előtt pont

Azok az emberek, akik már eléggé elkötelezettek a fenntartás és a súlycsökkentés mellett, tisztában vannak a gyors anyagcsere nagy szerepével. Nem titok, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, emiatt az ételeket nem fogyasztják energia formájában, és zsírraktárként tárolják. A test anyagcseréjének felgyorsításával segít a testnek jobban megbirkózni feladataikkal. Ebben segítenek a táplálkozási szakemberek egy anyagcsere-étrendet, amely lehetővé teszi az anyagcsere és a hormonszintre gyakorolt ​​hatás felgyorsítását: lelassítja a zsír felhalmozódásáért felelős hormonok termelését és serkenti a zsírégetésért felelős személyek termelését.

Az anyagcserezavar korrekciója

Mivel az anyagcserét speciális táplálékkal lehet felgyorsítani a szervezetben, az anyagcsere-étrend három szakaszra osztja az étlapot, amelyek váltakoznak egymással:

Az első szakasz: a lehető leghamarabb maximális zsírégetés (a súly eltűnik). A fázis 10-14 napig tart, utána lép a 2. fázisba. Ez az időszak a legszigorúbb: csak 0 pontszámú termékeket fogyaszthat (az alábbiakban felsoroljuk). Naponta 1 teáskanálnyit kell adni az étrendhez. egy evőkanál olívaolajat és multivitaminokat. A vacsora három órával lefekvés előtt van. Ha gyengének érzi magát, sötétség van a szemében, vagy túlzottan izzad, igyon édes teát.

A második szakasz: stabil zsírégetés (ez kiegyensúlyozott fázis, a kívánt ideig fenntartható). Nincs olyan szigorú korlátozás, mint az első szakaszban, és mindent megehet, de csak ebben az időkeretben:

  • reggeli szigorúan 10:00 előtt - 4 pont;
  • második reggeli szigorúan 12:00 előtt - 2 pont;
  • ebéd 15 óra előtt. 2 ponttal;
  • frissítők 18:00 előtt 1 pontért;
  • vacsora 20:00 előtt 0 ponttal.

Ehet bizonyos vagy alacsonyabb pontszámú ételeket.

A harmadik szakasz - súlymegőrzés. Adjon hozzá egy pontot az étkezéshez a második szakaszban, kivéve a vacsorát. Ha a súly folyamatosan csökken, adjon hozzá egy másik pontszámot egy másik technikához. Ha a súly leállt, folyton egyél.

Metabolikus étrend: Termékcsoportok

Az étrendben az anyagcsere szintjének növelése érdekében azt javasolták, hogy minden terméket tápláltsági állapotuk szerint öt csoportra osztanak, amelyek mindegyike bizonyos számú pontot kapott (minél könnyebb az étel - annál alacsonyabb a labda). A csoportok meghatározott termékeket tartalmaznak:

  1. Termékek 0 golyóra: tojás, friss zöldségek, rost, mész és citrom, szőlő- és almaecet, zöldborsó, zöldségek, mustár és torma, moszat, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (legfeljebb 2%). Ez magában foglalja a táplálóbb ételeket is: gomba, csirkemell, pulyka, nyúl, tenger gyümölcsei és hal.
  2. Termékek 1 pontért: mindenféle bogyó, bab, friss zöldség.
  3. Termékek 2 pontért: diófélék és magvak, olajbogyó és olajbogyó, növényi olajok, avokádó, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sajt - feta és brynza, korpás kenyér, főtt sárgarépa, hajdina, zabpehely, barna és fekete rizs, teljes kiőrlésű müzli,

tejtermékek (zsírtartalom 2 - 4%). A csoport jól táplált termékei a következők voltak: csirke, bárány, borjú, marhahús, hús melléktermékei.

  • Termékek 3 pontban: kemény és olvasztott sajt, köles zabkása, forró csokoládé, kukorica, bármilyen édes joghurt hozzávalókkal, frissen sűrített gyümölcs.
  • Termékek 4 pontért: erős szesz, sör, becsomagolt gyümölcslé, édes tea vagy kávé, cukor, szárított gyümölcs, méz, majonéz, liszt, fehér kenyér és cukrászda, csokoládé, búzadara, édesség, krumpli, sőt burgonya, sűrített tej, magasabb zsírtartalmú tejtermékek mint 4%, fagylalt. Ide tartoznak a húskészítmények, például kolbász, virsli, hasított hús és hal, egész olajkonzerv, disznóhús, liba, kacsa és szalonna.

    • Úgy gondolják, hogy az emberi anyagcserét eloszlathatja az élelmiszercsoportok helyes elosztása a nap folyamán.