Kinek van a leggyakoribb problémája a hízással

Leggyakrabban az aszkéta jellegű embereknek vannak úgynevezett súlyproblémái. ektomorf. Ezeknek a sovány embereknek nagyon gyors az anyagcseréje, és általában szinte bármit megtehetnek 30 éves korukig, de soha nem fognak hízni. Ha ez is a problémád, akkor csak kétféleképpen növelheted súlyodat, annak ellenére, hogy még nem vagy 30 éves vagy idősebb. Vagy túlfogyasztja a hülyeséget, és csak a terhes pelikán hatását éri el úgy, hogy a zsír túlsúlyban van a hason, vagy elkezdi szisztematikusan edzeni és étkezni, hogy különösen nagyobb izomtömeget szerezzen. Tehát mik a sikeres izomnövekedés kritériumai?

egészségesen

Az izomtömeg sikeres és tartós gyarapodásának kritériuma

Nekem is van ilyen rossz karaktertípusom. Mindig is nagyon karcsú voltam, bár 2000 óta érdekel a testmozgás és az életmód. Soha nem tudtam évente 1-2 kg-nál nagyobb testsúlyt hízni, még kemény testedzés közben sem. Nem érdekelt a zsír. Az egy-két kiló izomtömegből állt, amelyet főleg saját súlyú gyakorlatokkal próbáltam felépíteni.

Itt is két út közül lehet választani. Vagy a funkcionális erőre és a teljesítményre, vagy az üres hangerőre és az esztétikára fog összpontosítani. A karaktertípusoddal nincs arany középút. Ha szeretne mennyiséget, akkor számoljon a maximális évi 3 kg-os gyarapodással a testmozgás első 2-4 évében. Ekkor az izomnövekedés 1 kg-ra, vagy akár kilóra sem csökken évente. Ennek oka a fiziológiai korlátok, amelyek jellemedben vannak. Természetes testmozgással és általános táplálék-kiegészítőkkel (fehérjék, aminosavak, mások) egyszerűen nem lehet kilépni ebből a fiziológiai határból. Például, ha most 50 kg van, és férfi vagy, akkor becsületes testmozgással legkorábban 10 év alatt éred el az áhított 65-70 kg-ot.

Ha többet szeretne szerezni, akkor "nehezebb" fegyvereket (szteroid hormonokat) kell használnia. Valójában ez a harmadik út, amelyet elvileg egyáltalán nem ajánlunk senkinek. A két lehetséges út ezen korlátozása lényegében egyformán vonatkozik szegény férfiakra és nőkre. A nők még kevesebb anabolikus hormont termelnek mirigyükben, ami azt jelenti, hogy izomnövekedésük még kisebb lesz (max. 0,5 kg izomtömeg/év). Nem rossz dolog, de mindig a hölgyek aggódnak, hogy nem fognak "testépítőknek" kinézni. Ez gyakorlatilag nem is lehetséges, mert nehéz fiúk edzésén kell átesnie, és még keményebben is kell tennie, mint az edzés.

Nem is beszélek arról, hogy ez az egész "fenséges országba" kerülne. Tehát félelem nélkül, kedves hölgyeim, az izmok a legnagyobb esztétikai barátok, és vigyék őket, amennyire csak tudják. Tehát a szegény emberek sikeres hízásának alapvető kritériuma az izomtömeg növelése. Vagy funkcionális, vagy terjedelmes. A funkcionális azt jelenti, hogy javítja a test ízületei és csontjai közötti tőkeáttételt, amelyek összekapcsolják az inakat és a rögzítéseket.

Tehát alapvetően javítja a teljesítményt, különösen az inai, amelyek vastagabbak, szigorítják a csontváz teljesítményét, és ez fokozatosan az izomtömeg enyhe növekedéséhez vezet. A funkcionális izomtömeget főként saját súlyú gyakorlatokkal építi fel, ahol éveken át tartó edzéssel teljesítheti a teljesítmény szélsőségeit. A kevésbé ambiciózus és különösen idősebb emberek számára otthoni nyugodtabb gyakorlatok is alkalmasak.

Az így felépített izomtömegnek maradandó értéke van, és a testmozgás hosszabb szünete esetén sem veszíti el ilyen gyorsan. Másrészről, azok az izmok, amelyeket nagy volumenű gyakorlatokkal (nagy súlyok) és különféle biztonságos anyagok használatával építenek (amelyek felfújják az izmokat), ezek az izmok szinte elvesznek azáltal, hogy rögtön az ujjadat csattanják, miután abbahagyta a szivattyúzást. testmozgás és különféle kiegészítők.

Ezek különféle nitrogéntartalmú anyagokon (arginin és más aminosavak) alapuló "NO" sporttáplálék-kiegészítők, valamint táplálék-kiegészítők, amelyek vizet tartanak az izomban (pl. Kreatin). Ennek eredményeként az izmok nagyobbnak látszanak - felfújtak, de üresek a teljesítményükben. Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb esetben (99%) ezek a táplálék-kiegészítők teljesen biztonságosak és nem tekinthetők rossznak. Aki tájékozott a kérdésről, az tudja, aki nem, az hagyja, hogy előítéleteit folyamatos oktatással cáfolja.

Mikor várható az első látható eredmény

Alapvetően nem számít, melyik utat választja. Még a nagy izomtömeg megszerzése is elég sok időt és erőfeszítést igényel, amíg az első hatások meg nem jelennek. Legkorábban egy év múlva várható az első pozitív változás. A funkcionális izomtömeg 1,5 éven belüli és későbbi megszerzésére irányuló erőfeszítések esetén. Nyilvánvaló, hogy a karaktered megváltozni kezd az első naptól, amikor elkezdesz valamit csinálni magaddal, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi.

Számolnod kell azonban azzal, hogy ha elmész edzeni az ismerősöddel, akinek más típusú alakja van (pl. Endomorf - zömökebb, vagy mezomorf - atlétikusabb), akkor az eredményekkel kicsit lemaradsz. . Nagy valószínűséggel azonban a teljesítménye legalább ugyanolyan nagy lesz, ha nem is nagyobb.

Ennek oka az, hogy az aszkéta alkatú embereknek (ektomorf) radikálisan erősebb az ina és kötődése, ezért előfordulhat, hogy egy 60 kg-os nehéz "meztelen" túlmelegíti a 80, 90 vagy 100 kg-os nehéz kolléga erejét (például a birkózásban), amely sportosabbnak és nagyobb izomtömegűnek tűnik. Ennek oka az említett inak, amelyek szigorítják a csontváz erejét. És ha ezekből az erős inakból sikerül izomtömeget gyarapodnia, egyszerre leszel elégedett (esztétikus) és rendkívül funkcionális. Személy szerint az elmúlt 12 évben (2000 óta) körülbelül 15 kilogramm izomtömeget hoztam (55-től 70-ig). Ezért figyelembe kell venni, hogy az idő nem játszhat szerepet az Ön számára. De az idő így vagy úgy halad, és jobb, ha kicsi eredményeket érünk el, de folyamatos javítással tartunk, mint gyors eredményeket, rövid tartóssággal. A testmozgás teljes felhagyása egy életen át tartó katasztrófa.

Hogyan lehet eljárni az állandó izomtömeg sikeres szisztematikus gyarapodásában

A következő gyakorlati lépések segítenek jobban tájékozódni, mint elindítani, folytatni és soha többé nem hagyni abba. Az izomtömeg sikeres megszerzéséhez kövesse ezeket az aszkéta típusú férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozó tippeket: