csökkentésére

A mai cikkben egy olyan kérdéssel fogunk foglalkozni, amelyet viszonylag gyakran kapok: az allergiát. Lehetséges-e megszabadulni tőle, vagy teljesen megszüntetni a tüneteit? Ha nem, hogyan lehet enyhíteni őket? Mint egykori erős allergiás beteg, van néhány bevált tippem az Ön számára, amelyek jelentősen javították az életminőségemet, és amelyek úgy gondolom, hogy Önnek is segítenek, ezért olvassa tovább ...

Allergiás előzményeim

Mielőtt konkrét tippekbe merülnénk, szeretnék mondani valamit a történelmemről az allergiás nagynénimmel, akivel hosszú és kellemetlen kapcsolatban álltunk. Mondhatni, hogy régen az allergiás példa példája voltam. Minden nyártól körülbelül másfél hónapig nyomorultul éreztem magam, zsebkendő nélkül nem tettem meg egy lépést sem, és rendszeresen eldugult az orrom. Gyerekként rendszeresen oltásokra jártam, tinédzserként 3-4 féle allergiaellenes gyógyszert szedtem, sőt súlyos asztmás voltam .

10 évvel ezelőtt olyan intenzitású asztmás rohamot tapasztaltam, hogy ha néhány órával később kórházba hoznak, akkor senki sem írja ezt a cikket. Hosszú ideig engedelmesen használtam őket, de mivel az allergiás és asztmás gyógyszerek egyáltalán nem segítettek nekem, úgy döntöttem, hogy talán 17 éves koromban magamtól hagyom abba. Elbocsátásuk után gyakorlatilag ugyanezt éreztem, de amikor elkezdtem javítani az étrendemet és az életmódom más területeit, az asztma fokozatosan teljesen eltűnt, és az allergiás tünetek 95% -a is.

Bár a légutak a gyenge láncszemem, ma az idő 99% -ában "átmeneti" mindkét orrlyukam és merem állítani, hogy fittségemmel és tüdőkapacitással az emberek 95% -át trombitálnám, bár heti 10 percig tartok fitnesz edzéseket. Gyakorlatilag az allergiás idők egyetlen maradványa, hogy mindig sorozatosan tüsszentem (általában legalább 5 ismétlés, soha nem csak egyszer symptoms) A tüneteim fennmaradó 1% -ában általában tudom, miért. Utoljára akkor éreztem ezt, amikor egy házimacska által imádott izraeli kiránduláson egy kanapén ültem házigazdáinkkal. De a tartózkodásunk hátralévő részében elkerültem őt, és jól voltam.

Tehát mit tehet ma az allergiás tünetek enyhítésére vagy ideális esetben teljes megszüntetésére? Ha egy mondatban szeretném összefoglalni, akkor ki kell képeznie az immunrendszerét. Túlzott reakciója okozza az allergia minden megnyilvánulását. Akár szemviszketés, orrdugulás és orrfolyás, akár vörös/viszkető bőr, ez immunválasz. Tehát ezek a tippek közvetlenül befolyásolják az immunrendszert: vagy erősítik, vagy megtanítják a túlreagálásra. Kezdjük az alapoktól:

1. Kezdje el táplálni a megfelelő bélbaktériumokat (és éheztesse a rosszakat)

Az immunrendszer összetett, de egy biztos: legfontosabb része a bélben található. A beled lakói - billiónyi apró baktérium - olyan messzemenő hatást gyakorolnak általános egészségi állapotodra, hogy el sem tudod képzelni. Az egyik legfontosabb feladat az immunrendszer szabályozása. Ahhoz, hogy ezek a kis lények jól szolgálhassanak, 4 alapvető dologra kell figyelnie:

2. Egyél több gyulladáscsökkentő és kevésbé gyulladásos ételt

Minden egyes modern betegség a krónikus szisztémás gyulladáson alapszik. Minden egyes. Az Alzheimer-kór, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az asztma és az allergia nem különböznek egymástól. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elnyomják a gyulladást, és kerülni kell azokat, amelyek elősegítik a gyulladást. A gyulladást elősegítő ételek:

  • Cukor aLiszt (glutén), ill krónikusan emelkedett inzulinszint a magas szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztása okozta
  • Gyenge minőségű zsírok . Hidrogénezett (mesterséges transzzsírok) a legrosszabbak, ugyanakkor kiváló minőségűek is omega-6 támogatják a gyulladást, ha túl sokat eszel (szemben az omega-3-mal). Még az omega-3-ok is, ha oxidálódnak, a kívánt módon működnek (tehát az omega-3-kiegészítők minősége).

A gyulladást elnyomó ételek elsősorban azokat tartalmazzák, amelyek:

  • Omega 3 . Gyulladáscsökkentő anyagok (citokinek) termeléséhez szükségesek a szervezetben. Legjobb forrásuk elsősorban a tenger gyümölcsei, és ez az egyik olyan dolog, amelyet mindenkinek ajánlok kiegészíteni minőségi krillolaj formájában. .
  • Antioxidánsok, polifenolok és egyéb mikroelemek . Még egyszer megemlítem, hogy édesanyád nem hazudott neked. A gyümölcsök és zöldségek a barátaid. Valamint a minőségi kakaó, kávé, fűszerek (különösen a kurkuma) stb.
  • Glicin . Ez fontos a nagy mennyiségű metionin (a hús fő aminosavának) kiegyensúlyozásához, valamint a bél egészségéhez és a gyulladás elnyomásához. Megtalálható zselatinban (húslevesekben), belekben vagy kollagén-kiegészítőkben.

3. Kiegészítse ezeket az immun támogató tápanyagokat

C vitamin

A fent említett antioxidánsok közül külön kiemelném a C-vitamint, amelyet személy szerint nagyon erősen érzek az immunrendszerem működésével kapcsolatban. Amikor gyengének érzem magam, először növelem a C-bevitelemet. A C-vitamin egyike azon kevés bizonyított anyagoknak, amelyek csökkentik az allergia tüneteit. A stressz bármilyen formája növeli a C-vitamin bevitelét. Az allergén jelenléte szintén stressz, tehát legalábbis a tested úgy gondolja. Megjegyezném, hogy (mint minden) a legjobb természetes forrásokból elfogadni. Részünkön főleg nyilakról van szó, de még a brokkolinak, a kelkáposztának és a savanyú káposztának sincs szégyellnivalója. A magas légérzékenység miatt azonban nagyon nehéz betelni a normál étrenddel. Én személy szerint Cčko Kiegészítem acerola por formájában - ez a kiegészítő, amely a legközelebb áll a természetes forráshoz, és számos egyéb tápanyagot és kofaktort tartalmaz, amelyek támogatják annak felszívódását.

Fokhagyma

A fokhagyma olyan taposott étel, hogy kiegészítésnek is tekinthető. Többek között nagyon hatékonyan stimulálja az immunrendszert, és csökkentheti az allergia tüneteit. A hatékony adag naponta 3-6 gerezd fokhagyma. Ne feledje, hogy először össze kell zúzni, vagy változtatásokra vágva hagyjuk körülbelül 10 percig a levegőben állni, hogy "aktiválja" (ezt a trükköt is említettem Pračlovek konyhájában). A savanyított fokhagyma szintén nagyon jó, alternatív megoldásként keressen kiegészítést fokhagymakivonattal.

Cink

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyben a lakosság nagy részének hiánya van. Szükség van többek között az immunrendszer megfelelő működéséhez. Főleg vörös húsban található meg, és messze a leghatékonyabb forrás az osztriga . Én személy szerint kiegészítőként használom rézzel együtt, és ajánlom minden aktív embernek, aki nem eszik rendszeresen osztrigát vagy májat.

Spirulina

A spirulina olyan algák, amelyek ezen a földön hosszabbak, mint bármely állat. Ez az egyik legtáplálóbb szuperélelmiszer a bolygón . Számos elképesztő tulajdonsága az, hogy elnyomja a gyulladást és csökkenti az allergia tüneteit. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, (mint mindig) figyeljen a minőségre! A spirulina könnyen felszívja a nehézfémeket és a toxinokat a környezetből, így az olcsó spirulina valószínűleg rosszabb, mint egy sem.

Adaptogének

Az adaptogének általában képesek szabályozni az immunrendszert és növelni a stresszel szembeni ellenállást (az allergének jelenléte szintén stressz). A legjobban kutatottak: ginzeng (ázsiai), ashwagandha egy rhodiola. Személy szerint régóta használom az ashwagandha-t, és munkámmal (többek között) hozzájárultam a javított védekezéshez is. Az orvosi gomba szintén kiváló választás és ilyen chaga a vezető gyulladáscsökkentő és immun-támogató gombák közé tartozik. Szintén érdekes a Four Sigmatic szócsöveinek ez a keveréke, amely a tíz legjobban kutatott immun-támogató gomba keverékét tartalmazza. A fent említett omega-3 és a kollagén szintén megfelelő kiegészítők az általános egészségi állapot javítására, ideértve az allergia enyhítését is.

