hasért

Részvény

Sokszor bemutattuk a jóga pozitív hatásait, akár mentális egészségre, akár fizikai állapotra. De tudtad ezt A jóga pozitív hatással van a hasra is?

Ha rendszeresen (naponta) edz, akkor a következő néhány egyszerű gyakorlatot rendszeres időközönként végezze, nem is gondolsz rá, és kellemes eredmény jön.

Tehát ne habozzon, terítse szét a tornaszőnyeget, és gyere velünk!

Cobra (Bhujang asana)

A Cobra pozíció nagyon népszerű, könnyű kialakításának és viszonylag sztereotip használatának köszönhetően a bemelegítés során. A kobra nagyon hatékony nemcsak a has erősítésére, hanem az oldalsó zsírterületek eltávolítására vagy a mellkas erősítésére is. A bónusz a gerinc feszesítése és fellazulása.

  • Feküdj hasra úgy, hogy a lábad és a tenyered a padlón legyen a vállad alatt.
  • Lélegezzen be lassan, és emelje fel a mellkasát a lehető leghosszabb hátradöntéssel.
  • Emeléskor nézzen felfelé.
  • A serpenyőnek mindig a szőnyegen kell maradnia.
  • Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
  • Lélegezzen ki lassan, és kilégzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Tartson egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.

Gyermek helyzet (Bal asana)

Ez az egyszerű póz nagyon szükséges. Köszönhetően testének tökéletesedése és izgalma lesz. Többek között ideális a stressz enyhítésére és az elme koncentrálására.

  • Az elején térdelj le a szőnyegre, és ülj le a sarkadra.
  • Mély lélegzet következik, majd kilégzéskor hajtson végre lassan előre a föld felé.
  • Tartsa 30-60 másodpercig.

Tál póz (Dhanur asana)

A Cobra pózhoz hasonlóan a Bowl is nagyon népszerű. Elindítja az emésztőrendszert, kinyújtja az egész testet és erősíti az alsó hasizmokat.

  • Először is, hasra kell feküdnie, lábát és karját kinyújtva a test oldalán.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és próbálja megfogni a bokáját a kezével.
  • Lélegezzen be, emelje fel a fejét, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a lábát a kezével.
  • Kezdje el normálisan lélegezni, és próbáljon legalább 30 másodpercig tartani enyhe előre-hátra lendítéssel.
  • Az utolsó kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Jathara Parivartan ászana

A gerinc és a medenceízületek tökéletes ellazulása, a feszesebb has és az idegrendszer helyreállítása. Mit akarhat még?

  • Feküdj a hátadon, és hozz létre egy T betűt.
  • A kilégzéskor lélegezzen be és mozgassa mindkét térdét balra.
  • A karoknak a szőnyegen kell maradniuk.
  • Csukd be a szemed és lazíts.
  • Ismételje meg a gyakorlatot többször a másik oldalon.

Csónak póz (Nauk asana)

A póz tökéletesen segíti a zsír formálását és lebontását a derék, maga a has területén, és erősíti a lábakat! Nos, nem csodálatos?

  • Kezdetben feküdjön a hátán, kezével a testén.
  • A belégzés során el kell kezdenie emelni a lábát, azonban egyensúlyban kell maradnia, hogy feszültséget teremtsen az izmokban. Emelje fel őket, ha teheti.
  • Kezdje megemelni a fejét, hátát és karjait. Tartsa a kezét, valamint a lábát kinyújtva, és próbáljon 45 ° -os szöget zárni.
  • Lélegezzen rendesen, és tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

A cikk szerzője

Vladimíra Drábiková

- a cikk további cikkei
6 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Soňa Krátka 09.05.16 07:11

A jóga a mindennapi részem, ezek a gyakorlatok nagyszerűek, minden azt akarja, hogy ideje javuljon

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:36

A jóga jó dolog, de a kezed a szíveden . Nem fog fogyni aerobik vagy futás nélkül . diéta módosítása nélkül egyáltalán nem . Csak egy erős akarat elég.

Soňa Kelemenová 10.05.16 08:34

hasammal én is szenvedek a hitben. és rendszeresen gyakorlom. a genetika nem enged. de lehet, hogy ha nem gyakoroltam, akkor tényleg rosszabb . szóval semmiről sem kell lemondani. hegyek gyakorolni

Anna Kristova 15.05.16 17:15

ez egy kihívást jelentő gyakorlat, de annál hatékonyabb

ivana pistovičová 19.05.16 10:10

szóval mindenképpen kipróbálom ezt, szülés után nem tudok megszabadulni a darálótól, érdemes kipróbálni. ) nyár óta.

ivana pistovičová 22.07.16 10:59

így már megpróbáltam, de valahogy kb. egy hétig bírtam, és abbahagytam az élvezetet:(