3 gyakorlat, amelyek garantálják a szilárd magot
A test magja a has, a hát és a medence izmai. Elengedhetetlenek a gerinc stabilitásához, a helyes testtartáshoz, de a mozgások hatékonyabb végrehajtásához is.
Ez azt jelenti, hogy az a személy, akinek szilárd izmai vannak a test közepén, bármilyen erőfeszítést végez kevesebb erőfeszítéssel, mint az, akinek meggyengült. Arról nem is beszélve, hogy sok esetben még a mag legyengült izmai, például nemcsak a hát, hanem a has vagy akár a medence is okozhat hátfájást. A középtest izmainak gyakorlása tehát mindenkinek, a sportoló embereknek is szükségszerűség.
A rendszeres edzésbe foglalja bele az erősítő gyakorlatokat. Fordítson különös figyelmet a kivitelezés minőségére, mert a rossz technikával végzett gyakorlatok kontraproduktívak. Kevesebb ismétlést végezzen, de megfelelő technikával. Ne felejtsen el lélegezni.
3 gyakorlat a test közepének megerősítésére
1. számú gyakorlat
A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test közepének megerősítésére, a gerinc túlterhelése nélkül. A táblának több változata van, a kezdéshez elég a legegyszerűbb. Próbáljon minél tovább maradni a tábla helyzetében, és ismételje meg még néhányszor. Ha szükséges, ismételje meg többször egymás után, egy meghatározott időintervallummal, például ötször 30 másodpercig (a körülményektől függően).
Videoforrás: www.youtube.com
A deszka különböző változatai kipróbálhatnak fejlettebbeket is
Videoforrás: www.youtube.com
2. számú gyakorlat
A második gyakorlat javítja az alapvető stabilitást és az általános koordinációt. Ez egy funkcionális gyakorlat, amely több izomcsoportot von be mozgásba. A gyakorlatot négyen hajtják végre, miközben kinyújtjuk a jobb lábat és a bal karot. Igyekszünk a lehető legtovább kitartani, vagy egymás után többször meghúzjuk a térdet és a könyököt. Ugyanezt tesszük természetesen a bal lábunkkal és a jobb kezünkkel is.
Videoforrás: www.youtube.com
3. számú gyakorlat
A harmadik gyakorlatot a hátoldalon hajtják végre. Kinyújtja a karjait és behajlítja a térdeit, hogy azok derékszöget formáljanak. Ezután felemeli a jobb kezét, és egyúttal törölje a bal lábát arra a szintre, hogy a keze és a lába kissé a szőnyeg fölött legyen. Visszamész, és ugyanezt teszed a bal kezeddel és a jobb lábaddal. Ezt a gyakorlatot gyógyszerlabdával vagy fittlabdával is elvégezheti.
Videoforrás: www.youtube.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Medencehíd - gyakorlat (nemcsak) a tökéletes fenékért
A szamár és a comb, valamint a has, olyan területekhez tartoznak, amelyekkel a nők nem elégedettek.
10 gyakorlat a saját súlyával zsírégetésre
Az anyagcseréjének fokozásával égetheti el a zsírt és az izomzatot - számos lehetőség van.
10 gyakorlat a saját súlyával a hatékony fogyás érdekében
A feszesebb és egészségesebb test könnyedén biztosítja a testmozgást a saját testsúlyával - erőgépek vagy súlyzók használata nélkül.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- 3 finom turmix, amelyek jól étkeznek - testmozgás és egészséges életmód
- 3 információ a rostokról, amelyek segítenek a fogyásban - testmozgás és egészséges életmód
- Három további kihívást jelentő deszka-változat, amelyekbe beleszeret - testmozgás és egészséges életmód
- 5 gyakorlat sziklaszilárd hasizmokhoz - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan érhet el szexi és szilárd borjút testedzéssel - testmozgás és egészséges életmód