Te próbálkozol elveszíti a "font" zsír egy részét, de unja már a kalóriák állandó számolását? 4 tippet adunk Önnek arról, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül.

Függetlenül attól, hogy fogyunk vagy hízunk, elsősorban az energiamérleg foglalkozik. Ha fogyni akarunk, az energiabevételnek kisebbnek kell lennie, mint a ráfordítás, és fordítva, ha jövedelmet akarunk szerezni, akkor annak nagyobbnak kell lennie, mint az energia kiadás.

Szépen hangzik, de nem mindenki fitnesz rajongó vagy olyan sportoló, aki alapvetően elfoglalt, és az étkezésen és az edzésen kívül nincs más dolga. Ebben az esetben úgy döntöttünk, hogy útmutatást adunk Önnek arról, hogyan lehet csökkenteni a testsúlyát felesleges fehérjeszámlálás nélkül., szénhidrátok vagy zsírok.

Tehát mindenekelőtt azt kell megválaszolnunk, hogyan érhetjük el a kalóriadeficitet anélkül, hogy egy étkezéshez többet számolnánk. Ehhez stratégiai megközelítést igényel az étkezés, amely biztosítja számunkra:

  • Éhségellenőrzés
  • A rejtett kalóriák elkerülése
  • Fogyasszon többé-kevésbé a test igényeinek megfelelően, felesleges mérlegelés nélkül

Tehát, ha a tervünkbe olyan magas színvonalú képzést vonunk be, amely támogatja a felesleges zsírvesztés érdekében tett erőfeszítéseinket, akkor fogyni fogunk anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat, és a pszichénk nem szenved felesleges traumát attól, hogy mennyit ettünk.

Hogyan lehet

1. Igyon több vizet (kalória nélkül)

Természetesen az örökké elhangzó mondat: igyál több vizet. De valljuk be, ki figyeli meg igazán. Elismerem, hogy néha elfelejtem inni elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, és az edzés idején tudom meg, amikor megpróbálok utolérni, de ez már nem segít.és feleslegesen megerőlteti a gyomrot.

Az elegendő vízfogyasztásnak számos előnye van.

  • test méregtelenítés
  • a test jobb öntözése és ezáltal jobb fizikai teljesítőképesség
  • megszabadulni a mérgező anyagoktól a szervezetből
  • Minél alacsonyabb a vér, amely gyorsabban eljut a szervekhez és az izmokhoz, ezáltal jobb táplálékot biztosít
  • a zsírsejtek gyorsabb szállítása az izmokba, ahol izommunkára használják fel őket

A víz jóllak

Nem lehet szó szerint értelmezni, mert a víz nem tartalmaz fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt, de ettől megtelik a gyomortartalom, és jelet küld az agynak, hogy tele van. Tehát vagy nem leszünk éhesek hosszú ideig vagy ha étkezés előtt iszunk, ezért kevesebb ételt eszünk, mintha evés előtt nem ittunk volna.

Nem hiába mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Az éhség és szomjúság érzése esetén az agyban lévő receptoraink elnyomják az ivási vágyat, és étvágyat kapunk. Ily módon nagyon gyorsan kialakulhat a kiszáradás állapota. .A kiszáradás leggyakoribb megnyilvánulása az ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, figyelemhiány, csökkent teljesítmény.

Javasoljuk, hogy igyon 2-3 dcl tiszta vizet 10-15 perccel étkezés előtt, ez biztosítja, hogy sokkal kevesebbet eszik, és így alacsonyabb a kalóriabevitele./3 és a napi vízfogyasztás. A nőknek 1,5-et kell bevenniük. -2,5 liter folyadék, a férfiak 3-4 liter, ez a fizikai aktivitástól és a mentális megterheléstől is függ.

2. Ne igyon kalóriatartalmú italokat

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor teljesen hagyja ki az édesített italokat, édes teákat, édesített kávét, forró csokoládét, kávékrémet stb. Mindez növeli az energia bevitelét. Apró bűnök, de ha mégis, akkor megszámolták őket a nap végén, így több mint 300 kcal-t kaphat, és csak annyit kell mondania.

Ha gondja van a tiszta víz ivásával, és nem tetszik, hozzáadhat porított BCAA-t a vízhez. A BCAA-k 3 esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin. Legnagyobb előnyük, hogy tökéletesen befolyásolják a test regenerálódását és a diéták kalóriahiányban, amelyet testük energiaforrásként használ az izomban lévő aminosavak helyett.

Ezenkívül egy éjszakán át áztathatja a gyümölcsöt vízben, és később a nap folyamán ihat. A citromvíz reggel éhgyomorra történő csodálatos hatásait sokszor leírták. Talán a jövőben írok róla cikket. Tehát a tiszta víz kóstolásának lehetősége hiányosság.

