csökkentésére

24.1. 2012 5:30 Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak nálad, orvosa általában javasolja, hogy javítsa étkezési szokásait, és feltétlenül kezdjen el sportolni. Ha túl magas a vérnyomása, gyógyszereket ír fel annak csökkentésére.

Bár az egészséges táplálkozás idővel hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a megfelelő ételek fogyasztása a nyomás befolyásolásán túl számos más előnnyel is jár, például segítséget nyújt a fogyásban, ami végső soron csökkenti a vérnyomást is.

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékekben sok a kalcium és a D-vitamin. Ez a két tápanyag támogatja egymást a szervezetben, és együtt erősebb a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A kalciumhiány növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sovány tej vagy zsírmentes joghurt fogyasztása nagyban hozzájárulhat a nyomásértékek stabilizálásához. Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket reggelire vagy egészséges tizedként.

2. Spenót
A spenót hatékony eszköz a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A magnéziumtartalom nemcsak a magas szint csökkentésében segít, hanem a spenót is kiváló választás az egészséges testsúly fenntartásához, mivel alacsony a kalóriatartalma. Akár friss, csomagolt vagy fagyasztott.

3. Sült burgonya
Sokan kerülik őket, attól tartva, hogy híznak. Megfelelően elkészítve fogyasztók táplálóak és diétásak lehetnek. A burgonya zsír- és koleszterinmentes, gazdag magnézium-, kálium- és rostforrás. A burgonya egyik egészséges és ízletes készítménye a sütés. A sült burgonya segít csökkenteni a vérnyomást, mivel fenntartja a szervezet magas kálium- és nátriumszintjét. Élvezze a sült burgonyát egyedül vagy egy evőkanál tejföllel.

5. Lazac
A lazac kiváló fehérjeválasztás, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást. Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, tele van D-vitaminnal is. A lazac alacsony zsírtartalmú. A benne található zsírok egészséges típusúak. Ha meg szeretné tartani a hal összes egészségügyi előnyét, válasszon olyan egészséges készítményt, mint a grillezés vagy a sütés.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást