5 gyakorlat a hasizmokhoz olyan erős, mint egy szikla
A megfelelően megválasztott gyakorlatok segítenek egy formált has elérésében.
A fejlett hasizmok megszerzése az egyik olyan álom, amelyet nem könnyű megvalósítani. Mivel helyben nem lehet fogyni, szükséges a menü módosítása, rendszeres kardio gyakorlatok és erősítő edzések elvégzése, amelyek keretében kipróbálhatja az alábbi gyakorlatok közül néhányat.
1. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az egész mag, azaz az egyenes és ferde hasizmok, törzs, fenék, comb és váll megerősítésére. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű, átfogó gyakorlat. A lényeg a deszka statikus helyzetén alapul, amely kombinálódik a csípő oldalirányú nyújtásával.
Videoforrás: www.youtube.com
2. számú gyakorlat
A következő gyakorlatot ülve végezzük. Üljön le, emelje fel keresztbe tett lábait úgy, hogy a combok és a felső törzs az V. betűt képezze. Vegyünk kezébe egy gyógyszerlabdát (súlyzót), és forduljunk egyik oldalról a másikra. Figyelem, a gyakorlat végrehajtása során az V. betű helyzetében kell maradni. Ha ezzel problémája van, a gyakorlatot a lábával a földön hajtsa végre - támassza alá a lábát a szőnyegen.
Videoforrás: www.youtube.com
3. számú gyakorlat
A tüdő kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak megerősítésére. Ha azonban extra mozgást ad nekik, azaz a törzset oldalra fordítja, akkor a ferde hasizmokat is edzeni fogja. Könnyedén használhatja a súlyokat. Ez a gyakorlat egy példa arra, hogy a hasizmok olyan gyakorlatok keretében is edzhetők, amelyek elsősorban más izomcsoportok erősítésére irányulnak, feltéve persze, hogy több mozgást megfelelően kombinálsz.
Videoforrás: www.youtube.com
4. számú gyakorlat
A negyedik gyakorlat lényege a törzs felemelése a fitlopon. Ha nincs fitlotja, használhatja mezítláb is. Vegyen állást a fitlopte-on - a csípő és a hát alsó részének kell lennie. Tegye a kezét a feje mögé, kilégezze és emelje fel a felsőtestét, majd menjen vissza. Ne segíts magadon. Ez a gyakorlat tökéletesen edzi a felső hasizmokat.
Videoforrás: www.youtube.com
5. számú gyakorlat
A rövidítőknek ez a változata az egyik hatékony gyakorlat a hason. A szőnyegen úgy hajtják végre, hogy a hát alsó részét a földhöz nyomják. A térdeket derékszögben hajlítjuk, keresztbe tett ujjainkkal a kezünket a fejünk mögé tesszük, és felemeljük a törzsünket. Ezután kinyújtjuk az egyik lábunkat, és egyidejűleg elforgatjuk a törzset úgy, hogy az egyik kéz könyöke a szemközti (hajlított) térdre mutasson.
Videoforrás: www.youtube.com
Fotóforrás: unsplash.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Felkelni az emelkedéssel és zuhanással
Az ülőmunka és a testmozgás hiánya gyakran okoz súlyos hát- és nyaki fájdalmat.
Egyszerű edzés a szilárd mellkas megszerzéséhez
A szép és feszes mell minden bizonnyal nagy hatással van minden nő önbizalmára.
A hinta a zsír lebontásában is hatékony
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jelenleg előtérbe kerül.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- 3 gyakorlat, hogy erős magot kapjon - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan érhet el szexi és szilárd borjút testedzéssel - testmozgás és egészséges életmód
- Az öt legfontosabb gyakorlat a gyors izomreakciókhoz - testmozgás és egészséges életmód
- A barbecue 5 alapszabálya - testmozgás és egészséges életmód
- Az édesburgonya rendszeres fogyasztásának 6 oka - testmozgás és egészséges életmód