Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)

  • 2021

A túl sok munka ülésével járó egészségügyi kockázatok

Ha munkája megköveteli, hogy a nap nagy részében üljön, akkor súlyosan károsíthatja egészségét. "A fizikai inaktivitás cukorbetegséggel, elhízással és szív- és érrendszeri betegségekkel társul, de bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is növelheti" - derül ki az Országos Rákkutató Intézet folyóiratában közzétett, 2014-ben végzett ülő viselkedésről szóló tanulmányból.

Az irodában végzett munka során az egyik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy megváltoztatja az ülési időtartamot. "Próbáljon fél óránál 45 percnél hosszabb ideig ülni egy szakaszon" - javasolja John Bartholomew, PhD, az austini Texasi Egyetem mozgástudományi, egészségmagatartási és egészségnevelési professzora.

Szerencsére van egy irodai eszköz, amely segít csökkenteni az ülési időt, miközben lehetővé teszi a testmozgást. Íme öt irodai edzőeszköz - mindegyiknek megvan a maga előnye.

Hagyományos edzők: Séta munka közben

Asztallal az asztala az edző felett helyezkedik el, így folyamatosan mozoghat más feladatok beírása vagy végrehajtása közben. A sebességi lehetőségek általában a nagyon lassú és a nehéz járások között változnak. A LifeSpan Live Trainer (1 499 USD, itt látható) egy olyan modell, amely integrált Bluetooth technológiával rendelkezik a számítógéppel történő vezeték nélküli szinkronizáláshoz. Így nyomon követheti a megtett lépések számát, a megtett távolságot, a járási időt és az elégetett kalóriákat. Manuális magasságállítással és beépített technológiával rendelkezik, amely felfüggeszti az övet, ha 20 másodpercig emelkedik vagy áll.

Ha szereted a jelenlegi asztalodat, és nem szeretnél integrált modellt, próbálj ki egy olyan önálló futópadot, mint ez a LifeSpan Walking Futópad (999 USD). Bluetooth funkcióval is rendelkezik a lépések, távolság, idő és kalória rögzítésére.

Mivel egész nap nehéz a futópadon járni, tartsa szorosan a székét, és fokozatosan járjon, álljon és üljön túlzás nélkül.

Álló asztalok: Fogók egész napos ülésre

Az álló asztal csak az lehet, amit le kell vágnia, hogy az irodában üljön. "Az ülés nagyrészt a fizikai aktivitás hiánya, így a munka közbeni állás képessége az egyik legkisebb módja annak elkerülésére" - mondja Bartholomew.

Az egyik lehetőség egy hordozható StorkStand (199 EUR). Más állványokkal ellentétben a StorkStand az irodai szék hátulján áll, így bármikor létrehozhat egy íróasztalt. Ez különösen fontos, mert nehéz lehet egész nap állni. "A pihenés egy álló asztallal bizonyos egyensúlyt teremt, ahelyett, hogy teljesen egész nap ülne" - mondja Bartholomew. - A legtöbb ember elég gyorsan visszatér az ülésre.

Elliptikus szerszámok a pedál alatt: a pedál munka közben

Ha nagyobb fizikai aktivitást szeretne elérni munkanapjában, de nincs helye az íróasztalának, próbálja ki a Cubia-t (299 USD), amely egy könnyű elliptikus alátét. A Cubii hordozható és könnyen állítható ellenállással rendelkezik, így bármikor megváltoztathatja az intenzitást.

"Ez az elliptikus betét több fizikai aktivitást biztosít, mint csupán ülni vagy állni" - mondja Bartholomew. "Minél több tevékenységet végezhet, annál jobb."

Néhány más pedálgép az asztal alatt a térdét az asztalnak ütközheti, de a Cubia optimális szögekkel rendelkezik ennek megakadályozására. Ezenkívül mobilalkalmazás is érkezik iOS-hez és Android-hoz, így az irodában végzett munka során nyomon követheti a távolságot. Még a meglévő fitneszkövető eszközökkel is szinkronizálható, mint például a Fitbit, a Jawbone Up és a Fitbug.

Kerékpárok: ciklus és szinkronizálás

Munka közben álló kerékpárral járni előnyös, mert ellenállással küzd és sokat nyer - mondja Bartholomew.

Több modell létezik a piacon. Valami olyasmi, mint az UpLift Recumbent Desk Bike (275 dollár), alapvetően helyettesíti a széket és lehetővé teszi, hogy munka közben mozogjon. Mások, például a LifeSpan kerékpárok (2000 dollárig) Bluetooth technológiával vannak felszerelve, így szinkronizálhatja tevékenységeit számítógépével vagy más eszközével.

Egy másik kerékpáros asztal, amely még nincs a piacon, az Active Desk, amelyet Jim Martin PhD, a Utah-i Egyetem mozgás- és sporttudomány professzora készített. Ez egy integrált fekvő kerékpár- és számítógépes munkaállomás. "Szabadalmaztatott ergonómiai megoldásunk lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy a normál sebességgel és pontossággal adja meg a sebességet, amikor óránként 250 kalóriát éget és éget" - mondja Martin. "A Utah-i Egyetem egy kis kísérleti tanulmányában a résztvevők jelentős fogyást és javult vérzsírszintet mutattak."

Martin az Active Desk elindításán dolgozik a következő hónapokban.

Aktív ülések és testlabdaszékek: Ülj élénken

A hosszú tétlen munkamenet eltávolítása azzal a dologgal kezdődhet, amelyen ül: az irodai szék. Cserélje le egy székre, amely folyamatosan mozog. Az aktív üléseket úgy tervezték, hogy mozogjanak, amikor rájuk ülnek, hogy dolgozzanak, hogy stabilizálják önmagukat és ennek eredményeként.

A Swopper (699 dollár), egy aktív széklet, megígéri, hogy megerősíti a központi izmokat, javítja a testtartást és serkenti a keringést. Az állítható ülés teljes mozgási rugalmassággal rendelkezik, így könnyedén mozoghat egyik oldalról a másikra, hátra és előre, meghosszabbítva a hatótávolságot anélkül, hogy ki kellene állnia a hátából. A swopper rugós technológiával van felszerelve, amely lehetővé teszi függőleges ugrálást. Különböző színű.

Olcsóbb megoldás esetén cserélje le ülését egy Gaiam Balance Ball-ra (30 USD). Ügyeljen arra, hogy ne olyat vásároljon, amely a székbe van beépítve. "Ha a labda stabil egy széken, akkor nem kell azon dolgoznia, hogy stabilizálja magát, ez nem előny" - mondja Bartholomew.