A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
A has számos férfi és nő számára az egyik problémás terület. Gyakran ezért keresik és keresik a hasi gyakorlatokat. Fontos azonban, hogy rendszeresen változtassunk rajtuk. A testünk nagyon gyorsan mindent megszokhat, ezért meg kell lepni.
Ossza el a hasát egyes részekre
A lehető legjobban tornázza a hasát? Ossza fel egyes részek és fokozatosan gyakorold őket. Sokkal jobb eredményeket fog elérni.
- has felső része
- alsó has
- laterális hasizmok
- mag
Felső has
Az első rész, amelyre összpontosíthat, az felső rész. Próbálja ki ezeket a hasi gyakorlatokat otthon:
Sz. Gyakorlat 1
Feküdj a szőnyegen. Emelje fel a lábát, és érintse meg kezével az ujjait. Próbáljon nem segíteni magán a kezének lengésével. Különösen vonja be a hasizmokat.
Sz. Gyakorlat 2
Feküdj a szőnyegen, és nyújtózkodj meg teljesen. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és helyezze közvetlenül a másik térde fölé. Kezdje lassan emelni a lábát 90 fokos szögbe, majd térjen vissza velük. Ne fektesse azonban a földre.
Sz. Gyakorlat 3
Feküdj a szőnyegen és emeld fel a lábad. Hajlítsa őket a térdnél 90 fokos szögig. Keresztezze keresztbe a mellkasát, és emelje fel a felsőtestét a térdéhez.
Sz. Gyakorlat 4
A gyakorlat során foglaljon állást, mint a klasszikus dömpereknél. Nyújtsa ki azonban a karjait, és emelje fel a felsőtestét a térdéhez. Mindig érintse meg a combjait a kezével.
Sz. Gyakorlat 5.
A klasszikus dömperek szintén remek gyakorlatot jelentenek a has felső részén. Feküdj a szőnyegen, és különös figyelmet fordíts a technikára.
Sz. Gyakorlat 6.
Álljon fel, és emelje fel a kezét a feje fölé. Lábasítsa meg a jobb lábát, és egyúttal nyújtsa ki a bal karját. Érintse meg a lábujjat, és ismételje meg a másik oldalon.
Sz. Gyakorlat 7
Ezt a gyakorlatot kerékpárnak is nevezik. Feküdjön egy szőnyegre, emelje fel a lábát és térdre hajoljon. Tegye a kezét a feje mögé. Váltakozó mozdulatokkal húzza a bal könyököt a jobb térdéhez és fordítva.
Sz. Gyakorlat 8.
A gyakorlat során szüksége lesz egy fitlopra. Feküdj a hátadon, hogy a lábad 90 fokos szögben legyen. Ezután tegye a kezét a feje mögé, és kezdjen el dömpereket gyártani.
Sz. Gyakorlat 9.
Üljön egy szőnyegre, és hajlítsa meg a lábát a térdénél. Tartsa a lábát a földön, a hátát egyenesen és kissé hajoljon meg. Enyhén hajlítsa meg a karjait, és fordítsa a törzsét egyik oldaláról a másikra.
Forrás: Pexels.com
Gyakorlatok az alsó hasra
Az alsó has sok ember számára problémát jelent. A megfelelő étrend mellett fontos a megfelelő testmozgásra építeni.
Sz. Gyakorlat 1
Ezt a gyakorlatot deszkának is nevezik. Feküdjön hasra, és hajlítsa meg az üveget 90 fokos szögben. Dőlj rájuk, miközben felemeli a hátát. A lábad azonban csak a lábujjadon áll. Húzza meg a hasizmait, és tartsa legalább egy percig.
Sz. Gyakorlat 2
Ez a gyakorlat egy oldalsó deszka. Tegye magát ugyanabba a helyzetbe, mint egy klasszikus deszkával. Kapcsolja be az oldalát, és csak egy kézzel fogja meg.
Sz. Gyakorlat 3
A gyakorlat mászóként ismert. Csak annyit kell tennie, hogy ugyanabba a helyzetbe hozza magát, mint a deszkában. A karok meghajlítása helyett azonban kinyújtja őket, és a tenyerével fogja. Hajlítsa a bal lábát a térdéhez, és húzza a melléhez. Ismételje meg a másik lábát is.
Sz. Gyakorlat 4
Ugyanabban a helyzetben kezdi, mint a 3. gyakorlatnál. Ebben az esetben azonban a lábak szét fognak mozogni. Megteheti ezt lassított mozgással vagy gyors ugrással.
Sz. Gyakorlat 5.
Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad és kissé emeld meg őket. Felváltva keresztezzék őket egymás felett. A hasizmoknak feszültnek kell lenniük.
Sz. Gyakorlat 6.
Feküdj a hátadon, és hajlítsd derékszögben a lábaidat. Lélegezz be és lendítsd fel a lábad. Ezután térjen vissza az alapállásba, és ismételje meg.
Sz. Gyakorlat 7
Feküdjön ismét a hátára, és tegye a földre kinyújtott lábát. Lassan emelje derékszögbe a lábait. Ezután tegye vissza őket az alapállásba, de ne érjen a talajhoz.
Sz. Gyakorlat 8.
