5 étel, ami felrúgja az agyad

Például, ha hiányzik az egészséges zsír az étrendből, a memória és az agy funkciói nem úgy működnek, ahogy kellene. Nem elég azonban, ha az agynak csak megnövelt mennyiségű telítetlen zsírsavat adunk. Az agy milyen tápanyagok nélkül nem nélkülözheti?

amely

Vigyázunk a testünkre, de a legtöbben elfelejtjük az agyat. Nem vesszük észre, hogy az agy működését számos tényező befolyásolja: a rendszeres agytréning, a megfelelő alvás, a stressz kezelésének képessége és természetesen a megfelelő étrend.

Az agynak üzemanyagra is szüksége van

Az agy, csakúgy, mint az emberi test, csak akkor tud jól teljesíteni, ha elegendő a megfelelő üzemanyag. Ha el akarja érezni magát, akkor bizonyos fajta ételek fogyasztására kell összpontosítania, és ellenkezőleg, kerülnie kell bizonyos ételeket.

Mit jelent ez a gyakorlatban? A menüben rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és egyéb ételeket kell tartalmaznia. Célszerű a telített zsírforrásokat is kiküszöbölni vagy legalább kordában tartani, ami negatívan befolyásolhatja a koncentrációt és a memóriát. A gyors cukrok (fehér cukor, fehér liszt, finomított ételek) szintén nem segítik az agy és a memória működését. Tehát, ha rúgnia kell az agyát, nyúljon összetett szénhidrátokhoz (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek). Nézzünk meg azonban 5 olyan élelmiszert, amelyek előnyösek az agy számára:

1. Avokádó

Az avokádó nagyszerű étel nemcsak azoknak, akik sportolnak és egészségesen akarnak élni, hanem azoknak is, akiknek fel kell rúgniuk agyműködésüket. Elsősorban a telítetlen zsírsavak (omega-3 és omega-6) kiváló forrása, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségében. Fontos antioxidánsokat is tartalmaz, például E-vitamint, béta-karotint, luteint stb., Amelyek megvédik a káros szabad gyököktől. Amellett, hogy előnyös az agy számára, gyulladáscsökkentő hatása is van, javítja a látást és számos betegség megelőzését szolgálja.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Kiderült: a legjobb gyümölcs az egészséges életmódhoz

2. Kókuszolaj

A kókuszolaj fontos zsírsavak (laurinsav, kaprinsav, kaprilsav, mirisztinsav) forrása, amelyek fontosak az anyagcsere, de az agy megfelelő működéséhez is. A kókuszolaj továbbra is képes harcolni a gyulladások, a vírusok, a baktériumok és a gombák ellen. Sokat beszélnek a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének pozitív hatásairól, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszer egészségét.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az egészséges táplálkozás új slágere a kókuszolaj

3. Chia mag

A chia mag kiváló omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsav, B-vitamin, oldható és oldhatatlan rost és egyéb anyagok forrása (például többszörösen magasabb kalciumtartalommal rendelkezik, mint a tej). Emiatt kiváló választás az agyműködés támogatására, növelve az állóképességet a sportolók és mindazok számára, akik fogyni próbálnak. Összességében hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.

4. étcsokoládé

Ha az igényes vizsga előtt van, vagy ha kimerítő találkozója van a munkahelyén, ahol koncentrálnia kell, nyúljon a minőségi étcsokoládéhoz. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a kognitív és memória funkciókat. Ezenkívül endorfinok szabadulnak fel fogyasztásukkor. A boldogság hormonjai nemcsak javítják a hangulatot, kiküszöbölik a félelmet vagy a szorongást, hanem számos tanulmány szerint segítenek enyhíteni a kellemetlen fájdalmat. Csak az étcsokoládé minőségére kell figyelni. Ne feledje, hogy legalább 70% kakaót kell tartalmaznia.

5. Paradicsom

A paradicsom sok hasznos tápanyagot tartalmaz. A likopint talán leggyakrabban emlegetik ezzel az ízletes zöldséggel kapcsolatban. A likopin egy erős antioxidáns, amely megvédi az agyat a demenciától. Ha a paradicsom megfőtt, a bennük lévő likopin mennyisége megsokszorozódik. Alkalmas a paradicsom és az egészséges zsírok (magvak, szűz olajok) kombinálása, amelyek lehetővé teszik az antioxidáns jobb és könnyebb felszívódását.