A gördülés az automatikus masszázs egyik formája ideális kiegészítő a nyújtáshoz és a sportos és dolgozó test gondozásához. Testünket a mindennapi mozgás és mozdulatlanság formálja. Ezért fontos tudni, hogyan segíthetünk magunkon a fájdalomtól és az izom-csontrendszerünkre gyakorolt káros hatásoktól.
A masszázs segédeszközökkel történő gördülés pozitív hatással lehet a testünk bőrének, bőr alatti szövetének, izmainak és szalagjainak megjelenésére és felépítésére. Görgetéssel nyomást gyakorolunk egy bizonyos helyre több rendszert érint egyszerre. Javul a folyadékáramlás a rétegek között amelyet nyomunk, és így kimosódnak a felgyülemlett szennyező anyagok, és javul a szövetek oxigén- és tápanyagellátása. Az egyes rétegeket, amelyek sérülés után, vagy mozgáshiány vagy túlzott mozgás esetén összetapadnak, hengerléssel választják el egymástól. Ez azt jelenti, hogy izmaid ismét egymás körül csúszhatnak, a bőr megőrzi integritását, az idegek ismét szabadon szelelhetnek természetes tereiken keresztül. A gördülés azonban csökkentheti az izmok stresszét és feszültségét, kiegyenlítheti a hormonális szintet a testében, vagy megfoszthatja a felesleges kilók egy részétől. A gördülő segédanyagok helyes és rendszeres használatával optimalizálja és javítja testének teljesítményét a mindennapi élet számos területén. .
A gördülő segédeszközök formában, színben, anyagban és különösen felhasználásukban különböznek egymástól. A leggyakrabban használt autómasszázs segédeszközök henger a labda és analógjaik - kettős golyók, kisebb átmérőjű hengerek, félgömbök és félhengerek. Kevésbé ismertek a gördülő bot, akupresszúrás járás vagy más akupresszúrához használt alakzatok. A segédanyagok többnyire habból készülnek - az olcsóbb változatok puha, viszonylag gyorsan deformálódó habból, a jobbak nagy sűrűségű habból készülnek. Hengerek, golyók és golyók Különböző keménységűek és átmérőjűek, hogy a legjobban megcélozhassák az egész izmot vagy csak egy adott részét. Vannak beépített rezgéssel rendelkező csúcstechnológiás termékek is, amelyek felgyorsítják és ésszerűsítik az egész folyamatot.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő henger vagy gömb?
Számos keménység és méret létezik. A legtöbb ember számára a közepes vagy kemény henger a legjobb. Gyorsan megszokja a soft verziókat, és ezek nem lesznek elegendőek az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy vastag habgörgőket válasszon. Kétszer annyiba kerül, mint az olcsóbb változatok, de hosszabb ideig fognak tartani. Nagyon túlsúlyos és nagyon szegény emberek számára javasoljuk, hogy egy puha változattal kezdjék. Többféle golyó létezik, egy szilárd gumiból készült kis kemény lacrosse gömbtől, egy kiemelkedésekkel ellátott akupresszúrás gömbtől a nagyobb átmérőjű, vastag habból készült golyókig. Ebben az esetben mindenki azt választja, ami neki a legjobban megfelel, és azzal, amellyel a legjobban képes megcélozni és a problémás területen dolgozni.
Hogyan és miért kell gurulni?
A nyújtás önmagában nem elég nekünk. Egyes izmok nem tudnak eleget nyújtani, ezért más módon kell segítségre. A görgős masszázs ideális módszer a megmerevedett szövet regenerálására. Guruláskor meg kell győződnünk arról, hogy az izom teljes hosszában megdolgozzuk-e az ízületet az ízületig. A görgő mentén történő mozgás ideális sebessége 2,5 cm/másodperc, optimális esetben ötször oda-vissza. Vonalakban gördülünk a merevített izom és az azt követő szomszédos izmok fölé mindkét oldalon. Bizonyos esetekben az első tekercsekben több zúzódás is előfordulhat, ezek 3-5 alkalommal megszűnnek, és a test fokozatosan megszokja ezt a terápiás formát. Fontos megemlíteni, akiknek nem javasoljuk a gördülést. Ezek főleg vénás problémákkal (visszerek és egyéb érsérülések), előrehaladott csontritkulásban szenvedők vagy nemrégiben sérültek. Az autómasszázst elsősorban az alsó és felső végtagokon végezzük, a gerincen, az ágyéki és a nyaki rész kivételével (itt legfeljebb a falnak támaszkodva javasoljuk a gördülést). Az emlőmirigyek területén nem gördítjük az arcrészt, a hasat, a nemi szerveket és a mellkast. Ha az egész testet elforgatjuk, ideális esetben a lábaktól indulunk, és a fej felé haladunk felfelé.
Edzés előtt csak nagyon könnyedén, vagy problémásan merev izmokat gördítünk. Ideális esetben az edzőegységen kívül gurulunk, például lefekvés előtt. Ha kétségei vannak, konzultáljon edzőjével, gyógytornászával vagy más szakemberrel az izmok, a lágyrészek és a fascia ellazulása érdekében.
Szerző: Mgr. Ján Sekereš, Egészség és teljesítmény