@hasleerka és hogy állsz mivel mész így? mik az eredményeid ?, a házam 90 napos volt, és 3 hónap alatt csak 5 kg-ot fogytam 😖
@estachova 11.1-én kezdtem. . néha leborulok. Még nem edzek. eddig 8 kg-ot csökkent. de a különbség az, amikor hármasból fogy, mint 60 kg.
@hasleerka olyan délután, csak fehérje, de nem tudom mennyit, pl. joghurt- mennyi egész? cotage egészben? mennyi sajt 100g? és így, mert néha megettem egy lovat, súlyom 72 kg
@estachova ezt nem tudom tanácsolni, nem tisztelem őket. Teljes joghurtot, zöldséget eszem, hogy meg lehessen enni, mert néha nem is vagyok éhes, de mégis van. de sokat tettem érte, hogy leadjam a délutáni kenyeret és visszavágjam az édességet. Azt hiszem, ez gyorsan megy a 90-es éveimre. de akkor valószínűleg nehezebb lesz. akkor megindul a mozgás.
Szia, a fogorvosnál ülök és az időmet használom. Húsvét után nem akartam mérlegelni magam. Nincs sok időm magamra, és ha muszáj, furcsán használom: jóslatot tanulok a fiammal, hazaszeretetet, körökben futok és taxisofőrként dolgozom. De néha otthon edzek, vagy akár futok is. Körülbelül havonta 2-szer zumba. Nos, ha a font megemelkedik. Most 17 után próbálok nem enni. Mert valószínűleg az esti változásaim jelentik a legnagyobb problémát. Meglátjuk, segít-e. És köszönöm a támogatást!
@miskamlt ismerősöm amikor 17h után leállt 18kg-ot fogyott 😉 szóval lesz valami
@miskamlt amikor sikerült befejeznem az esti evést, valószínűleg mindenki meg tudja csinálni
@hora_lka Tehát piros/bőr/szoknya 😉
A h o o o o o j v š e t k ý m! 🙂
@lorela nos, nem rossz ötlet - nagyon tetszene - még dolgoznom kell magamon trooooska . szia te is. hogy töltötte az ünnepeket?
@estachova Szia 🙂
Nem szeretek diktálni a gramm pontos ételmennyiségét, mert más a kalóriabevitel, amelyre az adott ember fogy. Figyelembe kell venni az egészséget, és a döntő tényező egyben "elszegényedett múltunk" is, azaz. hogy az életben az 1. vagy a 10. étrend mellett döntöttünk-e, és főleg milyen karakterük volt. Csak az ártana, ha túl keveset eszik, de ha demotivál, túl lassan veszít.
Javaslom, hogy kövesse saját maga azt a jövedelmet, amellyel lefogy, és azt a jövedelmet, amelyet fizikai és szellemi jólétében érez. Alternatív megoldásként legalább röviden konzultált orvosával.
Az optimális fogyás havonta 2 - 4 kg. Diétát fog összeállítani, de amikor 2 kg-os súlycsökkenést ér el egy hónap alatt (alacsonyabb testsúly mellett, nagyobb súly esetén 3-8 kg-ig elhízhat), akkor jól megy right. Ha nem, akkor el kell veszítenie vagy hozzá kell tennie a napi bevitelt.
Általában a racionális súlycsökkentés érdekében: A bevitel 5500-6500 kJ, napi 5-6 adagra osztva. Tehát adagonként kb. 1000 kJ. Természetesen az első napokban meg kell mérni az ételt konyhai mérlegen, le kell írni és kalkulálni kell. Amíg meg nem kapja a szem súlyát, becsülje meg a szemet 🙂.
Mondok egy példát a reggelire (már tudjuk, hogy kb. 1000 - 1200 kJ energiával kell rendelkezniük, mert napi 6000 kJ-ra fogunk veszíteni):/a számok tájékoztató jellegűek! mert attól függ pl. a gyümölcs vagy zöldség érettségétől, a főtt tészta, rizs, egy adott termelő kenyér vagy sonka "puhaságától" stb. stb.)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 40 g) = 350 kJ
pulyka sonka (2 szelet, kb. 50 g) = 230 kJ
kemény sajt legfeljebb 30% t.v.-ig (2 szelet, kb. 35 g) = 340 kJ
1 paradicsom = 95 kJ
1 kisebb bors = 110 kJ
Összesen: 1125 kJ
És igen, egy hónap nem elegendő a nettó 5 kg testzsír leadásához. Optimális 2 😉 (mivel nem tartozik 100 kg feletti súlykategóriába).