Végül az extra grammok után csak porosodik - éhség és falánkság nélkül! Ennek a diétának kettős hatása van: remek titkos recepteket árulunk el, amelyek megakadályozzák a tavaszi fáradtságot, ugyanakkor megszabadulnak a felesleges zsír- és vízkészlettől.
Nincs stressz a felső alakra
A következő oldalakon ízletes és könnyű recepteket gyűjtöttünk össze Önnek, amelyeket ízlésének és hangulatának megfelelően kombinálhat egymással. Például, ha elfoglalt vagy gyakran úton van, helyettesítheti a vacsorát, és magával viheti az ételt. Szigorú szabályokat nem adnak meg.
Karcsú és csinos
Álarcos és még mindig fogyni? Igen, ez is lehetséges! Hét nap ilyen étrend után 3,5 kg-ot fogy. A zöldségalapú és fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően még az apró ráncokat is eltünteti, és megerősíti az elgyengült szalagokat. Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vegyen be. Legalább 2 liter ásványvíz, hígított gyümölcslevek, gyümölcs- és gyógyteák szükségesek a zsírsejtek eltávolítása során felszabaduló szennyeződések kiküszöbölésére. Ezért igyon gyakran, még akkor is, ha nem szomjas.
Reggeli
Az új nap jó kezdetéhez körülbelül negyedóra, egy csésze kávé vagy tea és bőséges adag létfontosságú anyag szükséges.
Tippjeink:
30 g ropogós müzli, 200 g gyümölcs (eper és más gyümölcs, alma, körte, banán) és 100 ml alacsony zsírtartalmú tej.
Teljes kiőrlésű zsemle 50 g olvasztott sajttal, 1 teáskanál juharsziruppal és mézzel és 1/2 narancs szeletelt narancs bevonattal.
Durva szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g fűszerezett túróval bevonva, 30 g paprikával, néhány sült saláta kitûnõ levelével és 1 teáskanál fenyõbabdal díszítve.
Rozs zsemle 1 PL joghurtos kenettel és 1 teáskanál diétás majonézzel, valamint 1/4 szelet avokádó, 1 apróra vágott fokhagyma, kis mennyiségű datolyaszilva és vékony körte vagy paprika körettel.
Édes a fog alatt
A legtöbb diéta a hiányzó csemegék közé tartozik. Kerülje el, és kényeztesse magát egy kis jósággal itt-ott.
A legmegfelelőbbet kínáljuk:
Egy gyümölcsdarab, amely magas gyümölcscukorszintet tartalmaz, például alma, körte, banán vagy negyed font szőlő.
Kézzel sült muffin mazsolával. 6 darabra szükségünk van: 50 g porcukor, 40 g liszt, 20 g keményítő, 1 tb sütőpor, 1 csomag vanillincukor, 1 tojás, 1 sárgája, 60 ml tojáslikőr és olaj. Mindent összekeverünk, és a kapott keverékhez hozzáadunk 60 g rumban áztatott mazsolát. Útközben papírral kibélelt muffin formákat töltünk meg, ízlés szerint csokoládé rizst is szórhatunk. Süssük 200 ° C-on körülbelül 15 percig.
Alacsony zsírtartalmú édességek, például habos cukorkák, savanyú cukorkák, gumicukrok és indiánok is megengedettek. De legfeljebb 50 g.
Alacsony zsírtartalmú snack
Ha az éhségérzeted a gyomorban lévő zenészek hangos megnyerésévé nőtte ki magát, könnyű "jóllakottságra" van szükség. A diéta során naponta kétszer választhat valamit a következő listából:
- két-három rizses szendvics,
- kis adag szárított gyümölcs (25 g),
- 100 g joghurt ital 0,1% zsírtartalommal,
- csésze tiszta instant húsleves a tasakból,
- 160 g bébiétel vagy ugyanannyi kompót.
Telítő italok
Készíthet egy gyors koktélt is.
Almával és sárgarépával: Hámozzon meg 1/2 almát, reszelje le és keverje össze 6 PL narancslével, 1 PL mézzel és 70 g sárgarépalével.
Körte és narancs: Hámozzon meg 1/2 körtét és 1/2 narancsot, szükség szerint hámozzon meg és vágjon kockákra. Tegye egy turmixgépbe, és keverje össze 1 teáskanál mézzel.
Uborka: Vágjon 60 g hámozott salátát, adjon hozzá 1/2 köteg bazsalikomot vagy mentát és 250 ml írót, keverje össze. Fűszerezzük sóval és fekete borssal, és díszíthetünk néhány szelet uborkával.
Ebéd
Sonka gurul
A sütőben melegítsen meg 2 megvásárolt tortillát (palacsintát). Keverjen össze 60 g túrót, 1 PL növényi zsírt, 2 PL pontyot, sót, fekete borsot, kakukkfüvet és kenje meg a kapott keveréket tortillákra. Vegyünk 2 szelet sonkát, 2 leveles jégsalátát és vágjuk tésztára. Öntsön 1 paradicsomot forrásban lévő vízzel, hámozza meg és vágja kockákra. Meghintjük a tortillákat zöldségekkel, végül becsomagoljuk.
