Michael Achberger edző elmondja neked a fogyás titkát, amelyben havonta akár 5 kilóig is fogysz a zsírból. Felejtse el a test bántalmazását, ezekre a vitaminokra és ásványi anyagokra kell összpontosítania.

zsírból

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot havonta, hogy ne engedje meg magát egy drasztikus étrendnek?

Az ünnepek a közelben vannak, és sokan kezdik kitalálni, mit kell tenni a felesleges kilókkal. Néhányan ezt úgy oldják meg, hogy nagyobb számú ruhát vásárolnak, de aztán egy év múlva újra átgondolják ugyanezt a problémát, akkoriban a felhalmozódott zsír kétszeresével kell számolni. Amikor azonban a felesleges zsír megszűnik ebben az évben, nem csak az új ruhákon spórol, hanem sokkal jobban és magabiztosabban is érzi magát.

A drasztikus diéták semmit sem változtatnak

Ha van egy hónapunk szabadságra, akkor 4-5 kg-ot lehet leadni, ha 2 hónapot, akkor akár 10 kg is lehet. Mindenesetre nem követünk drasztikus étrendet. A súlyok, amelyektől megszabadulnánk, elsősorban az elveszített izomtömegből származna, és a zsír megmaradna a testen. Ezt meg kell akadályoznunk, mert elsősorban az izomtömeg formálja a testet, és emellett felgyorsítja az alapanyagcserét. A fogyás és az alakformálás egyszeri - bizonyítottan bevált - módja az erősítés, az aerob tevékenység, a kiegyensúlyozott étrend és nem utolsósorban az étrend-kiegészítők és a zsírégetők kombinációja.

A zsírégetők valóban felgyorsíthatják a zsírvesztést, de csak akkor, ha az illető aktív. Ha lenne módja könnyedén lefogyni, akkor nem lenne olyan sok elhízott ember. De még ha lehetséges is, a test is deformálódik, mert hiányzik belőlünk az állapot és az izomtömeg, amely a test alakját adja. Szerencsére itt olyan fitnesz életmódot folytatunk, amely mindezeket az előnyöket megadja számunkra külön költség nélkül. Szinte azonnal lehet vele kezdeni. Ha nincs tornaterem, otthon a saját testsúlyunkkal tornázhatunk. Futáshoz vagy gyalogláshoz csak minőségi cipőkre van szükségünk, és mindenképp ennünk kell, csak a megfelelő ételt választjuk.

Fontos izmok és azok védelme

Először az izomtömeg védelmére koncentrálunk. Megújulásához megerősödik, és ugyanakkor a testnek elegendő minőségű fehérjével kell rendelkeznie. A testtömeg-beállítási időszakban, amikor az izomtömeg fenntartása mellett megpróbáljuk csökkenteni a zsír arányát a testben, a szokásosnál többet kell bevennünk. Olyan erőforrásokat fogunk felhasználni, mint BCAA, tejsavó, hal, tojás, savanyú tejtermékek, csirkemell és pulykamell, kisebb mértékben sovány marha- és sertéshús.

A fogyáshoz több energiát kell adnunk, mint hogy kapjunk. Kezdettől fogva számolnunk kell az energiafogyasztást és a ráfordítást, de ha tapasztaltabbak leszünk, mindenki pontosan tudja, mire van szüksége a testének az atlétikai alak fenntartásához. Az egyes tápanyagok arányát dietetikusnak kell meghatároznia, mert mindegyiknek más a zsír-, izomtömeg- és a fitneszszintje.. Amikor csökkentenünk kell a testsúlyt, a szükséges minimumra tartjuk a zsírt, több fehérjét fogyasztunk, kb. 1,5–2 g/testtömeg kg-ot, ami félrevezető adat a túlsúlyos emberek számára, akiknek túl sok fehérjét kellene enniük, ami ebben eset nem kívánatos.

A fehérje és a zsír arányát megadják, és az energiafogyasztást megváltoztatják a szénhidrátok, amelyek növelik és csökkentik a bevitelüket, az anyagcsere lassulásának elkerülése érdekében. Többnek kell lennie azoknak a napoknak, amikor alacsonyabban tartjuk a szénhidrátokat, és csak heti egy-két napon élvezhetjük a magasabb szénhidrát-arányt. Tehát ha valaki mér pl. 80 kg, körülbelül 170 g szénhidrátot kap naponta, szabadabb napokon pedig 250-350 g szénhidrátot. Csak összetett szénhidrátokat használunk, mint például rizs, tészta, burgonya, zabpehely és zöldség. Kisebb mértékben, mint a gyümölcs, csak a nap első felében, és csak akkor, ha tudjuk, hogy energiát fogyasztunk.

A menü összeállításakor a kalória táblákkal kell dolgoznunk. Az egyes termékekre vonatkozó energiaadatok megtalálhatók. Megismételve: 1 g fehérje 4 kcal, 1 g szénhidrát 4 kcal és 1 g zsír 9 kcal. Az egyszerűsített értelmezésben az energiajövedelem számításának alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás számításának. Ezt azonban csak korlátozott ideig lehet megtenni, mert a test természetesen megvédi magát és lelassítja az anyagcserét, ami a fogyást is megállítja. Ezután vissza kell térnünk a kiegyensúlyozott étrendhez, és ami a legfontosabb, nem szabad abbahagynunk a testmozgást. Ha a fogyás után visszatér a diétához, mintha túlsúlyos lenne, a súlya gyorsan visszatér az eredeti értékekhez. Ezért szükség van az életmód végleges megváltoztatására. Ha nem ismeri a tanácsot, vagy a testét túlságosan elhanyagolják, akkor vegye fel a kapcsolatot orvosával, dietetikusával és egy alkalmas edzővel a fitneszközpontban.

Bár megpróbáljuk korlátozni a zsírbevitelt, biztosítanunk kell a test működéséhez szükséges kis mennyiségű zsírellátást. Különösen esszenciális zsírsavaknak kell lenniük, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani. A zsírbevitel nem csökkenhet napi kb. 30–40 g alatt. Előnyben részesítjük a magvak, diófélék, tengeri halak vagy olívaolaj felhasználását. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsír bizonyos része húsban, péksüteményekben vagy tejtermékekben is található.

Gyakran kell gyakorolnia és sportolnia

Az étrend kiigazításán túl testmozgás szükséges a súly csökkentése érdekében. És mivel legalább 5 kg-ot kell lefogynunk, több edzéssel kell rendelkeznünk. Mielőtt bárki igényes képzésbe kezdene, orvosi vizsgálaton kell átesnie. Mindenki csak a képességeinek megfelelően edzhet, és nem mindenki képes nagyon intenzíven edzeni, mert nincsenek olyan képességei, mint más, jobb genetikájú emberek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy képességeinek ismeretében nem érhet el figyelemre méltó eredményeket. Éppen ellenkezőleg, azok, akik kitartással és sokáig dolgoznak, többet tehetnek, mint egy tehetséges, de kényelmes ember.

És milyen edzést kell használni a zsírégetéshez? Mivel nem lesz idő izomtömeg növelésére, valószínűleg mindenki a test megerősítésére és a zsírégetésre akar összpontosítani. Ehhez jobban alkalmazhatunk egy körkörös edzést, amely az egész testet egy edzésen edzi, és a vért a test különböző részeire is hajtja. A második lehetőség az osztott edzés használata, ahol általában 2-3 játékot gyakorolunk egy nap alatt, és szuper sorozatokat, rövid szüneteket, kisebb súlyokat és nagy számú ismétlést használunk. Heti ötször-hatszor erősíthető.

Nem lehet megfeledkezni a pihenés napjáról és főleg az alvásról, amely nélkül a fontokat valóban nagyon rosszul dobják. Azoknál, akik rendszeresen és kellőképpen alszanak, alacsonyabb a ghrelin, ami éhséghormon. A tojás vagy a tejsavófehérje szintén csökkentheti ezt. Az éhségérzetével küzdők pedig használhatják a gyümölcsökben és különösen a zöldségekben található rostokat is. Annak érdekében, hogy befejezzük a felesleges kalóriák hatékonyabb elégetéséhez szükséges dolgok kiszámítását, nem szabad megfeledkeznünk az aerob tevékenységről. Ennek alapja a hétköznapi járás. A HIIT stílusú sportok nagyon hatékonyak és kevésbé időigényesek (de fizikailag nem). Nagyon sok energiát éget el, és megvan az az előnye, hogy az energia elégetése ezen intenzív terhelés után is folytatódik.

Milyen kiegészítőket kell használni

Bár sokan úgy gondolják, hogy nem tudnak zsírégetők nélkül elmenni, ha lefogynak, a valóságban nem szükségesek magukhoz a fogyáshoz. Természetesen, ha valaki fel akarja gyorsítani ezt a folyamatot, az egyik égő használható. De melyiket használja, hogy segítsen nekem anélkül, hogy túl sok pénzbe kerülne. Leggyakrabban a koffeint és a karnitint használják. A koffeint hatékony zsírégetőnek tartják, de lehet, hogy nem felel meg mindenkinek. Viszonylag nagy adag karnitinre van szükségünk, ezért nem biztos, hogy ez a legolcsóbb megoldás. A tudósok szerint ez növeli az állóképességet, amikor a sportról van szó, ami hatékonyabb edzést jelent.

Kipróbálhatja a zöld teát vagy annak kivonatát vagy cayenne borsot. Azok a kiegészítők, amelyeket figyelembe kell vennünk, különösen a multivitamin és ásványi anyag készítményeket tartalmazzák. A test csak akkor működik, ha elegendő mikrotápanyag van benne, és intenzív edzés során hiányozhatnak az étrendből. Például a króm, a kalcium, a magnézium vagy a D-vitamin viszonylag nagy hatással lehet a fogyásra. A tejsavó- és kazeinfehérjék vagy az elágazó láncú aminosavak felhasználhatók az izomtömeg fenntartására, amely létfontosságú szerepet játszik a testformálásban.

Aki teljesen formátlan, nem valószínű, hogy képes lesz magas szintű edzéseket lebonyolítani, és többet árthat. Akkor nincs más hátra, mint elkezdeni őszintén, fokozatosan átalakítani a karakterét, lehetőleg szakértők segítségével és időzítve a formáját a következő nyárra. Mindazonáltal hosszú távú munkára van szükség, és azonnal meg kell kezdeni a munkát, és nem várni újra az utolsó pillanatban, amikor már nem lehet jelentős változást elérni. A sportfigura szinte minden ember erejében áll, aki érdekli a megváltoztatását. Le kell győznie a lustaságot és aktívnak kell lennie. Vigye határozottan a kezébe karakterének sorsát, és fokozatosan alakítsa át megelégedésére.