Egészségügyi és orvosi videó: Fitko nőknek Pozsonyban és gyakorlatok július stepper + palackokhoz (2021 február)

Utolsó blogom a fogyás optimalizálásának fontosságát (HRM) taglalta. A HRM a hőségben történő testmozgás értékes eszköze is. Az esős, hideg tavasz után az időjárás szokatlanul melegedett (különösen az USA egyes területein). Nincs idő az akklimatizálódáshoz, sokan mennek bent, ill. Igaz, hogy a melegben történő teljesítmény veszélyes lehet. Ha azonban hagyja, hogy teste alkalmazkodjon a hőhöz, akkor meglepetés érheti. Ha tavasszal elért egy bizonyos állapotot, az segít megőrizni szabadtéri fitneszét a nyári melegben. A következő ajánlások segítenek a hő beállításában:

  1. Hagyja, hogy teste két hétig fejlessze a melegben való testmozgás képességét.
  2. Gyakoroljon pulzusmérővel (HRM) a hő alkalmazkodási szakaszában.
  3. Ne aggódjon, a tempója lényegesen lassabb.
  4. Gyakoroljon a nap elején vagy későn, amikor csak lehet, hogy elkerülje az intenzív napfényt és a legforróbb hőmérsékleteket.
  5. Viseljen könnyű, lélegző ruhát.
  6. Fogyasszon legalább húsz uncia folyadékot edzés előtt.
  7. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa elektrolitjait (sóit).

hogyan

Hagyjon két hetet, hogy teste fejlessze a melegben való testmozgás képességét: A test hihetetlen alkalmazkodási képességgel rendelkezik, elég hosszú. A test hőelvezetési képessége több fizikai változást igényel. Ha HRM-et visel, láthatja a testének a hűvösség érdekében végzett munkáját. Első menetem a melegben, a tempóm 45 másodperc/mérföld lassabban lassult ugyanazon a HR-en. A következő két hétben lassan visszanyertem a tempómat, amikor testem alkalmazkodott a további hőstresszhez. A hőstressz maga is láthatja. Menjen a szaunába vagy a gőzfürdőbe, és vegye figyelembe a kezdő pulzusszámot. Pihenjen és figyelje a pulzus emelkedését testmozgás nélkül. A percenként tíz újabb stroke növekedése nem ritka, kevesebb, mint 10 perc alatt.

A hő alkalmazkodási szakaszában gyakoroljon pulzusmérővel: Hagyja, hogy teste a hőhordozáson dolgozzon az erő szintjének csökkentésével. Remek mellékhatás, hogy a test meg akar szabadulni a testzsírtól. Télen úgy tűnik, hogy a hidegnek való kitettség fokozza a zsírraktározás hajlamát. Úgy tűnik, hogy a forró melegben a test jobban képes működni a téli zsírtartalékok nélkül.

Ne aggódjon, hogy a tempója jelentősen lassabb: A tempója javulni fog, mivel teste alkalmazkodik a hőséghez. Ha túl keményen fut az alkalmazkodási szakaszban, hamarosan elborulhat, és túlzott edzés jeleit mutathatja.

Gyakoroljon korán vagy későn egy olyan napon, amikor elkerülheti az intenzív napfényt és a legforróbb hőmérsékleteket: Tartsa szórakoztatóan a gyakorlatot. Forró napon délben futni általában rossz ötlet. Az ország számos területén a nyár közepén a mélypont 80F körül van. Lehet, hogy reggel kint tart, vagy reggel sétál, de a nap hátralévő részében nem meríti le az energiát.

Viseljen könnyű, légáteresztő ruházatot: Az új szintetikus, légáteresztő anyagok kiválóan alkalmasak a melegben történő edzésre. Időnként túlsúlyos, izzadt öltönyös sétákat láttam a melegben. Szerintem az az ötlet, hogy minél többet izzad, annál többet fogy. Ez az ötlet veszélyes. A vízvesztésből adódó fogyás gyorsan helyreáll. A verejtékcsökkenés csupán öt százaléka okozhat negatív élettani következményeket. Jobb, ha segít a testének eloszlatni a hőt, ha nedves törülközőt akaszt a nyakába. A napellenzők jobbak, mint a kalapok, mert nem szívják fel a hőt a fejből.

Gyakorlás előtt igyon legalább 20 uncia folyadékot: Az edzés előtti hidratálás jelentősen megindítja a testet a folyadék fenntartásában. Próbáljon húsz ozot fogyasztani. vizet vagy elektrolitcserét tartalmazó italt tizenöt-harminc perccel edzés előtt. Ennyi folyadék lehetővé teszi a víz gyorsabb "áramlását" a belekbe, ahol felszívódhat. Ha kevesebb vizet fogyaszt az edzés előtt, folyadék kerül a gyomrába. Ha megvárja, amíg szomjat iszik, akkor már úton van a kiszáradásra.

Ügyeljen arra, hogy fenntartsa elektrolitjait (sóit): A legfontosabb elektrolitok a nátrium, kálium, klorid és magnézium. A nátrium messze a leggyakoribb elektrolit, amely problémákat okoz. Az alacsony nátriumtartalom számos fontos élettani funkciót befolyásolhat. Számos elektrolitpótló ital és gél található a piacon. Ha nem vagy túl hosszú, akkor valószínűleg a sós étel (mint a perec) és a banán is elvégzi a munkát.

Hacsak nincs különösebb egészségügyi kockázata, valószínűleg képes lesz alkalmazkodni a meleg időjárás okozta stresszhez. A pulzusmérő segít figyelemmel kísérni a test stresszszintjét, és meg tudja mondani, mikor van ideje megállni. Ha a pulzusszám jelentős növekedését tapasztalja a testmozgás szintjének megfelelő növekedése nélkül, akkor teste elérte a határértékét. Legyen kéznél és repüljön.