gyakorlat

Legfőbb ideje a fürdőruhaszezon előtt rendesen bezáródni. Próbálja ki edzésünket egy lapos és körvonalazott hason.

Mit gyakoroljon otthon vagy az edzőteremben, hogy hatása legyen? Készítettünk egy sor gyakorlási cikket az Ön számára. Tanácsot fogunk adni kedvenc gyakorlataink, ami után szó szerint érezni fogja, hogyan formálódik az alakja és eltűnik a zsír.

Ma megosztjuk veletek a has formálására és a test közepének megerősítésére szolgáló gyakorlatokat.

Szükséged lesz csak egy párna, kényelmes sportruházat és magad. Csináljuk!

1. Olló fel

Kezdjen feküdni a hátán. A kilégzéssel nyomja a csípőt a szőnyegbe, és emelje fel a lábait a mennyezetig, hogy azok derékszöget képezzenek a talajjal. Ezután lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a lábát a földre. Ne hagyja, hogy a csípő leváljon a padlóról.

Titkos tipp: a medence bélése! Szeretné még nehezebbé tenni a gyakorlatot? Amint felemeli a lábát, engedje le a medencét - próbálja közelebb hozni a medencét a köldökhöz. A hasi izmok ez az érzése fokozódik.

Könnyebb változat? Végezze el az egész mozdulatot hajlított lábakkal (lásd a 2. ábrát).

2. Csónak

Attól kezdve, hogy a hátadon fekszik a kezed a kilégzéssel összhangban, nyomd be a hátad a szőnyegbe, nyomd össze a tenyerét és a lábadat, erősítsd meg a feneked és emeld fel a mellkasod. Egyszerűsítésképpen képzelje el, hogy testét banánná vagy kiflivé szeretné változtatni - a végső helyzetben csak a hátának alsó része lesz a földön. A mellkas, a keresztbe tett karok és a keresztezett lábak a levegőben lesznek. Nézd meg a mennyezetet. Aktívan nyomja a csípőt a padlóra, és fejezze be az állóképességet, amint elkezdenek lehámozni.

Könnyebb változat? Ez egy nagyon kihívást jelentő gyakorlat, így nem lesz kár hajlított lábbal kezdeni, vagy csak emelni a mellkasát és a karját, és a lábát a földön hagyni (lásd a 3. ábrát).

3. deszka

Ki ne ismerné a táblát, a hasi gyakorlatok szent gráláját. Ha helyesen végezzük, akkor valóban a test teljes központját erősíti.

Indítsa el a helyzetet mind a 4. A könyökre támaszkodjon, térdeit emelje a levegőbe (hajlítsa meg a lábujjait), támassza alá a medencéjét és egyenesítse ki a hátát. Próbáljon aktívan "megszorítani a testet" úgy, hogy a könyököket a lábujjakhoz nyomja, a lábujjakat a könyökhöz. Ne engedje, hogy a hát alsó része leessen, és ne engedje le a medencét sem. Mindkettő leegyszerűsíti a gyakorlatot, de a has mögötti munkát a hát veszi át.

Könnyebb változat? Tegye ugyanúgy a deszkát, de térdeit tegye vissza a szőnyegre (lásd a 2. ábrát). Mindig legyen aktív, megerősödött, húzza a medencét a köldökig. Még egy deszka a térdén is szépen megkínozhatja a hasat.

Minden edzéshez egy barát

Még gyorsabban égesse el a zsírt, és indítsa el az anyagcserét a zöld teából származó KetoDiet HEAT-tal.

4. Speciális rövidítők

Ne aggódjon, a bordák alá akasztott lábakkal rendelkező rövidítők ideje, amelytől a csípő jobban fájt, mint a has, már rég elmúlt.

A megfelelően végrehajtott rövidítők abból származnak, hogy a hátadon fekszenek, hajlított lábakkal és a kezek a fej mögött vannak. A kilégzéssel nyomja a hát alsó részét és a lábát a szőnyegbe, és lassan óvatosan húzza le a törzset a szőnyegről, fokozatosan gördülve a fejétől a nyakáig a mellkasáig. Próbálja meg közelebb hozni a mellkasát a térdéhez, miközben csípőjét a földhöz ragasztja. Csak akkor, ha a törzs már egy hüvelykkel sem emelhető meg, lassan és kontrolláltan térjen vissza fekvő helyzetben a kiindulási helyzetbe. Edzés közben mindig nyomja el a könyökét az arcától, ne engedje, hogy befusson.

5. Olló

Ollót készítünk a saját testünkből. A gyakorlat azonban ugyanolyan éles lesz, mint a valódi.:)

Kezd el feküdni a hátán, kezét végig a testén, mint minden gyakorlatnál, tartsa a hátát a szőnyegen. Kelj fel könyökre, emeld fel a lábad a levegőben, és "vágd le" az invertert úgy, hogy a bal lábad a jobbod felett, a jobb lábad a bal fölött van.

Könnyebb változat? Feküdjön le, tegye a tenyerét a feneke alá, és hajlítsa meg a lábát (lásd a 2. képet).

Hogyan kell gyakorolni?

Vegyük bele a gyakorlatokat a szokásos edzésprogramba, vagy próbálkozzunk:

KetoDiet edzés a hason

  • 3-4 kör (erő és ízlés szerint)
  • 10-szer lábbal felfelé
  • 20 - 40 másodperces hajó
  • 30 - 40 másodperc deszka az alkaron
  • 10-szer speciális rövidítők
  • 20-szor olló

Minden forduló után pihenjen kb. Egy percig.

6. Extra tipp

Gyakorolod az élességet, de az álmod lapos hasa még mindig nem rajzol? Az ételeknek és az edzésnek együtt kell járniuk.

A megfelelő étrendnek köszönhetően hatékonyan és gyorsan fogyjon el egy fürdőruhában. Hogyan kell csinálni?

Szerző: Andrea Skolková

Az egész testét meg akarja gyakorolni? Próbáld ki a padon!