5 étel, ami felrúgja az agyad
Például, ha hiányzik az egészséges zsír az étrendből, a memória és az agy funkciói nem úgy működnek, ahogy kellene. Nem elég azonban, ha az agynak csak megnövelt mennyiségű telítetlen zsírsavat adunk. Az agy milyen tápanyagok nélkül nem nélkülözheti?
Vigyázunk a testünkre, de a legtöbben elfelejtjük az agyat. Nem vesszük észre, hogy az agy működését számos tényező befolyásolja: a rendszeres agytréning, a megfelelő alvás, a stressz kezelésének képessége és természetesen a megfelelő étrend.
Az agynak üzemanyagra is szüksége van
Az agy, csakúgy, mint az emberi test, csak akkor tud jól teljesíteni, ha elegendő a megfelelő üzemanyag. Ha el akarja érezni magát, akkor bizonyos fajta ételek fogyasztására kell összpontosítania, és ellenkezőleg, kerülnie kell bizonyos ételeket.
Mit jelent ez a gyakorlatban? A menüben rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és egyéb ételeket kell tartalmaznia. Célszerű a telített zsírforrások kiküszöbölése, vagy legalábbis azok ellenőrzése, amelyek negatívan befolyásolhatják a koncentrációt és a memóriát. A gyors cukrok (fehér cukor, fehér liszt, finomított ételek) szintén nem segítik az agy és a memória működését. Tehát, ha rúgnia kell az agyát, nyúljon összetett szénhidrátokhoz (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek). Nézzünk meg azonban 5 olyan élelmiszert, amelyek előnyösek az agy számára:
1. Avokádó
Az avokádó nagyszerű étel nemcsak azoknak, akik sportolnak és egészségesen akarnak élni, hanem azoknak is, akiknek fel kell rúgniuk agyműködésüket. Elsősorban a telítetlen zsírsavak (omega-3 és omega-6) kiváló forrása, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségében. Fontos antioxidánsokat is tartalmaz, például E-vitamint, béta-karotint, luteint stb., Amelyek megvédik a káros szabad gyököktől. Amellett, hogy előnyös az agy számára, gyulladáscsökkentő hatása is van, javítja a látást és számos betegség megelőzését szolgálja.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Kiderült: a legjobb gyümölcs az egészséges életmódhoz
2. Kókuszolaj
A kókuszolaj fontos zsírsavak (laurinsav, kaprinsav, kaprilsav, mirisztinsav) forrása, amelyek fontosak az anyagcsere, de az agy megfelelő működéséhez is. A kókuszolaj továbbra is képes harcolni a gyulladások, a vírusok, a baktériumok és a gombák ellen. Sokat beszélnek a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének pozitív hatásairól, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszer egészségét.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Az egészséges táplálkozás új slágere a kókuszolaj
3. Chia mag
A chia mag kiváló omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsav, B-vitamin, oldható és oldhatatlan rost és egyéb anyagok forrása (például többszörösen magasabb kalciumtartalommal rendelkezik, mint a tej). Emiatt kiváló választás az agyműködés támogatására, növelve az állóképességet a sportolók és mindazok számára, akik fogyni próbálnak. Összességében hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
4. étcsokoládé
Ha az igényes vizsga előtt van, vagy ha kimerítő találkozója van a munkahelyén, ahol koncentrálnia kell, nyúljon a minőségi étcsokoládéhoz. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a kognitív és memória funkciókat. Ezenkívül endorfinok szabadulnak fel fogyasztásukkor. A boldogság hormonjai nemcsak javítják a hangulatot, kiküszöbölik a félelmet vagy a szorongást, hanem számos tanulmány szerint segítenek enyhíteni a kellemetlen fájdalmat. Csak az étcsokoládé minőségére kell figyelni. Ne feledje, hogy legalább 70% kakaót kell tartalmaznia.
5. Paradicsom
A paradicsom sok hasznos tápanyagot tartalmaz. A likopint talán leggyakrabban emlegetik ezzel az ízletes zöldséggel kapcsolatban. A likopin egy erős antioxidáns, amely megvédi az agyat a demenciától. Ha a paradicsom megfőtt, a bennük lévő likopin mennyisége megsokszorozódik. Alkalmas a paradicsom és az egészséges zsírok (magvak, szűz olajok) kombinálása, amelyek lehetővé teszik az antioxidáns jobb és könnyebb felszívódását.