lehet

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Nem rögzítheti többé a kedvenc nadrágját vagy egy szoknyáját a deréknál? Ha igen, lassan itt az ideje, hogy megpróbálja lefogyni. Természetesen sok lehetőség van, de nem mindegyik közvetlenül a derék területére irányul, ami sajnos nagyot inkriminál a potenciális súlygyarapodás szempontjából. Megpróbálunk néhány érdekes tippre összpontosítani, amelyek segíthetnek ebben, hogyan lehet a legjobban lefogyni a hasa.

GYAKORLAT A LEGGYORSABB MÓDSZERKÉNT

Gyakoroljon az első helyen. Pontosan így lehet fogyni a hasban. A testmozgás sok szempontból nagyon fontos szerepet játszik a hasi fogyás szempontjából. Célú tevékenységek aerob égés. Ha edzés közben nem kap levegőt, akkor ez egy anaerob tevékenység, amely energiát vesz fel az izomtömegből, amire nyilván nincs szüksége. Optimális esetben a tevékenység növeli a pulzusszámot körülbelül 30 percig. Optimálisak az olyan gyakorlatok, mint a fonás, az aerobic, a step aerobic vagy az úszás, a kerékpározás és még sok más. Heti 3 alkalommal kell tornáznia az említett időtartamra.

Hogyan fogyhatok a hasamon, de sehol máshol?

Csak a gyomrával lehet fogyni. Minden utasítás, diéta vagy csodálatos fogyókúrás tabletta, amely azt állítja, hogy csak a hasán fog fogyni, megtéveszt. A fogyás mindig az egész test összetett kérdése. A hasi fogyásban csak a megfelelő testmozgás megválasztásával segíthet, amely megerősíti a fogyás hatását ebben a részben, de egyenletesebben, az egész testből fog fogyni.

A lapos has a fogyás leggyakoribb célja

A fogyás megkísérlése a leggyakoribb cél annak, aki fogyni próbál. Nem csak a nők akarnak fogyni, de meglehetősen gyakran a férfiak is törekszenek rá, így hagyva az amúgy testes testrészeket hidegen.

A genetika és a hormonok elsősorban azt határozzák meg, hogy testünk hol tárolja a zsírraktárakat. A férfiaknál a zsír legtöbbször raktározódik a hasra. A nőknél a zsírraktárak gyakran a fenékben és a csípőben halmozódnak fel. A nőknél azonban a fogyás gyakori oka a próbálkozás fogyni hasa szülés után.

Ajánljuk

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Rendszeres ivási rendszer

A rendszeres és kiegyensúlyozott folyadékbevitel nagyon fontos szerepet játszik. Ha nem iszik rendszeresen, akkor a teste hosszabb ideig hajlamos lesz feltölteni a vizet. Anyagcsere víz hiányában lelassul. Rendszeres ivással kétségtelenül felgyorsítja. A rendszeres ivási rendszer biztonságosan biztosíthatja, hogy nagyon rövid idő alatt akár 1-2 kilogrammot is fogyjon. Igyon csak tiszta vizet, zöld teát vagy lime levet vízzel kombinálva.

Gyakoroljon vékony hasért

Az intervallum edzés az optimális gyakorlat a hasi fogyáshoz. Így váltakozva intenzívebb testmozgás, kevésbé intenzív és pihenéssel. Számos olyan gyakorlat van, amely a has izmait célozza meg. Ezeket a gyakorlatokat megfelelő fizikai aktivitással kell kiegészíteni. Például, amint már említettük, napi 10 000 lépés, futás, kerékpározás vagy egyéb.

De van egy viszonylag alapvető szabály = semmit sem szabad eltúlozni. Ez kétszeresen igaz, ha úgy dönt, hogy most kezdi el a fogyást. Különösen a kezdetektől fogva néha azt jelenti, hogy "a kevesebb több". Ha hirtelen úgy dönt, hogy intenzíven mozog, vagy rendszeresen jár a konditerembe minden nap a semmiből, akkor inkább árt a testének.

Testének fokozatosan hozzá kell szoknia a rendszeres testmozgáshoz. Tehát az elején elég, ha edz Heti 3 alkalommal 30 percig. Csak az idő múlásával növelheti a gyakorlat intenzitását és gyakoriságát.

