Miben más az étkezés karácsonykor? Süteményekben, pirítósokban vagy édes desszertekben lesz a horog? Igen, de a fő probléma máshol lehet.
Fizika! Ha több energiát kapunk, mint amennyit költünk, akkor biztosan hízunk. Igen, a kalóriatartalom 90% -os megszámlálása mind az egészséges táplálkozás, mind a fogyás szempontjából nem működik, sok oka van az emberi anyagcserének és az élelmiszerek sokféleségének, a rostoknak stb., És nem is próbálom ezt ajánlani. De az egyszerűség kedvéért nem lehet kétszer annyit enni, mint az energiafogyasztásom/kiadásom, és nem hízni.
Akkor hogyan ne hízzunk? Túlságosan leegyszerűsítem, és megpróbálok néhány sort utasításokká formálni.
A valódi ételek fogyasztása, amelyek nem rendelkeznek "dominóhatással" és nem kényszerítenek minket a falánkságra, éppen ellenkezőleg, javítja a hormonális szabályozást, és ezáltal az étvágyszabályozást.
Hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben a túlevés nem érhető el, és érzékelje a testét és annak szükségleteit/szükségtelenségeit.
Ezzel a kijelentéssel azonban valószínűleg senkit sem elégítettem meg, és nem is tanultam semmit, ezért bontsuk le egy kicsit.
Leírom Önnek egy jól ismert helyzetet, amely a teljes ellenére szarkasztikusnak tűnik számodra
tárgyilagosság:
Ülünk az asztalnál, szépen felöltözve, fával díszítve, és jó családként rengeteg étel van körülöttünk 5 tálca desszert, egy nagy tál káposzta, pirítós, krumplisaláta, steakek, társalgók formájában a fán és más "száraz" mézeskalács és karácsonyi sütemények. A látogatás során valami tisztességes dolog lesz, otthon lelki kudarcot vallottunk, és naponta négyszer látogattuk meg a hűtőszekrényt, és ez december 20-tól néha megismétlődik, majdnem 7-8-ig. Január, mert ez régóta érvényes szokás.
Úgy gondolom, hogy bár fizikailag nem egészséges, évente egyszer nem kellene sok kárt okoznia, de tanuljunk belőle az év hátralévő részében.
Most egy kis elemzés a kerülendő kérdésekről:
Minden, ami a mezőn futott, a vízben úszott vagy felnőtt módosításunk nélkül a területen. Mindennek nincs dominóhatása, ami azt jelenti, hogy ha 100-200 g-ot eszem, nincs kedvem további 100 g-ot megenni, és ez nem fog megismétlődni, csak ha beteg vagyok. Például. ilyen brokkoli, előfordult már veled brokkolival? Én sem.
Gondosan és gondosan olvassa el ezeket az étellistákat a fejében feltett kérdésekkel. Mit érez bennem ez az étel? Odaadnám neki? Mi a közös ezekben az ételekben - íz, összetétel.
Véletlenszerű 15 igazi étel, amelyet lassan és tudatosan fogyasztva nem lehet hagyni, hogy véletlenül kívánja: paradicsom, tojás, csuka, gomba, bab, alma, avokádó, olajbogyó, kelbimbó, tökmag, hús, brokkoli, túró, savanyú káposzta stb. Bővebben a cikkben.
Tevékenységek és ételek, amelyek valóban véletlenszerű sorrendben segítik az anyagcsere csökkentését:
1. Alvás - minden hormon és hangulat szabályozója.
2. Víz - az életet adó folyadék mellett nagyon jó éhségszabályozó is. Az éhség teljes idejű szomjúság, ahogy mondani szokták. Javasolok egy pohár vizet vagy levest (lehetőleg csirkehúslevest) a főétkezés előtt. Ügyeljen arra, hogy ne legyen "egy" (vodka), ahogy ez Keleten szokás.
3. Testmozgás és napi testmozgás - a megnövekedett fizikai ráfordítás mellett hormonális segítő az étvágy és az anyagcsere jobb szabályozására, és természetesen sokkal inkább az étrenddel és az önértékeléssel kapcsolatos javított fegyelem szempontjából. Edzőként nagyon jól tudom, hogy karácsonykor nagyon kevés a fitnesz- és sportközpontok látogatottsága.
