A futás egyre népszerűbbé vált, így akár egy hétköznapi ember is részt vehet a különféle versenyeken. Például 5 km pályát kezelhet, csak jól fel kell készülnie.

kell

Már a futási idők vagy az ellenőrző edzések alapján meg lehet jósolni az eredményt magában a versenyben

Szeretne részt venni az egyik futóversenyen, de nem mer edzés nélkül állni a rajtvonalhoz? Diana Hágerová moderátor úgy döntött, hogy fejleszti futástechnikáját, és Rado Ivan hivatásos sportedző a következőket javasolta neki:

Az edzés nagyon fontos része a bemelegítés, amelynek céljával és tartalmával fel kell készítenie a testet a testmozgásra az edzőegység fő részében.

Hány héttel a verseny előtt optimális elkezdeni a felkészülést?

Az optimális futóedzés 3 héttől (ami minimum) legfeljebb 3 hónapig, azaz 12 hétig tart. Természetesen egyéni, és egyes futóversenyek hosszabb szisztematikus felkészülést is igényelnek. Mindazonáltal a verseny hosszától és nehézségétől függ, fontos, hogy az edzés intenzitása legalább heti 3 alkalommal legyen. Összefoglalva tehát, hogy az edzésterv teljes koncepciójának és felépítésének a verseny jellegén kell alapulnia.

Az optimális futóedzés 3 héttől (ami minimum) legfeljebb 3 hónapig, azaz 12 hétig tart

Hogyan kezdhetjük el a megfelelő futóedzést?

Az edzés nagyon fontos része a bemelegítés, amelynek céljának és tartalmának fel kell készítenie a testet a testmozgásra az edzőegység fő részében. Ennek a következőkből kell állnia:

1. 7-10 perc ügetés alacsony intenzitással;
2. dinamikus nyújtás;
3. Utánzási gyakorlatok - ábécé futása;
4. A futástechnikára összpontosító futási szint.

Mennyinek kell optimálisnak lennie?

A kezdőknek, akik nem vettek részt a futás edzésében, 20-30 perc folyamatos tevékenységet ajánlanék. Nem kell csak 20 percig futnia, a futás csendes szakaszai felváltva léphetnek a sétával. Az ilyen változat kulcsa a magasabb pulzusszám, amelyet az edzés teljes időtartama alatt fenn kell tartani, ill. trate. A szív- és érrendszeri és légzőrendszer szempontjából a test nem tudja, hogy síkon, lépcsőn, hegyen felfelé vagy lefelé, ill. hogy fut-e vagy egyáltalán jár-e. Csak a külső ingereken alapuló energiaigényt próbálja fedezni. Az edzésegység hossza és tartalma az edzés céljától, valamint magától a versenytől/versenytől függően változik.

Diana Hágerová moderátor úgy döntött, hogy fejleszti futástechnikáját

Hogyan mondhatjuk el, hogy az ember készen áll a versenyre?

Maga a verseny eredménye megjósolható a futási idők vagy az ellenőrző edzések alapján. Azt azonban soha nem lehet pontosan meghatározni, hogy hogyan alakul a verseny, főleg nem hosszú távokon. Sokkal fontosabb, hogy a versenyben az edzett mennyiséget maximálisan kihasználjuk.