáig tartani.

módszer

Hamarosan visszatér a munkába, és minden elölről indul. Azokat a kötelességeket, amelyeket az ünnepek alatt nem teljesítettek, rád terhelik. Rövid szünet után nem 100-nál, hanem egyenesen 150% -nál kezd dolgozni, csak hogy bejusson a jól bevált pályákra, és minden úgy működött, ahogy kell.

De légy óvatos! A túl sok stressz hirtelen megterheli nemcsak a testi, hanem a mentális egészségét is. Ha mindezt nagyobb bonyodalmak nélkül szeretné túlélni, jó lenne betartani legalább a stresszkezelés alapelveit.

Mi a stresszkezelés?

A stresszkezelés az utóbbi években egyre szélesebb körben elterjedt tendencia, amelynek lényege, hogy megtanítsa az embereket a nyomás és a stressz csökkentésére, amely nemcsak a környezetet teremti meg, hanem amelyet a tudatalattinkban is létrehozunk.

Íme néhány tipp, hogyan lehet megtanulni, hogy legalább egy kicsit meghaladja a dolgokat még nagy stressz alatt is.

A következő három alapelv megakadályozza, hogy feleslegesen és gyorsan megterhelje elméjét:

1. Minden nap gyakoroljon legalább néhány percig!

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az alap. Rendszeres testmozgással a teste jobban fog kinézni, rugalmasabb lesz, ellenállóbb a sérülésekkel szemben stb. A testmozgás azonban más előnyökkel is jár. A mozgásnak köszönhetően nagyobb stresszterhelés mellett is nyugodtabb lesz. A testmozgás során az elméd megpihen. Fontos, hogy a megfelelő légzésre és az egyes mozgások elvégzésére összpontosítson. Ezért nemcsak a test dobozának állapota javul, hanem az elme is visszaállítja, megnyugtatja és enyhíti a stresszt.

És bár nem biztos, hogy minden nap 30 percet tud gyakorolni, bár a testmozgás sokkal jobb, mint az egyik. A legfontosabb, hogy ne add fel!

2. Menjen rendszeresen friss levegőre!

A friss levegőn tett séta minden nap visszaállítja a fejét és enyhíti a stresszt. Nem kell autóval mennie a boltba. Fogadja egészségügyi pihenésnek, és pluszként megtakarítja a levegőnket a felesleges gázoktól.

3. Egyél rendszeresen!

Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de a helyes étkezési szokások nagy hatással vannak gondolkodásunkra és hangulatunkra. Megfigyelheti ezt a jelenséget, például ha túl sokat eszik. Akkor gyakorlatilag haszontalan vagy, nem akarsz semmit, és idővel lustának és haszontalannak érzed magad.

Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Célszerű nem csak a zöldségeket és gyümölcsöket, hanem a teljes kiőrlésű gabonákat és a fehérjében gazdag ételeket is tartalmazni (ezek energiát adnak Önnek).

Semmiképpen nem tanácsos kihagyni az étkezéseket. Ha éppen nem vagy éhes, egyél egy kis könnyű ételt, mert a teljes kihagyás tönkreteszi az egész étkezési rendszert és kényelmetlenné tesz.

Ha már valódi stresszes helyzet történt, remek tanácsaink vannak a stresszes helyzet kezelésére:

4. Lélegezzen mélyen!

Ha a legnagyobb stressz alatt megállhat egy ideig és néhány mély lélegzetet vehet igénybe, az mindenképpen segít. A leghatékonyabb egy pihentető helyzetet elfoglalni.

1. Keressen egy csendes helyet valahol félreeső helyen (ha nem talál ilyen helyet, folytassa a következő pontokkal).

2. Üljön egy kényelmes ülésen, kezét ölében, lábait pedig a földön (ha lehetséges, nyugodtan feküdj le).

3. Csukd be a szemed és ha nem egy teljesen pihentető helyen jár, akkor legalább gondolataiban költözzön egy olyan helyre, amely megnyugtatja az embert (virágzó rét, tengerpart a tenger mellett, havas dombok ....

4. Lélegezzen lassan és mélyen, a lélegzetedre koncentrálj.

5. Ha lehetséges, tornázzon gyakoroljon 5-10 percig.

Sok erőt és kevés stresszt kívánunk az új évben☺