4. A stressz csökkentése - az egyik legfontosabb dolog a nők számára. Az ételt soha nem szabad stresszoldó eszközként használni. Sok egészségügyi és mentális probléma társul hozzá. Ismét említhetem a testmozgást, de a meditációt is (nagyon alulbecsült tevékenység az étrend és a fogyás terén), vagy az adaptogén növényeket (kamilla, ashgwanda és más nyugtató növények). Spa epsom sóval és levendula illóolajjal, valamint a régi jó kommunikáció a problémával és a megérdemelt pihenéssel.
6. „Szuper” ételek - az étvágyszabályozás szempontjából ezek az almaecet, a fahéj, a magas rosttartalmú ételek (magvak, zöldségek), valamint a fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például tojás, vad, túró stb. .
Térjünk vissza az említett karácsonyi helyzetre, és térjünk ki az egész probléma gyökerére. Egy olyan környezet, amely túlevéssé tesz minket, az addiktív ételek és az állandó kényszer, valamint az ételek és a stressznek való kitettség kombinációja. Ismét felsorolom a legmegfelelőbb technikákat ennek elérésére:
1. A fegyelem mítosza, vagy mindez az üzleti életben kezdődik - tisztelem az önfegyelmet, de a siker 20% -át teszi ki, 80% -a olyan rendszer létrehozása, amely szinte lehetetlenné teszi célunk kudarcát. Ez sokkal megbízhatóbb, mint a fegyelem. Kijön a szemekből, kijön az elméből. Ne vegye körül magát addiktív ételekkel. Ha otthon vannak, akkor úgy érzi, hogy sír, ha nem eszi meg őket. Amikor megveszed őket, vagy te, valaki, akit szeretsz, vagy a családod megeszi őket. Nem kívánja növelni a cukorbetegség, a szívroham, a rák, az oszteoporózis, az asztma stb. többször is ? Tehát ne vegye meg.Az egész a boltban kezdődik. Jó tanács az is, hogy soha ne vásárolj éhesen. Különösen igaz ez a szülőkre, gyermekei egészsége a kezedben van.
2. Lassú és tudatos fogyasztás - az ételek emészthetőségének javítása mellett a testünknek időt is adnak a válaszra "teltség" formájában. Ugyanezt érezd, és ugyanúgy fókuszálj rá, mint 23:00 után fagylaltra, vagy kinyitod a hűtőt. Tényleg éhes vagy? Ha a test egészséges, ennyi kell az ételadagolás és a kalóriaszámolás területén. A jelentős tudatos fogyasztás magában foglalja a TV-ben való étkezést, valamint vezetés vagy munka közbeni étkezést is.
Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket: jól érzem magam? Szükségem van rá, vagy csak meg akarom enni ?
Tisztában vagyok azzal, hogy valójában mit eszek és mennyit eszem? Azért eszem, mert nincs mit tennem, vagy stresszes vagyok ?
3. Használjon egészségesebb variációkat az ízletes ételekből és a csalási napból.
Nem minden ízletesnek kell egészségtelennek lennie. Próbáljon mellőzni mindenféle cukrot (igen, nyír és kókusz is) és lisztet, és helyettesítse táplálóbb ételekkel. Ízesítse a megfelelő fűszerekkel, és ne csak tápláló, hanem ízletes ételeket is fogyasszon. A "cheat day" fogalma azon a tényen alapul, hogy biztosan lesz olyan nap, amikor valami egészségtelen dolgot kapok, de kontroll alatt, hetente egyszer és normál mennyiségben (1000g pizza, 500g fagylalt és egy egész 500g nem normális mennyiség). Személy szerint egy ilyen nap szombatra esik, és sokszor még mindig egészséges, de keményebb és jobb ízű alternatívát használok.
Mélyen el tudtam gondolkodni az inzulin- és leptinérzékenységen, a glukagonon, a bélpermeabilitáson, az omega 6-on, a gyulladásos tényezőkön, a táplálkozási hiányokon, a cukorbetegségen, az elhízáson, az alhaimeren, a rákon és a halálon. Amire mindenképpen kitérek a cikkekben, és meg is teszem. Röviden, ha már eddig eljutottál egy cikkbe, csak egy okból csinálom ezt a cikket, nem engedem, hogy egy vak ember leessen egy szikláról, mert nem látja, hol jár, ezért én ajánlja. Csak ne egyen ezeket az ételeket, ha szereti önmagát vagy családját.