A súlycsökkenés során természetesen a legfontosabb, amit egy tányérra tölt. Vannak azonban más tényezők (az életmóddal, nem a táplálkozással kapcsolatosak), amelyek szintén fontos szerepet játszanak, és segíthetnek a fogyásban vagy a lassulásban.
1. hiba: Alváshiány
A súlycsökkenést valójában az alváshiány akadályozza meg, mert ez a test számára stresszes helyzetet jelent, ezért inkább elkezdi a zsírt raktározni, mintsem égetni. Ezenkívül a magas kortizolszint kedveli az édes és zsíros ételeket.
Másrészt a jól kipihent test több energiát ad a testmozgáshoz, míg a kipihent elme olyan elme, amely olyan döntéseket hozhat, amelyek jobban megfelelnek a céljainak (azaz nincs túlevés vagy éjszakai frissítő).
2. hiba: A támogatás hiánya
A súlycsökkentési folyamat nagy pluszja a másik ember támogatása és könnyű irányítása lesz. Sokan szégyellik elmondani szeretteiknek a fogyás vágyát, de ne feledje, hogy segítségükkel sokkal gyorsabban fog fogyni. Például emlékeztethetik, hogy gyakoroljon, vagy akár gyakoroljon magával, kerülje az egészségtelen ételek házhoz szállítását, dicsérje a haladást és figyelje az étrendjét. Ha pedig egyik szeretted is túlsúlyos, akkor szervezhetsz valami hasonló versenyt - ez nagy motiváció lesz!
3. hiba: Fókuszáljon a kardióra
Mindenki tudja, hogy a zsír ég a leggyorsabban a szív- és érrendszeri edzés során, ezért sokan elhanyagolják az erőnlétet. De ez nagy hiba, mert hosszú távon az izomedzés nagyon fontos a fogyáshoz és a jó eredmények fenntartásához. Ne feledje, hogy minél erősebbek az izmok, annál több kalóriát éget el a test nyugalomban. Tehát az erőnléti edzés nagyszerű az anyagcseréd fokozásához - ezt ne felejtsd el!
4. hiba: Nincs stresszkezelés
A stressz és az egészségtelen táplálkozás általában kéz a kézben jár. Amikor stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk "elkapni" az érzelmeinket, nem a leghasznosabb ételeket.
A krónikus stressz - és a tartósan magas kortizolszint - növelheti az éhséget és megzavarhatja az anyagcserét. A helyzetet tovább rontja, hogy a vizsgálatok összefüggést találtak a megemelkedett kortizolszint és a hasi zsír jelenléte (és perzisztenciája) között.
A testmozgás és a meditáció kiválóan alkalmas a stressz kezelésére. Ha engedi magának, hogy egy ideig a stressz forrására másra koncentráljon, az ellazulhat, megerősítheti idegrendszerét, majd tisztábban láthatja helyzetét.
5. hiba: hurok létrehozása a skálán
Minden nap hízni? Ha a fogyásról van szó, ez több kárt okozhat, mint hasznot.
A mérlegelés kiváló eszköz a hosszú távú haladás mérésére, de amikor mindennap vagy akár naponta többször is használjuk a siker vagy kudarc barométereként, csalódottságba keverjük magunkat, ami céljaink elhagyásához vezethet.
Ne feledje, hogy a skála nem veszi figyelembe, hogy hány órát ettél utoljára, mennyi sót vagy szénhidrátot fogyasztott a közelmúltban, mennyire volt nehéz a tegnapi testmozgás, hogy hamarosan használni akarod-e a fürdőszobát stb. Számos tényező változtatja meg a testsúly számát egy nap alatt. Célozzon tehát az eredményre, és türelmesen, magabiztosan és következetesen járjon el hozzá.
- 10 abszolút közös dolog, amelynek eredetileg teljesen más célja volt
- 5 típus, amelyek biztosan segítenek a fogyásban Biovital Centrum - Nyitra
- 5 leggyakoribb fogyás hiba
- 5 vitamin, amelyre a testünknek szüksége van, ha lefogy, fogyasszon el egy étrendet, amely működik
- 10 étel, amely teljesen természetes módon tisztítja az ereket - Házi kezelés