soha

Alacsony rosttartalmú gabonafélék

Bár valószínűleg tudja, hogy nem az édes gabonafélék a legtáplálóbbak, a cukortartalomra nem csak arra kell figyelni. Ha alacsony rosttartalmú, magas szénhidráttartalmú gabonaféléket fogyaszt, akkor nem lesz jóllakott, és ebéd előtt éhes lesz. Cue rágcsálnivalókat támad.

A fény jó választásnak tűnik, nem igaz? Nem mindig. Sok csomagolt könnyű joghurt alacsony kalóriatartalmú, de magas a mesterséges édesítőszerekben és vegyszerekben, különösen akkor, ha a típusok ízét választja. Ehelyett válasszon egy sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A fehérje hosszabb ideig tart és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

Store vásárlási turmixok

Gondolkodott már azon, miért szereti inkább a lágy zöld gyümölcsleveket? Mivel sokkal édesebbek - és ez a cukorból származik. Vannak, akik fagylaltot vagy teljes tejet is tartalmazhatnak, ezért inkább tejbegrízre hasonlít, mint bármi másra. Ehelyett döntsön úgy, hogy nyersen fogyasztja a gyümölcsét, vagy ha sima gyümölcsre van szüksége, akkor otthon érezze magát fehérje görög joghurttal.

Ha kedveli ezt a bagel reggel, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a legtöbb bagel négy (vagy több!) Szelet fehér kenyérnek felel meg. Beszéljen a keményfém túlterheléséről. De nem kell teljesen feladni; csak válasszon egy teljes kiőrlésű típust, és töltse fel avokádóval vagy mogyoróvajjal, amely fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, hogy teljes és energikus maradjon.

A palacsinták általában üres, finomított fehér szénhidrátokat tartalmaznak, és ha sziruppal megolvasztja őket (ez nem igazi juharszirup - mondjuk szokásos szirup, kukoricaszirupból készül), akkor nagy cukorbalesetet okozhat maga számára. De abszolút nem kell lemondania a palacsintáról. Csak töltsön be valódi, természetes juharszirupot, és próbálja meg görög joghurttal elkészíteni a palacsintáját extra fehérjékért.

Ha a kezed egy forgalmas reggel munkába menet csatlakozik egy fehérje vagy granola rúdhoz egy autóban, itt az ideje átgondolni a rutint. Sok bár tele van cukorral és vegyszerekkel, és a nap közepén ütközést okoz az energiában. Ekkor ehetett egy cukrászda is.

Rendben, megváltoztatta a lédús levet, és egészségesnek érezte magát - de tartsa. A gyümölcslé nagyszerű módja a zöldségek beszerzésének, de ez nem egy szilárd reggeli. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor reggel közepén éhes leszel. A lé mind szénhidrát és cukor, ezért később a snacket, vagy némi fehérjét és egészséges zsírt fogyaszthatja reggelire.

A Granola egészségesebb választásnak tűnhet, mint a gabona, de amellett, hogy magasabb a kalóriatartalma, sok hozzáadott cukrot és kevés fehérjét tartalmazhat, ami rohamos vércukorszintet okoz. Ehelyett töltse fel joghurtját nyers dióval.

Elvihető reggeli szendvics

A reggeli diszkós szendvics kiegyensúlyozott megoldásnak tűnhet, mert van benne némi fehérje, de gyakran zsíros, sült, feldolgozott és beilleszthető finomított szénhidrátok között, amelyekben nincs rost, ami azt jelenti, hogy éhes leszel, mielőtt neked kellene.

Akár egy fánkért, akár dánért nyúl, vagy a Pop Tart-ot kenyérpirítóba tölti, rosszul teszi. Amellett, hogy finomított fehér lisztből (olvasható: nincsenek gabonafélék) készülnek, rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami miatt a vércukorszint sokkal hamarabb csökken, összeomlik és éhen hal.