Változatos tészta serpenyő
Forraljon fel 100 g penne tésztát forrásban lévő sós vízben. Mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk darabokra 1 sárgarépát, 1/4 karalábét, 1/4 édeskömény gumót, 70 g brokkolit. Sült sárgarépát, karalábét, 1 teáskanál apróra vágott hagymát 1 ek olajhoz. Adjunk hozzá édesköményt, brokkolit, 5 felezett koktélparadicsomot és 70 ml húslevest. Fedjük le fedővel és pároljuk, amíg minden meg nem puhul. Fűszerekkel ízesítjük, hozzáadunk 1 ek tejszínt, és összekeverjük penne-vel.
Mustár steak
1 steak mindkét oldalon 1 tb olajat sütünk. Sózzuk, fűszerezzük, megszórjuk mustárral, és kb. 3 percig sütjük 225 ° C-os sütőben. Ez idő alatt 4 hámozott fokhagymát sütünk 1 kg olívaolajonként. Megszórjuk kis mennyiségű cukorral, és 2 percig pároljuk. Öntsön 5 PL húslevest és 1 teáskanál balzsamecetet. Öntsük a keveréket a steakre. Köretként burgonyapürét is tálalhatunk.
Hal zöldségekkel
Mosson meg 1/2 sárga paprikát, 2 gerezd fokhagymát, 1 zellert, hámozza meg és durván vágja le. 1 kg olajban megsütjük. Adjunk hozzá 50 g felezett koktélparadicsomot és 2 PL húslevest, forraljuk fel. Fűszerezzük sóval, fekete borssal és citromlével. Hozzáadunk 80 g halfilét és lefedve 5 percig pároljuk. 100 g főtt természetes rizzsel tálaljuk.
Spenót paszta
Forraljon 70 g csillámot sós vízben. 200 g spenótlevelet apróra vágunk. Adjunk hozzá 1 PL kockára vágott hagymát és kis mennyiségű fokhagymát, együtt sütjük 1 tb olajon 5 percig. Öntsön 60 ml húslevest, és hagyja egy ideig forralni. Keverjen össze 50 g kenhető vajat, sót, fűszerezze és keverje össze a tésztával.
Növényi puding
Mosson meg 1 sárgarépát, 1/4 karalábét, 75 g karfiolt, tisztítsa meg és aprítsa fel. 50 g borsóval együtt 1 teáskanál vajon pároljuk. Adjunk hozzá 5 PL húslevest és pároljuk körülbelül 10 percig. Tegyen egy formába 2 hámozott burgonyával együtt. Keverjen össze 1 fehér, kis mennyiségű ecetet, 2 PL fehérbort, és habosra verje a forró gőzt. Hozzáadjuk a zöldségekhez, és 250 ° C-on kb. 5 percig sütjük, amíg meg nem barnul.
Törökország tekercs
Sózzunk meg 2 pulykaszeletet (1 db kb. 75 g), fűszerezzük, megszórjuk 2 cl mustárral és díszítjük 2 PL meggyel. Csomagoljuk és összekapcsoljuk a végeket. Süssük minden oldalról 1 PL olajon kb. 8 percig. Köretként salátát készítünk 50 g jégsalátából, néhány darab szeletelt retekből és 2 apróra vágott gombából. Öltözködéshez keverjünk össze 2 PL cmart 1 teáskanál mézzel, 1 teáskanál mustárral, sóval, fekete borssal és 1 PL olajjal.
Vacsora
Töltött palacsinta
Keverjünk össze 1 tojást, 1 PL lisztet, 5 PL vizet, egy csipet sót és szerecsendiót egy sima húshoz, amelyből aranyszínű sült palacsintát készítünk. Túróval megkenjük. Mosson meg 1 almát, vegye ki a magokat és reszelje le. Keverjük össze néhány csepp citromlével, kis mennyiségű fahéjjal és 1 ek mézzel, adjuk hozzá a palacsintához.
Borsó rizottó
10 g szeletelt fokhagymát megpirítunk 1/2 ek kanál vajon. Hozzáadunk 60 g rizst, és üvegesre pároljuk. Öntsön 125 ml húslevest és 5 PL fehérbort, hagyja 10 percig forralni. Hozzáadunk 25 g fagyasztott borsót, és addig főzzük, amíg a rizs megpuhul. Keverjünk össze 1 PL reszelt parmezánt a rizottóba, és ízesítsük sóval, fekete borssal és apróra vágott mentával.
Pulykakenyér
Szórj meg egy szelet rozskenyeret kis mennyiségű vajjal, fedd le hagymás tekercsekkel (25 g) és 20 g pulykas sonkával. Ízlés szerint megszórhatjuk reszelt citromhéjjal és korianderzölddel.
Spenót tojással
Forralj fel 1 kemény tojást, hámozz meg, fele. Kiválasztjuk a sárgáját, amelyet összekeverünk 1/2 szardellával és 1 PL tejszínnel. Fűszerezzük sóval, fekete borssal, apróra vágott gyógynövényekkel, és a tojás felét megtöltjük ezzel a keverékkel. 1 tk apróra vágott hagymát megpirítunk 1 tk olívaolajban. Adjunk hozzá 125 g felolvasztott spenótlevelet és melegítsük. Fűszerezzük sóval és szerecsendióval. Tojást tálalunk spenótra.
Tészta-bab saláta
50 g tésztát és 100 g zöldbabot főzünk sós vízben. Öntsük fel és pirítsuk meg rövid ideig 1/2 teáskanál olívaolajban, 1/2 apróra vágott hagymával együtt. Adjunk hozzá 100 g felezett koktélparadicsomot és 20 g alacsony zsírtartalmú sonkát. Keverjen össze 1 teáskanál ecetet, kis mennyiségű mustárt és 30 g gyógynövényt.