2020.05.21 | 10078x Egyeztetés Fogyás

5 kérdés a fogyással kapcsolatban, amelyekre talán még nem válaszolt.

1) Ehetem edzés előtt? És mikor ehetem edzés után?

A hatékony fogyás érdekében az utolsó nagyobb étkezés elfogyasztása legkésőbb az edzés előtt három-négy órával szükséges. Ez az egyetlen módja annak, hogy az emésztőrendszerünk megterhelődjön, és a test energiát égethessen a zsírraktárakból. Ha egy igényesebb gyakorlásra vár, egy kis étkezés egy órával a gyakorlat előtt. Könnyen emészthető étkezésnek kell lennie. Például fehér joghurt kevés bogyós gyümölcsökkel vagy minőségi fehérjetartókkal alkalmas. Az American Exercise Council banánt ajánl egy kanál mogyoróvajjal. Kerülje a nehéz, zsíros és túl édes ételeket. A testmozgás után hagyja, hogy a test megnyúljon, először ellazuljon, és az első 45-60 percig fogyasszon. Azonban ideális, ha a testmozgás után körülbelül két órával étkezésbe kezdünk, nevezetesen a szénhidrátokkal kiegészített fehérjék (pl. Zöldségsaláta, hal vagy csirke, tojás, vagy egy apró köret sütemény formájában).

2) Van értelme este tornázni, amikor napközben nem tudok lépést tartani?

diétás
A testmozgás ideje egyéni. Valami más megfelel mindannyiunknak. A korai madarak örömmel "száguldoznak a tömb körül", amint kinyitják a szemüket, a többiek inkább sportolnak, miután délután vagy este visszatértek a munkából. Fontos, hogy mozgását a mindennapjainkhoz igazítsa. Ha például este tíz órakor fekszünk le, legkésőbb hétkor tornázzunk, hogy hatékony legyen az, amit csinálunk. Szükség van elegendő helyre a vacsorához és annak emésztéséhez. Ha nem sokkal edzés után teljes gyomorral alszunk el, akkor nincs értelme. Az esti edzés után könnyen emészthető fehérjéknek kell megjelenniük a tányéron, nagyon alacsony szénhidráttartalommal.

3) A havi 12 kg-os veszteség valós?

Lehet, hogy reális, de feltéve, hogy nem csak szegényített koktélokat eszel vagy iszol, vagy a szokásos étrend helyett csak "csoda" tablettákat szedsz. Ilyen rövid idő alatt azonban nem lehet 12 kg zsírt kidobni. A zsír helyett elsősorban az izmokat és a vizet veszíti el a szervezetben. A súly kisebb számának bónuszaként megereszkedett bőrt, striákat, őrült jojó hatást kap, és főleg a fogyás ilyen módja egyáltalán nem egészséges! Az optimális fogyás heti 0,5 - 1 kg. Ez havonta maximum 4 kilogrammot jelent. Egy hónap helyett erőfeszítései háromszor annyi ideig fognak tartani, de normális étrend, megfelelő testmozgás formájában, és ami a legfontosabb, tartósak lesznek, a jo-jo hatás nélkül.

4) Csak egy bizonyos tételből lehet fogyni?

Az étrend egyszerű megváltoztatásával nem lehet csak egy bizonyos részt lefogyni. Ha lefogy, a zsír az egész testből lemegy. Hol több, hol kevesebb. Sajnos ez utóbbi leginkább ott hagyja a zsírt (problémás területek). Ez elsősorban genetikai hajlamunktól függ. Befolyásolni tudjuk azonban megfelelően megválasztott erősítő gyakorlatokkal és az adott rész kialakításával, természetesen csak a megfelelően összeállított menü mellett.


5.) Miért állt le a fogyás, miközben betartottam a rendszert?

A súlyingadozások meglehetősen gyakoriak. Napközben a testsúlyunk két kilogrammal változhat. Ha azonban továbbra is betartja diétáját, de a testsúlya több mint két hétig stagnál, akkor a fogyás valamilyen oknál fogva leállt. Mi a baj?

A stressz lehet hibás. Ha olyan idõben próbál fogyni, amikor túl sok a munka, a családi vagy a társprobléma, megbetegedik vagy más súlyos élethelyzete van, akkor nagyon valószínû, hogy nem fog túl sok sikert elérni.

Egy másik ok lehet a túl sok sport vagy testmozgás kellő regeneráció nélkül. A túlterhelt organizmus energiatakarékos üzemmóddal reagál. Az erőnléti gyakorlatok mellett a zsírkomponens helyett izmokat fog szerezni, és ezek többet fognak súlyozni. A test azonban karcsúbb, fiatalabb és szebb. Ezért a mérőszalaggal történő mérés pontosabb, mint az otthoni skálán végzett napi ellenőrzés, ami gyakran megtéveszt. Vagy mérje meg professzionális skálán, amely kiszámítja a test zsírjának, izomának és vízének pontos arányát.

A leggyakoribb probléma azonban az anyagcsere lelassulása. Ha kalóriát fogyaszt, a teste idővel megtakarítási módba ugrik, ismét étkezik, az anyagcseréje még jobban lelassul, és ördögi körbe kerül. A NUTRIADAPT leggyakoribb kliensei a nők - örök naplók, lassú anyagcserével a diéták után. Azonban ez is sikeresen elindítható megfelelő és rendszeres étrenddel és egyéni ételválasztással.