hiba

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

A fogyás néha normális tudomány: például sok nő azt gondolja, hogy minél kevesebbet esznek, annál többet fogynak - hiba. Egyesek viszont meg vannak győződve arról, hogy ha csak könnyű és dia termékeket fogyasztanak, akkor fogyni is fognak. Ez is hiba. Milyen hibákat követünk el leggyakrabban, amikor fogyni próbálunk?

1. Ragaszkodom az előírt menühöz

Az előírt menü szigorú betartása az egészséges táplálkozás alapelveinek megértése nélkül nem vezet a fogyás kívánt céljához. (A kúp és egy marék dió kalóriaértéke körülbelül azonos, azonban a dió egészségesebb, ellentétben a kúpokkal, amelyek C- és E-vitamint tartalmaznak.)

2. Ha nem iszom, lefogyok

Ez az állítás nem érvényes, a folyadékellátás korlátozása elvezeti a testet és összeomolhat. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

3. Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok

Az élelmiszerellátás korlátozásával el fogja érni, hogy az a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből elkezdi a zsírtartalékokat "rosszabb időkre" tárolni. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni - és kissé növelje a fehérjetartalmat, csökkentse a zsírmennyiséget és adjon hozzá egy bizonyos mennyiségű zöldséget, és akkor is fogyni kezd több ételt evett.

4. Nagyon jó, ha a diéta alatt 100% -os levet iszunk

A száz százalékos gyümölcslé egészséges, tele van vitaminokkal, de nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz.

Ezért nem megfelelő nagy mennyiségben és hígítatlanul inni az étrendben. Ugyanez a kalóriaveszély áll fenn az aszalt gyümölcsöknél is, mivel a szárítás csak vizet veszít, szénhidrátok maradnak a gyümölcsben.

5. Nem szabad kávét inni fogyás közben

A kávé pozitívan hat a fogyásra. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök eltávolításában a szervezetben. A koffein ugyan kevéssé stimulál, mégis növeli az energiafelhasználást hő formájában, így kissé növeli az energiaforgalmat. A kávénak dehidratáló hatása is van, ezért mindig tartalmaz egy nagy pohár vizet.

A testzsír megoszlása

Az egészségügyi kockázat szempontjából nemcsak a mennyiség fontos, hanem mindenekelőtt a zsír eloszlása ​​a testben. A testzsír megoszlásának egyszerű mutatója az öv kerülete. Az alábbi táblázat felsorolja azokat az öv kerületi értékeket, amelyek fokozott vagy magas egészségügyi kockázatot jelentenek.

A nők combjain és csípőjén gyakran felhalmozódott zsír, test alakjuk pedig körtére emlékeztet. Ezért ezt a fajta elhízást körte (gynoid) típusnak nevezik.

Elhízott férfiaknál a zsír elsősorban a mellkasban és a hasban halmozódik fel. A test alakja hasonlít egy almához, ezért alma típusú elhízásról (android) beszélünk. Az alma alakja a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke magasabb kockázatát jelzi.

A fogyás sikerének figyelemmel kísérésekor vegye figyelembe nemcsak az abszolút fogyást, hanem különösen a zsírvesztést. Ezért fontos, hogy ne csak a fogyás csökkenjen a program során, hanem azok aránya is, pl. derékbőség.