4. Kellemetlen hőmérsékletnek való kitettség

Az életem minőségének nagy különbsége az volt, hogy rendszeresen kényelmetlen hőmérsékletnek voltam kitéve: szaunázni és megkeményedni. Bár a legerősebb hatása van, télen nem kell úszni egy jeges tóban. Csak neked (legalábbis a kezdetekhez) hideg zuhanyt vegyen be a mindennapjaiba.

Személy szerint el sem tudom képzelni a reggelemet nélküle. Kezdje azzal, hogy befejezi a tipikus zuhanyt hideg vízzel legalább 30 másodpercig. Ideális esetben a leghidegebben áramlik rád, de fokozatosan is elkezdheted. Fontos, hogy hideg víznek tegye ki az arcát, a mellkasát és a nyakát . Fokozatosan teljesen felszabadíthatja a hőt a reggeli zuhany alatt, és egyenesen a leghidegebbre mehet, mint én. Keményen is megkeményedhet, anélkül, hogy a tóhoz menne - ez természetesen csak a hidegebb hónapokban lehetséges. Az elv egyszerű: csak akkor töltsön fel ruházati rétegeket, ha valóban muszáj. Legalább egy ideig minden nap kényelmetlenül érzi magát . Személy szerint az utolsó 2 télen csak kapucnis pulóvert viseltem, amely alatt rendes pólót viselek. -5 ° C alatt merinóréteget is adok 🙂

A szaunának szintén jelentős előnyei vannak, és támogatni fogja immunrendszerét. Ez a legjobb módszer a test méregtelenítésének támogatására (különösen az infraszaunában). Az a gyakorlati előny, amelyet észrevettem magamban, hogy a szokásos melegben kevésbé izzadok, mint korábban, és sokkal jobban tolerálom, mint a nem szaunákat. Az optimális adag szauna heti 2-3 alkalommal . Mi, akiknek nincs luxusunk az otthoni szaunában, legalább hetente egyszer használhatunk nyilvános szaunát. Mindig legalább 2 kört teszek 15 percig a megtalált legforróbb szaunában, és legalább 30 percet töltök az infraszaunában is. Akkor ideális hűsölni a hideg medencében (minél hidegebb, annál jobb).

BÓNUSZ: Lélegezz kevesebbet

Amióta a lélegzetemkel dolgozom, több olyan előnyt is észrevettem, amelyek javítottak az életemen. Amellett, hogy nyugodtabb vagyok, edzés után jobban regenerálódom, és jobb állapotban vagyok, sokkal jobban lélegzem, kevésbé van az orrom és ha előfordul, hogy eltömődik, bármikor "leállíthatom". A jobb légzés összes előnyét, beleértve az általam használt gyakorlatokat is, ebben a cikkben ismertetem. Röviden: kevesebb légzésről van szó. Hihetetlen, mennyire hatékony az orr meglazítása, amikor az már eltömődött. Legközelebb, amikor eltömődött, próbálja ki ezt:

  1. Ülj nyugodt háttal és nyugodj meg. Lélegezzen normálisan 2-3 percig.
  2. Csak kezdjen kevesebbet lélegezni. Ha az orra enged levegőt, összpontosítson arra, hogy egyáltalán ne lélegezzen a száján keresztül. Ha reménytelenül eltömődött, lélegezzen ki a száján keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét.
  3. Egy idő után jelentős kellemetlenséget vagy "éhséget" kezd érezni a levegőben. Ha kitart, az orra egy idő után elernyedni kezd.
  4. Folytassa a lassú légzést egy laza orron keresztül, és 2-3 percig tartsa fenn az éhségérzetet a levegőben (kellemetlen érzés 7-9/10).
  5. A jobb hatás érdekében adja hozzá az "ommm" szót. Rezgesse megfelelően az üregeket. Elkezd több szabad nitrogén-monoxidot felszabadítani, ami segít tágítani a légutakat, ami segít lazítani az orrát. Minden ommm után próbáljon meg belélegezni az orrán keresztül.

Valószínűleg több olyan tényező létezik, amely segít az allergia enyhítésében, de véleményem szerint ezek a legfontosabbak. Ha el akarja olvasni az egészséges és jó megjelenésű testben való jobb életmódról szóló teljes útmutatómat, feltétlenül várja meg fő kiadványomat: Az őskori ember alapelvei. A mai részletesebb pontok mellett még sok praktikus tippet talál, hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni egy szép testben. Ha tetszett a cikk, ne habozzon, ossza meg allergiás barátaival.