3. Használja tenyerét mérőpohárnak

Ha elvisz egy étterembe egy súlyt vagy egy mérőpoharat, valószínűleg megnevettetik. De a tenyerét bárhová magával viheti, és így is mérhető eszközként használhatja.

Tenyér nagyságú fehérjék.

Hús, tojás omlett, hal, mind a tenyér nagyságának kell lennie. Ha egy tenyérnyi csirkepecsenyét veszünk és megmérjük, akkor a nőknek meg kell mutatni a 80-120 g, a férfiaknak pedig a 150-200 g számot. Természetesen ez többet fog mutatni a férfiaknak, mert nagyobb a tenyérük, de természetesen több fehérjére is szükségük van. Tehát a tenyér mint mérő tökéletes eszköz ebben az esetben.

Az étrendben rosszabb fehérjeforrásokat kell választanunk, például csirke és pulyka, hal, tojásfehérje, néha növényi fehérjeforrásokat is felvehet, például hüvelyeseket vagy szóját (csak nőknek).

Marék szénhidrát

A szénhidrátbevitel a legfontosabb az étrendben. A szénhidrát nem esszenciális makrotápanyag. A nélkülözhetetlen azt jelenti, hogy testünknek nem kell bevennie, hanem létrehozhatja. De nehéz edzések során ez a fehérjékből vagy zsírokból származó átalakulás a test összetett és elégtelen, ezért nekünk legalább egy minimális mennyiséget kell kapniuk a szervezet megfelelő regenerálódásához.

Minden egyén különbözik, más a szerkezete, más az anyagcseréje, a bél környezete, stb. De ez az alapvető ajánlás mindenkinek szól. Minden étkezés során egy maroknyi szénhidrátot kell bevennünk. Választhatunk burgonyát, rizst, zabpelyhet vagy tésztát (alkalmanként) Egy ilyen marék körülbelül -40-70 g szénhidrátot tartalmaz, a tenyér méretétől és a kiválasztott szénhidrát-kiegészítés típusától függően.

1-2 marék zöldséget vagy gyümölcsöt

Ha még mindig éhes, a zöldségek kiváló megoldás a jóllakottság elérésére. Rostot, vizet és kevés energiát tartalmaz térfogatához. Választhat brokkolit, karfiolt, sárgarépát, sütőtöket, cukkinit, spenótot, kelkáposztát, paprikát, leveles zöldséget, uborkát vagy paradicsom.

A zöldségektől eltérően a gyümölcs több cukrot és energiát tartalmaz, ezért csak reggel vagy edzés előtt fogyasztanám őket, hogy garantálhassuk a szükséges energiát. Kerülném a vízhiányos szárított gyümölcsöket, és így az energia jobban koncentrálódik kis mennyiség.mennyiség.

A gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, amely kielégít minket és elősegíti az emésztést.Lebonthatjuk úgy, hogy reggel 2-3 adag gyümölcsöt fogyasztunk, délután pedig további 2-3 adag zöldséget.

Ne kerülje a zsírt

A legnagyobb hiba minden bizonnyal az, hogy a diéta során kerüljük az összes zsírt, és csak alacsony zsírtartalmú ételeket válasszunk. A testünknek zsírokra van szüksége a test megfelelő működéséhez. Az A, D, E és K vitaminok feloldódnak bennük, ezekre is szükség van hormonok, például tesztoszteron, növekedési hormon és még sok más termelésére.

Kerülnünk kell a finomított olajokat vagy zsírokat és minden olyan feldolgozott ételt, ahol ezek a zsírok találhatók. Olyan természetes zsírokat kell választanunk, mint vaj, dió, tojássárgája stb.

A zsírokat minden étrendben fel kell tüntetnünk az étrendbe, vagy a nap végén legalább 2-3 ételt kell félretennünk. A nap folyamán egy adagot kell együnk, amely megfelel az egyik tenyér méretének. ötlet, hogy a 24 mandula egy adag vagy egy tenyér. Ezt a mennyiséget egy egész nap alatt kell megennünk.

4. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Az alacsony kalóriatartalmú ételek jelentésének elmagyarázása. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségüknél fogva kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. A gyakorlatban ez valami ilyesmit jelent:

  • rizs helyett burgonya
  • Tejszín helyett görög joghurt
  • mandulaliszt búzaliszt helyett
  • tojásfehérje egész tojás helyett
  • zeller krumpli helyett sült krumpli

Sok étteremben azt vettem észre, hogy köretnek zeller krumplit kezdtek adni, bár olajban sütik, de szárazon megsüthetjük a sütőben is. Sárgarépával is kipróbálhatjuk, remek az íze.

Nemcsak rengeteg vitamint és ásványi anyagot fogsz adni a testednek, hanem néhány száz kalóriát is kevesebbet kapsz, ami biztosan megjelenik az alakodban is.