Napi 15 perc tökéletes alakúra.

fogyni

Gyorsan élünk, ezért gyakran nincs ideje változtatni. Ez a leggyakoribb kifogásunk arra is, hogy miért nem kezdhetjük el a fogyást vagy az állapotunk javítását. Ezek a gyors tippek csak az Ön számára szólnak, amelyek segítenek abban, hogy állandó használat mellett változtasson. Nagy előnyük, hogy csak napi 15 percre van szükséged.

Három szakértő 3 tippje

A Dailymail.co.uk három fitnesz- és egészséges táplálkozási szakembert keresett meg, hogy segítsenek a nőknek egy egyszerű változást javasolni, amely csupán néhány napot vesz igénybe egy igényes programból, és olyan egyszerű, hogy sokáig maradnak vele.

Nadya Fairweather személyi edzőként dolgozik, és egy speciális gyakorlattal egészítette ki ezt a projektet, Shona Wilkinson egészséges táplálkozási szakember, ezért tanácsokat adott a helyes táplálkozással kapcsolatban, Alexandria Dale végül pedig a megfelelő ruhákat választotta a testmozgáshoz.

A hírességek személyi edzője felvett egy gyakorlatot, amelyet a balerináktól nézni kell a 15 perces változás listájához. Neki köszönhetően a lábak és a fenék kapják a legtöbb munkát, de ha megerősíted a testet, akkor az egész alakot edzheted vele.

Előnye, hogy ehhez nincs szükség semmilyen eszközre, ráadásul gyakorlatilag bárhol megteheti. Tehát tegye szélesre a lábát, végezzen enyhe guggolást, tegye a kezét oldalra és erősítse a felsőtestet. Ezután álljon 30-szor a lábujjaira, és tegye vissza a lábát a szőnyegre, akárcsak a balerinák. Ezután kissé lélegezzen ki, és végezzen még öt lassú ismétlést.

Tartson egy hosszabb szünetet, és most először ugyanúgy emelje meg a bal lábat 20-szor, majd ismételje meg a jobb oldallal. Újabb, legalább egy perces szünet után végezzen annyi csúcsot, amennyit csak tud a következő 30 másodpercben. Ezután lazítson, picit megnyújthatja izmait, és még egyszer megismételheti az egész sorozatot.

Elég fehérje

Shona Wilkinson rámutatott, hogy a fehérjebevitel nagyon fontos a rendszeres testmozgás és az izomtömeg növelése szempontjából. A bölényt nőknek ajánlják a húshoz, amely fele zsírosabb, mint a marhahús.

Régiónkban minőségi steaket, borjúhúst vagy csirkét tehet. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a tojásokról, amelyek jól helyettesítik a húst, és adhatunk hozzá salátát, vagy forró főételt készíthetünk. Roston sült csirkét is ajánl, amihez rengeteg friss zöldség van.

Kényelmes és színes ruhák

A testruhák kiválasztása jelentéktelennek tűnhet az Ön számára, de a valóságban ez nagyon fontos. Ha nem megfelelő anyagot használ, a bőre viszket, kiütés alakulhat ki és ez lelassítja Önt. Alexandria Dale szerint olyan színes színeket is érdemes választania, amelyek pozitív érzelmeket és mozgásvágyat váltanak ki benned.

Leggings, sportmelltartó és kényelmes póló kell. Ne feledkezzen meg a minőségi cipőkről, hogy ne fájjon a lába. A palack is fontos része lesz a ruhádnak, mivel a hidratálás nagyon fontos.