lehet
Minden oldalról továbbra is halljuk körülöttünk az embereket, akik fogyni próbálnak. Az Internet tele van utasításokkal, hogyan kell ezt megtenni, de mi van, ha ellenkező problémája van - túl keveset nyom, és nem tud hízni. Kevesen tudják elképzelni, milyen nehéz lehet gyorsan és mindenekelőtt egészségesen hízni. Gyere, nézd meg, hogyan. 4 tipp, hogyan lehet gyorsan és egészségesen hízni.

Túl szegény vagy?

Ha az érték a tiéd BMI kevesebb, mint 18,5, alsúlyú, azaz. túl szegény vagy. Néha lehet betegség jele, de alacsony súlyt is okozhat túlzott stressz és mindezek felett szabálytalan és alacsony értékű étrend.

Ha a környezete azt mondja, hogy csontig szegény vagy, el kell kezdened valamit tenni ez ellen.

Túl sok szegény emberek problémáik vannak csökkent immunitás, energiahiány, ingerültek, szenvednek vitaminok és ásványi anyagok hiánya, megjelenik hormonális problémák, stb.

Hogyan nyerj egészséget?

Az egészséges egészség megszerzéséhez be kell tartania ezt a 4 fő alapelvet.

1. Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a ráfordítás

A hízás egyetlen módja az, ha a tiéd van az energiafogyasztás nagyobb lesz, mint az ön költsége. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit a teste a nap folyamán elfogyaszt.

De ne számíts arra, hogy heti 10 kg-ot hízik. Bölcs dolog naponta kb. 500 kalóriával növelni a bevitelt, akkor meg kell kb. 0,5 kg hetente.

Tehát mennyit kell enni egy nap? A tiédtől függ bazális és munkaerő-anyagcsere. Az értékük kiszámításának módja megtalálható a cikkben Hogyan lehet fogyni egészséges és hatékony?

2. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Mivel nem akar hízni, ezért csak hízzon, de hízni akar, Fontos figyelni arra, hogy mit eszel.

Az étrendnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű zsír, szénhidrátok és fehérjék. Próbálja elkerülni a gyorsételeket (édességek, sült és zsíros ételek) és az üres kalóriákat. Menü összeálltak minőségi és értékes ételekből.

A cikkből megtudhatja, hogyan kell kinéznie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek Hogyan állítsuk össze a kiegyensúlyozott étrendet?

3. Egyél és igyál rendszeresen

Eszik rendszeres adagokban, legalább napi 4-6 alkalommal. Ne felejtsd el rendszeres ivási rendszer.

4. Sportoljon

Bár a legtöbb ember a fogyás érdekében sportol, mindenképpen ne kerülje a sportot. Ha jobban tetszik erősítése, erősítse testét és növelje izomtömegét, ami valamit is mér.

Tehát, ha hízni akar, ne feledje jól halad, csak kötelező erős akarat és elszántság.