fiatalon

Tekintse meg a nyolc dolog listáját, amelyek segítenek abban, hogy az agyad minél tovább fiatal maradjon. Kezd el most. Mert soha nem késő (vagy késő) megváltoztatni az életmódot, ha az segít.

1. Tánc
Ez egy szórakoztató tevékenységforma, amely (nemcsak) az agyának kedvez. Amellett, hogy nagyszerű módja a mozgásnak és a fittségnek, a tanulás és a benne való fejlődés kihívása támogathatja új idegsejtjeinek növekedését az agyban. Tehát ne habozzon, és iratkozzon fel a latin-amerikai tánc tanfolyamra, amelyre már régóta gondolt.

2. Egyél "mediterrán"
A halakban, olívaolajban, dióban, sötét zöldségekben és vörös gyümölcsökben gazdag étrend nagyon alkalmas az egészséges erek fenntartására, ami az egyik legjobb módszer a demencia kialakulásának megakadályozására. Az ilyen, teljes kiőrlésű kenyérben gazdag, alacsony zsír-, cukor- és vöröshús-tartalmú étrend a 2-es típusú cukorbetegség - a demenciával összefüggő egyik krónikus állapot - leküzdésére is jó. Amerikai tanulmány szerint az emberek, akik „mediterrán” étrendet követnek, 48% -kal alacsonyabb kockázattal járnak az Alzheimer-kór progresszív növekedésében.

3. Szocializálódj
Ha beállítod magad az agy edzésének kihívására, akkor nincs más könnyebb, mint megváltoztatni a rutinodat, még akkor is, ha más emberekkel való kapcsolatokról van szó. Az állandó kötelékek ugyanis segítik az agy aktív működését, ezért a szocializáció valóban fontos. Próbáljon meg minél több társadalmi kapcsolatot kialakítani, legyen átfogó, azaz fizikailag, társadalmilag és mentálisan aktív. Ez megakadályozza a mentális hanyatlást.

4. Rendezze el az alvását
Az alvás befolyásolja a memóriát, a hangulatot és a funkcionalitást. Azok a mobiltelefonok és táblagépek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt használunk, nagyon negatív hatással vannak rá. Kék fényt bocsátanak ki, ami stimulálja az agyunkat és megakadályozza az elalvást. A jó éjszakai alváshoz jó az alvási rutin betartása, vagyis a rendszeres szellőzés, a mindennapok körülbelül ugyanabban az időben történő lefekvése, hűvös szobában és meleg ágyban. Tehát a tested és az agyad is elég pihenni fog.

6. Séta minden nap
Könnyű. Ez elérhető. Ingyen van. És ez az egyik módja a memóriaproblémák megelőzésének. A gyaloglás kulcsfontosságúnak bizonyult az öregedési folyamat elleni küzdelemben általában és különösen az emberi agy egészségének és megfelelő működésének elősegítésében.

7. Igyon pezsgőt
Igen, ezt helyesen olvastad. Lehet, hogy túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de néhány tudományos bizonyíték alátámasztja azt az elméletet, miszerint mérsékelt mennyiségű pezsgőt fogyasztva megelőzhető a demencia és más degeneratív agyi rendellenességek. És ha nem szereti a pezsgőt, igyon egy pohár vörösbort. Flavonoidoknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek befolyásolják a test és az agy egészségét.

8. Keressen több napot
Győződjön meg arról, hogy a D-vitamin szintje kiegészül, mivel ezek nagyban hozzájárulhatnak az agy egészséges egészségének megőrzéséhez. Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a napfény, ezért mindenképpen ne kerülje a napot, merítsen belőle energiát.