Először próbáld ki ezeket a hasi súlycsökkentő gyakorlatokat

1) Feküdj a hátadon, és szimuláld a kerékpározást a lábaddal (a lábak a levegőben vannak, és hasonló mozdulatokat hajtsanak végre, mintha kerékpárral járnál.
2) Feküdj a hátadon, és hajlított térdeidet húzd a mellkasodhoz. A kezét és hátát mindig a földhöz kell nyomni
3) Feküdj a hátadon, és kinyújtott lábaddal írd le a nagy kerekeket (a lábak a talajtól a különböző oldalakig mozognak, felül csatlakoznak, és lassan visszahelyezik a földre.

Fogyni akar? Csökkentse a stresszt

Viszonylag megbízhatóan bebizonyosodott ez a jog A stressz miatt sokan felszedik a kilókat. A szabálytalan alvás, a szabálytalan étkezés, a sok "üldözés" minőségi pihenés nélkül súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és sok más "civilizációs betegséghez" vezet.

Stressz alatt teste megnövekedett mennyiségben termeli a kortizol hormont. Megnövekedett szintje pedig közvetlenül összefügg a zsír mennyiségének növekedésével, különösen a hasban.

Fontos, hogy megtanuljon jól aludni. A legtöbb felnőttnek legalább 7 órányi megszakítás nélküli alvásra van szüksége.

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Kiegyensúlyozott étrend

Úton, mint fogyni has gyorsan A rendszeres étrend kialakítása és betartása is létezik. Felejtsd el a gyorséttermet! Gyümölcsök, zöldségek, halak és friss hús is ennek alapja. Ha meg akar csalni, akkor csak néhány darab kiváló minőségű csokoládét válasszon. Kerülje a fehér lisztet és a burgonyát.

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Rost

A fogyás közben a tiéd lesz rost legjobb barátja. A rostot tartalmazó ételek emésztése hosszabb ideig tart, és így az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, ami jóllakottság érzetét kelti, és nem lesz azonnal éhes. A lassabb emésztés stabilabb vércukorszintet is biztosít, elkerülve ezzel az éhség kialakulását. A legfontosabb rostforrások közé tartoznak például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék vagy teljes kiőrlésű és sötét kenyér.

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Táplálkozási ajánlások

- korlátozzuk az állati zsírokat, ne együnk túl sok húst - csak napi 1 adagot
- előnyben részesítse a sovány húst (pl. pulyka vagy nyúl), tartalmazzon teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket
- dobja ki a fehér kenyeret és az összes fehér lisztből készült terméket, beleértve a leveles tésztát is
- diverzifikálja étrendjét hajdinával, tönkölyvel és más kevésbé ismert gabonafélékkel
- tartalmazzon hántolatlan rizst
- Egyél sok zöldséget és legalább egy darab gyümölcsöt naponta
- hüvelyeseket és halakat tartalmaz - ideális hetente kétszer
- ne igyon alkoholt, növelje a folyadékfogyasztást cukrozatlan italok fogyasztásával
- korlátozza a kávét 1 napra, és dobja el az édességeket

Hogyan lehet fogyni a hason keresztül - Nincs éhezés

Ismeri azt az érzést is, hogy egy gyönyörűen üres has van, mennyire laposnak tűnik és milyen jól érzi magát? De ekkor elviselhetetlen éhség jön, és bármire ráveted magad, ami rágható vagy megharapható. Pontosan ilyen idegesítően működik yo-yo effektus, ennek köszönhetően még többet fog nyerni az eredménnyel, mint amennyit eredetileg mérlegelt. Az éhezés nem a diéta helyes módja, és hosszú távon biztosan nem lehet gyakorolni.

Táplálkozási szakember

Szigorú diétát követsz, minden nap engedelmesen tornázol, ugyanakkor nem tudsz leadni felesleges kilókat és elérni álmaid lapos hasát? Ebben az esetben mindenképpen szakértők segítségét kell kérnie köszönettel táplálkozási tanácsok. Egyre többen bízzák súlyproblémáikat szakemberekre, és táplálkozási tanácsadókhoz vagy személyi edzőkhöz fordulnak. Ez időt takarít meg, amelyet valószínűleg pazarolnak, és sokkal gyorsabban teljesíti céljait! Itt ingyenes konzultációt rendelhet.