Rakd ki a lábad a fitlotra. Érintse meg a földet a kezével. Lassan húzza össze a lábakat a labdával. A hasizmoknak feszültnek kell lenniük.
Sz. Gyakorlat 9.
Szívja a szőnyeget. Emelje fel a lábát, és hajoljon derékszögben. Egyenesítse ki a hátát, óvatosan döntse meg és húzza meg a hasát. Tartsa legalább egy percig.
forrás: Pexels.com
Oldalsó hasi izmok
Előnye, hogy sok gyakorlatot végeznek a has és a csípő számára. Próbáld ki ezeket is.
Sz. Gyakorlat 1
Álljon kinyújtott háttal és feszült hassal. Hajoljon balra, ameddig csak lehet. Térjen vissza az alapállásba, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.
Sz. Gyakorlat 2
Feküdj a szőnyegen. Fordítsa az alsó testét balra, és készítsen klasszikus dömpereket. Ismételje meg a másik oldalon.
Sz. Gyakorlat 3
Ez a gyakorlat hasonlít az oldalsó deszkához, azzal a különbséggel, hogy a felső lábat és a karot, amelyet nem támogat, húzza össze. Ismételje meg a másik oldalon.
Sz. Gyakorlat 4
E gyakorlat során helyezze magát ugyanabba a helyzetbe, mint a 4. sz. 3 azzal a különbséggel, hogy az alsó lábszárat a felkarhoz húzza.
Sz. Gyakorlat 5.
Ugyanaz a helyzet, mint az oldalrajz. Fentről lefelé azonban haladjon oldalra. Soha ne érjen a padlóhoz. Ismételje meg mindkét oldalon.
Sz. Gyakorlat 6.
Feküdj a szőnyegen. Hajtsa derékszögben a lábait. Tegye a kezét a teste mellé, óvatosan emelje meg, és mindig érintse meg az egyik sarkát egy kézzel.
Sz. Gyakorlat 7
Feküdj a szőnyegen és készülj fel a klasszikus dömperek helyzetére. Tegye a kezét a feje mögé, és csak az egyik lábát húzza. Óvatosan hajlítsa meg, és húzza a test felső részéhez is.
Sz. Gyakorlat 8.
Üljön a szőnyegre. Emelje fel a lábait a padlóról, nyújtja ki a hátát és kissé dőljön hátra. Óvatosan hajlítsa meg a kezét, és forgassa el a törzsét.
Sz. Gyakorlat 9.
Helyezze magát a deszka helyzetébe. Hajlítsa az egyik lábát kifelé, és próbáljon térddel megérinteni a kezét. Ismételje meg a másik oldalon.
Forrás: Pexels.com
A mag elvett egyenes hasizom, ferde hasizmok, ágyéki izom és a gerincen elhelyezkedő izmok. Ezek a legjobb gyakorlatok a has és a mag számára:
Sz. Gyakorlat 1
Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát, és tegye a kezét a teste mellé. Támaszkodjon rájuk, és lendítse fel az alsó hasát és a fenekét.
Sz. Gyakorlat 2
Deszka helyzetben vagy. Az egyik kezével lassan álljon az egyik tenyerére, majd a másikon tegye a másikat. Amint két kézzel a tenyerén áll, térjen vissza a klasszikus deszkához.
Sz. Gyakorlat 3
Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábait, hogy a test derékszögben legyen. Engedje le az egyik lábát, de ne érjen a padlóhoz. Tegye vissza, és tegye ugyanezt a másik lábával.
Sz. Gyakorlat 4
Feküdj az oldaladon. Tegye a kezét a feje mögé, és álljon fel. Ugyanezt tegye a tetején lévő lábbal. Könyökkel érintse meg a lábát.
Sz. Gyakorlat 5.
Feküdj a földön, és készülj fel a klasszikus dömperekre. Azonban ahelyett, hogy klasszikusan, középen emelne, most mindig emelje oldalra. Egyszer jobbra és egyszer balra.
Sz. Gyakorlat 6.
Gyakorold a klasszikus deszkát a mag számára. Maradjon benne legalább 1-2 percig. Ismételje meg többször.
Sz. Gyakorlat 7
Tegye magát a deszka helyzetébe is. Azonban lassan emelje fel a fenekét, és tegye vissza alapállapotába.
Sz. Gyakorlat 8.
Feküdjön le a billenő helyzetben. Tegye a kezét a teste mellé, és emelje fel a fenekét. Készítsen ilyen módon egy klasszikus hidat, és maradjon benne néhány másodpercig.
Összegzés
Nagyon sok gyakorlat van a has számára. Jól fogja tenni, ha megosztja egyes részekre és mindig kiválasztja, melyiket gyakorolja. Mindig meg fog lepődni a testen, és az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.
- 5 felső hasi gyakorlat a KetoDiet SK fürdőruhához
- 5 legjobb gyakorlat a szamárhoz - fitnesz
- 10 súlycsökkentő gyakorlat; Szépség és egészség
- 10 súlycsökkentő gyakorlat; Egészségügyi blog
- 10 gyakorlat, amelyek 1 hónap alatt zsírégetik a hasat és a csípőt. Ezzel nyárig olyan alakod van, mint egy hüvely!