Fiatal nő mutatja a kar izmait, ül egy fitness labda
4 ok, amiért a nőknek is oda kell figyelniük az izomépítésre. Nem fogunk hazudni. A fő és elsődleges ok, amiért a legtöbb nő testmozgás, nem a mozgás szeretete. A fő mozgatóerő a tökéletes alak vágya, amely leggyakrabban a felesleges kilók leadásának vágyával társul. Ezért a nők gyakran csak a kardió edzésre koncentrálnak, és kerülik az erőnléti edzéseket, mert attól félnek, hogy izomhegyré válnak.
A kardio edzést tartják a legjobb módja a fogyásnak és a kalóriák elégetésének. Nem egészen így van. A kardió edzés fontos része általános képzési terv, erősíti a szívet, a tüdőt, és segíti az erőnlét felépítését és fenntartását. Emellett azonban az izomépítés, vagyis az erőnlét edzése is fontos, még akkor is, ha a fogyás a célunk. Ez még sokat segíthet a fogyásban. És vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy hatalmas súlyzókkal fogunk nyújtózkodni az edzőteremben. Az erõ kizárólag saját testének súlyával építhetõ és fejleszthetõ mindenféle súly használata nélkül.
Miért fontos tehát, hogy a nők is izmokat építsenek? Többek között az erőnlét gyönyörűen formálja a nő alakját, és karcsú, de szilárd testet kapunk. Biztosan egyetért velem abban, hogy a sportoló nők sokkal szebb alakkal rendelkeznek, mint azok, akik súlyuktól függetlenül egyáltalán nem sportolnak. Két azonos súlyú nő teste teljesen másképp nézhet ki. Az egyik gyenge vagy esetleg lesoványodott a legyengült izmokkal. A második, sportos viszont nagyobb izomtömegű, ezért karcsúbb, feszesebb, egészségesebbnek tűnik. Íme néhány további ok, amiért a nőknek oda kell figyelniük az izomépítésre, és nem szabad lebecsülniük az erőnléti edzéseket:
Gyorsítsa fel az anyagcserét és a jobb égést
Így van, az izmok gyorsabban égnek, mint a zsír. Mivel több energiára van szükségük, mint zsírnak, a közvetlen arány érvényes - minél több izomunk van, annál jobban működik az anyagcserénk, annál gyorsabban égünk meg, így könnyebben megszabadulunk a zsírtól. Egy kiló izomtömeg a testünkön tíz napi elégetett kalóriával egyenlő, anélkül, hogy felállnánk a helyünkről. Hogyan lehetséges?
Testünk számára nehezebb fenntartani az izomsejteket, mint a zsírsejteknél. Már az izomépítés, vagyis az erősítés során égni kezdünk. Továbbá Erő edzés ez befolyásolja a bazális, más szóval a nyugalmi anyagcserénket is, amely biztosítja az égésünket nemcsak a testmozgás során, mint a kardio edzés során, hanem a pihenés és a regeneráció során is. Ha megfelelően be akarjuk rúgni az égést, az erőedzés és a nagy intenzitású intervall edzés kombinációja kiváló.
A testtartás javítása
Bár nem tűnik úgy, de a helytelen testtartás (akár ülve, akár állva) gyakran okozza a különféle problémákat, fájdalmakat vagy nehézségeket, amelyeket helytelenül tulajdoníthatunk valami másnak. A rossz testtartást általában a hát, a medence és a has legyengült izomzata okozza. Ha keresztjeink fájnak, ennek oka lehet a gyengült hasi izmok vagy a test elégtelenül érintett testközpontja, az ún mag.
A test közepének izmainak megerősítésével jobb testtartást kapunk, ennek köszönhetően megszüntetjük vagy teljesen megszüntetjük például a hátfájást vagy az említett derékfájást. Arról nem is beszélve, hogy a jobb testtartásnak köszönhetően karcsúbbak leszünk, és talán néhány centiméterrel "növekedünk". Ebben az esetben valóban nem kell nehéz súlyokat emelni, de inkább a súlyzós edzésre koncentráljon. A test magjának megerősítésére kiváló gyakorlat a deszka (vagy deszka) és annak variációi.
Általános vitalitás és fiatalítás
Az erőnléti edzés (ismét ideális esetben nagy intenzitású edzéssel kombinálva) elősegíti a növekedési hormon szekréciójának stimulálását, amely az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja vitalitásunkat, egészségünket és általános állapotunkat. Természetes termelése az életkor előrehaladtával csökken, így a test gyorsabban tárolja a zsírt, de lassabban ég, és általános erőnk és állapotunk romlik.
Ezt részben megakadályozhatja az izmokat építő és erőt fejlesztő gyakorlatok rendszeres gyakorlása. Az ilyen testmozgás pozitívan befolyásolja mentális teljesítményünket, kognitív funkcióinkat is, segít abban, hogy a lehető leghosszabb ideig formában tudjunk maradni, hosszabb ideig érezhetjük magunkat életfontosságúnak és fiatalabbnak.
Az általános életminőség javítása és az egyéb sportágak fejlődése
Az izomzat erősítése és építése, ezáltal az erőgyarapodás szintén elengedhetetlen, ha tovább akarunk lépni és fejlődni akarunk más, például állóképességi sportokban. Ha javítani akarunk például a futásban, akkor ideálisak olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, a mászó vagy a már említett deszka. Bármelyik sport is a mi hobbink, az erő és a stabilitás fejlesztése minden bizonnyal előrelépést és jobb eredmények elérését segíti elő. Arról nem is beszélve, hogy változást fogunk tapasztalni a mindennapi feladatok ellátásában, például a bevásárló szatyrok cipelésében, a takarításban vagy a lépcsőn való járásban. Elég erős és ezért önellátó, például bútorok mozgatásakor nem árt. Az erőnléti edzésnek köszönhetően minden nő erősebbnek és tehetségesebbnek fogja érezni magát. Az erőnléti edzéseket évek óta még a hölgyek sem hagyhatják figyelmen kívül, mivel az évek során az izmok könnyebben gyengülnek, és zsír jön a helyükre.