Az új év már javában zajlik, és még nem ásott bele a fitneszközpontba, vagy változtatta meg étlapját? Így azonban mindennap hiába nézheti meg a skála kijelzőjét, és remélheti, hogy megjelenik a kívánt szám. Minden a fejedben kezdődik! Nem számít, hány edzés- és étkezési tervet állított össze, meg kell győznie az akaratát.
Próbálja ki fogyás trükkjeinket, és egyszer és mindenkorra szabaduljon meg a kilóktól!
1. Készítse el tervét
Készítsen tervet, amelyben meghatározza az összes célt és a gyakorlás gyakoriságát. Azonban tegye jól látható helyre (pl. Hűtőszekrénybe), hogy minden nap emlékeztesse magát arra, hogy mit szabad és mit nem. A jobb motiváció érdekében csatolja hozzá a régi fényképét, ahol kevesebb kiló van, vagy segítsen azzal, hogy motivációval javítja az alakját a photoshopban. Ne felejtse el rendszeresen feljegyezni, hogy hány centimétert veszített (vagy vesztett), mit evett és rendszeresen gyakorolt-e.
2. Éjszaka tartsa távol a hűtőszekrénytől
Az a tény, hogy a hűtőszekrény éjszakai razziái sok vállalást megszégyeníthetnek, tény. De ne ijedjen meg attól a mítosztól sem, hogy az 5. után nem lehet enni. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében csak 3–3 órával enni lefekvés előtt. Ideális fehérjét keverni vacsorára. Este add fel a szénhidrátokat.
3. Megfelelő étrend
Minél kisebbek az adagok, annál hamarabb fogy. Fontos, hogy mit eszel.
A nagy mennyiségű szénhidrát nem biztos, hogy jó hatással van az étrendre, mert éhesnek érzi magát. Válasszon fehérjében és egészséges zsírokban (omega-3 zsírsavakban) gazdag étrendet.
4. Mozgás!
Igaz, hogy a diéta fontosabb szerepet játszik a fogyásban, de a testmozgást és a testmozgást sem szabad lebecsülni. Fontos azonban olyan fizikai tevékenységet választani, amely 30 percnél tovább tart. Testünk csak ez idő után kezd kalóriát égetni. De akkor ellenállnod kell, mert a megerőltető testmozgás elősegíti az étvágyat és az édességet.
És csak beszéljen az akaratáról, és elkezdődhet testének átalakulása!