@zuzimia Az első kilóknak (nagyobb súlytól) egy versnek kell mennie, még negyven után is. Ezután a tempó lelassulhat, havi 4 vagy csak 2 fontra.
Szükség van a zökkenőmentes étrendre és az elegendő ivási módra, hogy a test ne hajlamos legyen visszatartani a vizet.
@lorela
Szóval bevallom a számot, 134 kg-ra érlelődtem, jelenleg 127 . Megyek a felséghez! Láttam, hogy szeretem a jó munkát itt:
reggel - zabpehely fehér joghurttal és némi gyümölccsel vagy. pár mazsola tenni
ebéd - vagy csak a leggyakoribb zöldségleves (szintén búzadara-halusszal), de sűrű - vagy hús leggyakrabban természetes és zöldségsalátához, ill. kötődarab
este - a lehető legkevesebb étel, főleg fehérjét és zöldséget próbálok ki
Tizedik és olovrant gyümölcsöt általában, ha nagyon éhes vagyok a fehér joghurt vagy egy darab sajt.
Amit nem kapok, az minden nap 1-2 kávé cukormentes tejjel. és néha vétek egy darab édességgel (nehéz teljesen kizárni a gyerekekkel).
Naponta körülbelül 1,5 liter gyümölcsöt vagy gyógyteát iszom cukor nélkül, és körülbelül 1-1,5 liter tiszta vizet.
Természetesen nem mindig sikerül minden, de csak haladj tovább.
Örülni fogok néhány extratipsznek, és különösen annak, amit a legrosszabb elkerülni.
@zuzimia 80 kg-os célom is van. de ha a gyakorlat egyszerűbb lenne. talán nyugdíjba megyek 😀 😀 😀
@hasleerka
😀 😀 😀
Az ifjúság messze szar és nyugdíjba ment. Hamarosan el kell érnünk!
@zuzimia "Jdu blejt velebnosti" 😀 Szeretett vígjáték-trilógiám 😀
Nem! A legrosszabb az, hogy alacsony vagy - alacsony az energiafogyasztásod -, és idővel a tested valószínűleg nem reagál, és lefogy. Sajnos nagyon gyakori jelenség, ahogy megfigyelem. 😠 És mindig azt mondom, hogy fogyáskor nem lehet stagnálás (és magam is tudom; majdnem 50 kg anélkül, hogy megállítanám a csökkenő tendenciát, mindig, minden héten némi fogyás).
2. sz. Sok gyümölcs. Cukor.
3. sz. Teljesen hagyja ki az édességeket. Tönkreteheti az egész fogyást. Egy hegymászó megfelelő éttermi ebédként! Ha több (ártalmatlan - köret formájában) szénhidrátot ad hozzá, akkor nem kell, vagy legalábbis nem annyira, hogy feltöltse energiáját azáltal, hogy gyorsan megőrül az édességekkel.
Eddig, mert nézem, az órámat nézem. Futnom kell! 🙂
@lorela 50 kg-ot fogytál ? Félreértettem-e.
@lorela
Azt hittem, hogy gyenge teljesítmény áll mögötted, ahogy mondod. pontosan akkor írsz, ha olyan emberként, aki valóban pontosan tudja, miről beszél.
Nuz do frasa, akkor mi van azokkal a cukrokkal? Amikor szeretem az édességeket. De nem festesz szalonnára. Kérlek, adj dake tippeket. Nagyon hálás leszek.
Egyszer már sikerült lefogynom 30 kg-ot, DE csak magamnak voltam felelős és mennyi időt akartam. Elég volt "kevesebbet baszni", és minden nap 50 km kerékpárral, és körülbelül négy hónap alatt leeresztettem őket. Lenze akkor terhesség, majd elcsesztem. Viszont a fiatalabbal együtt azzal a súlyával mentem szülni, amellyel terhes voltam (olyan rosszul éreztem magam, hogy 3 hónap alatt letettem 10 kilót, majd a szülésig alig híztam őket), majd csavaroztam újra fel.
Megpróbálok jobb lenni, nagyon szeretnék normalizálni.
@zuzimia Ma reggel, különben JÓ REGGEL mindenkinek, addig folytatom a vitánkat, amíg el nem veszem a szálat 🙂.
Valami mást akartam arról, hogy általában vagy, aztán konkrétan:
Ne hagyjon ki napi 5 étkezést, és fogyasszon teljes mértékben (bár alacsony kalóriatartalmú), hogy a test még a fogyás során is megszokja a rendszeres és elegendő bevitelt, ne legyen stresszes, és ne hajlamos energiát spórolni és tárolni. Ne feledje, hogy a túl alacsony jövedelem = a túl kevés étel napközben előbb-utóbb teljesen tönkreteszi a fogyást. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie (hagyja, hogy minden menjen, ahogy kell -) - szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok.
A bevitelének napi 6000 kJ körül kell lennie. Ez körülbelül 1000 kJ minden étkezés során, az olovrant és a tizedik esetében ez valamivel kevesebb lehet, reggelire és ebédre valamivel több.
Valószínűleg azt gondolja, hogy sok ételt írtam, de mennyiségben sokat, a kalória alig 6000 kJ (ha figyelembe vesszük, hogy az adagoknak kicsieknek kell lenniük (a zöldségek kivételével), az adagok a tenyerünkben kéz.
És egy fontos alapelv: Minden étkezéshez (a gyümölcs kivételével) legyen egy halom zöldség. Egyrészt egészséges, de jóllakottság érzetet is kivált, és a rostmennyiségnek köszönhetően ez az érzés még tovább fog tartani, és nem utolsósorban részben blokkolja a zsírok felszívódását az ételektől (ha véletlenül 😉). Csakúgy, mint a teljes kiőrlésű ételek, így ezentúl sem fehér liszt! Rendelek Slatinský teljes kiőrlésű kenyeret. Vigyázat, a tönkölybúza, a kukorica, a zab elméletileg egészséges, de nem alkalmas csökkentő étrendre. Olvassa el az összetételt, a teljes kiőrlésű lisztet fel kell tüntetni az 1. helyen, vagy% -ban több, mint 70%.
Az alacsony zsírtartalmú tejjel ellátott kávé tökéletesen jó 🙂
Nincs fehér liszt, nincs cukor! Nem barna, nem édesem! Ellenség, ami fáj a xilitnek vagy a nyírfacukornak.
Csak tengeri só és csak egy csipet hús.
Jáááj, és még sok más, ha kedves egy édesszájú. Először is, amikor elkezd teljesen étkezni, amint azt a bevezetőben említettem, akkor egyél kiegyensúlyozottan, elég rostot, elegendő szénhidrátot, a testnek hűvösnek kell lennie, és nem kérhet gyors energiát a "túléléshez".
PP (elsősegély 😀), 80 és több% -os minőségű forró csokoládé - 1 kocka. És a kedvenc desszertem 🙂: teljes kiőrlésű dia piskóta törött a tál aljára, rajtuk joghurt, egy teáskanál kakaóporral keverve (nem granko, 100% zsírtalanított kakaópor, ajánlom a pörköletlen kakaót, sok antioxidánst tartalmaz) természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszerrel (pl. Xyl). Forró málna vagy eper teteje. Mňaaaaaaaam 😝. Hagyja, hogy a piskóták egy ideig megpuhuljanak (ez a "fajta" elég kemény). És a mindennap elfogyasztott gyümölcs is édes, és el kell kezdened érzékelni.