A reggeli az alap, de a legkevesebb figyelmet fordítják rá. Ugyanakkor elegendő egy kicsit megváltoztatni a reggeli szokásait.

tesco

A reggeli a nap alapja, manapság nem kell erről vitatkozni. Reggel azonban kevés az idő, és az ébresztőóra túl korán cseng. A gyerekek felöltöznek, elkészítik a dolgaikat, és Önnek csodát kell kitalálnia, hogy ízletes és tápláló reggelit kapjon, amelyet el kell készíteni és fel kell tálalni.

A lemezek, mint rituálé
A reggelinek állandó jellegűnek kell lennie a napnak, és nem csak ételnek, amelyet a gyerekek az ajtó között kézbe markolnak, és egymásba tolják, miközben iskolába futnak. Időt kell találnunk rájuk, és szükség lehet tíz perccel korábban riasztásra. Ez az áldozat azonban hosszú távon egyértelműen megtérül. Ha reggeliből készít rituálét, letakarja az asztalt tányérokkal és poharakkal, és együtt étkezik, a gyerekek már kicsi koruktól megtanulják, hogy meg kell kapniuk a megérdemelt figyelmet. Közvetlenül meg fogják érteni és megtapasztalják, hogy nem csak elhamarkodott átmenetről van szó az otthon és az iskola között. Ezért mutasson példát számukra, és ne igyon a kávéval az autó kulcsaival a kezében.

Három alapkomponens
Az ideális reggelinek három alapvető összetevőt kell tartalmaznia:
Liszttermékek, amelyek szénhidrátokkal látják el a gyermekeket. Ez lehet kenyér, gabonafélék, néha akár házi sütemény is. Ezután gyümölcsöt kell csempésznie a tányérra vitaminok, ásványi anyagok és rostok miatt. Nem kell egy egész darabot megenniük, de néhány hónap mandarint, narancsot, almát vagy banánt bírnának.
Harmadszor, egy tejterméknek kell lennie a kalciumhoz és a fehérjéhez. Egy pohár tej, joghurt vagy sajt egységenként teljesíti ezt a funkciót.
Végül, de nem utolsósorban el kell gondolkodni az ivási rendszeren. A legjobb a tiszta víz, akár citrommal, akár gyümölcs teával ízesítve, amelyet a gyerekek inkább öntenek. A menta tea nyáron jól passzol, télen pedig a gyömbér.

A tervezés időt takarít meg
Célszerű egy kis tervezést is bevinni a gyermekmenübe. Nem kell részletes listákat írni, de lehet, hogy gyermeke nem tesz királyi reggelit csak ébredés után. Talán otthon eszik valamit, az óra előtt meglesz a második rész, és szünetben is szeret valami apróságot. Mindezt szem előtt kell tartani a nagy vásárlások során. És még akkor is, ha a hét végén történetesen üresen ásít, mindig legyen fagyasztóban raktárban néhány dió, mogyoró, tonhalkonzerv és teljes kiőrlésű kenyér. Vészhelyzetben nagy pirítóst varázsolhat.

Remek tipp!
Rendeljen mindent, amiről hiányzik a Tescóból a Grocery Home-on keresztül. Sok időt és erőfeszítést fog megtakarítani, mert ezek mindent frissen hoznak a házába.