Megbízható fehérjeforrást keres, de kevés ideje van? Az alacsony szénhidráttartalmú ételek valóban gazdag tápértékkel bírhatnak. Ugyanakkor tetszés szerint végezhetők el! Csak annyit kell tennie, hogy kombinálja a fehérjében gazdag ételeket és más egészséges étrendeket. Ne feledje: nem mindig az étel szénhidrátjainak kell jóllaknia.

alacsony

A mai cikkünkben három receptet mutatunk be, amelyekkel megadhatja testének azt, amire szüksége van, miközben elkerüli a szénhidrátokat.

Lédús és gyors lazac

Szereted az egészséges halakat? Ha igen, akkor ez a recept szinte tökéletes az Ön számára. Javasoljuk, hogy vásároljon jó eredetű lazacot. Sok fagyasztott filé olyan gazdaságból származik, ahol a lazacot egészségtelenül etetik.

Citrusos lazac

Egészséges és ízletes hal gyors és frissítő módon? Olvass tovább.

Amire szükséged lesz?

  • nagy lazacfilé (kb. 1 kg)
  • kanál olívaolaj
  • só, bors
  • vékonyra szeletelt narancs
  • vékonyra szeletelt citrom
  • kakukkfű

Hogyan kell csinálni?

Az első lépés a sütő 190 ° C-ra történő felmelegítése. Amíg a sütő meleg, készítse elő a lazacot egy szőnyegre, és kenje meg olívaolajjal. Az elkészített sót és borsot egyenletesen kenje rá. Natenko szeletelt citrusfélék szintén közvetlenül a finom halra teszik. Ha elkészült, itt az ideje, hogy a lazac megsüljön. Tegye a sütőbe és süsse kb. 20-25 percig. Van egy egyszerű és könnyű saláta lazacdal. És kész!

Szereted a csirkét? Az ezekben az ételekben található szénhidrátoknak itt esélye sincs

Egy kis rendhagyó csirke? Igen, lehetséges. Fehérjében gazdag, szénhidrát- és kalóriatartalmú étel.

Amire szükséged lesz?

  • 3 evőkanál olívaolaj + olaj serpenyő vagy grill dörzsöléséhez
  • 150 g bőr nélküli csirkemell
  • csipet őrölt koriander
  • só, bors
  • egy kevés friss citromlevet
  • friss rukkola
  • friss retek
  • fél kis hagyma

Hogyan kell csinálni?

Állítsa magasabbra a grillt vagy a serpenyőt. Ha kész, tegyen olajat a grillre vagy a serpenyőre. Vegyük a csirkemelleket, és osszuk félbe pillangó stílusában - hagyjuk, hogy az egyik oldalon összetapadjanak. Terítsd végig őket, és tedd a grillre. Kenje meg olajjal, sóval, borssal és korianderrel.

Amíg a csirke kb. 3 percig mindkét oldalon sült, tegyen egy tálba olajat, citromlevet, sót, borsot, sült saláta kitûnõt, hagymát és retket. Keverjük össze és tegyük egy tányérra. Amikor a csirke készen áll, vegye le a grillről, és tegye egy tányérra is. Jó étvágyat!

Nem eszel húst? Próbálja ki ezt a vegetáriánus előételt

A hamburgerek az utóbbi időben nagy fellendüléssel küzdenek. De nézd meg ezt!

Amire szükséged lesz?

  • 6 nagy paradicsom
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • só, bors
  • apróra vágott fokhagyma
  • apróra vágott friss mozzarella
  • friss bazsalikom levelek

Hogyan kell csinálni?

Melegítse elő a sütőt 220 ° C-ra, és ossza fel a hat paradicsomot vízszintesen. Helyezze a felszeletelt paradicsomot sütőpapírral ellátott tepsire. Megszórjuk ezeket a paradicsomokat olívaolajjal, sóval, fűszerekkel és fokhagymával. Tegye 15 percre a sütőbe (a kevesebb érlelésű paradicsom több időt vehet igénybe). Közben ossza fel a mozzarellát 6 darabra.

Végül vegye ki a paradicsomot a sütőből, és tegyen mozzarellát a paradicsom minden "aljára". Fedjük le "felsővel" és tegyük egy tányérra. Bármilyen levet felhasználhat a tányérból öntésre. Díszítsd bazsalikommal és érj oda! A szénhidrátoknak ezekben az ételekben sincs esélyük.