Ez az 5 gyakorlat segít testének homokórává formálásában.
Jelenleg a trendben vannak olyan görbék, amelyek lényegében időtállóak és valóban a nők számára adódnak. Azonban nem mindannyian egy gyönyörű homokóra alakú alakkal születtünk. A helyes gyakorlat azonban támogathatja az alakjának az ön elképzeléseinek megfelelő alakítását. Ez az 5 gyakorlat segít gyorsan elérni egy gyönyörű alakot homokóra alakban.
Gyakorlat
Ha eredményeket szeretnél látni, és nem vagy gyakori edzőterem látogató, akkor ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezned, szünet nélkül, 3 ismétléssel, 30 másodperces vízszünettel. Ez a gyakorlat összesen körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Az a nagyszerű dolog ezekben a gyakorlatokban, hogy csak egy edzőszőnyegre van szükséged.
1. Emelés az oldalsó deszkáról
Feküdj az oldaladon. Vegyen állást a könyökén és a lábának oldalán. Emelje fel a csípőjét a levegőbe, és hozzon létre egy vonalat a másik kéz boka, csípő és váll között. Tartsa a helyzetet és tartsa az izmokat. Lassan engedje fel és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg 15 gyakorlat után, 3 készlettel.
2. Deszka oldalain forgással
Kezdje a gyakorlatot egy szokásos deszkával, könyökkel a váll alatt és a lábujjakon. Tartsa a testét egyenesen, hogy tetőtől talpig egyenes vonalat képezzen. Forgassa az egyik csípőt oldalra, a felsőtestet tartsa eredeti helyzetében. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és fordítsa a másik oldalát oldalra.
Ismételje meg 15 gyakorlat után, 3 készlettel.
3. Csavarja V-ig
Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett. Emelje fel a magot, és próbálja megérinteni az ellenkező kezét és lábát, 45 fokos szögben. Térjen vissza az alapállásba, és ismételje meg az ellenkező oldalt. Csak rajtad múlik, hogy összetartod-e a lábaidat, vagy csak egyet érintsz meg edzés közben.
Ismételje meg 15 gyakorlat után, 3 készlettel.
4. Oldalsó deszka emelő lábbal
Feküdj az oldaladon, támaszd a tested a könyökdel és a lábad oldalával. Emelje fel a csípőjét, és hozzon létre egy vonalat a másik kéz boka, csípő és váll között. Tartsa a mag szilárd. Emelje fel a lábát erről a helyzetről anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg 15 gyakorlatot, mindkét oldalon 3 szettel.
5. Tábla rúgásokkal
Kezdje a gyakorlatot egy szokásos deszkával, könyökkel a váll alatt és a lábujjakon. Tartsa a mag szilárd. Emelje fel a lábát a csípő szintjére és rúgjon. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Ismételje meg 15 gyakorlat után, 3 készlettel.
Ez az 5 gyakorlat közelebb visz álmai karakteréhez. Hogyan tartod fenn az alakod? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben.