A szülés utáni állapot helyreállítása nem minden nő számára könnyű. Minden ezeken a tényezőkön múlik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia.

gyakorlat

A fitneszedző szavai, amelyeket minden nőnek szülés után meg kell vennie

9 hónap a fogantatástól a születésig. Elég sokáig. Ugyanez az idő arra szolgál, hogy helyreálljon a formája, hacsak nem lelkes sportoló. Természetesen vannak bizonyos különbségek, egyesek elhúzódhatnak, mások rövidebbek lehetnek. De van egy pozitív üzenetem az Ön számára - szinte azonnal gyakorolhat szülés után.

De ne vigyük túlzásba

Szülés után be kell tartani a szabályokat: gyakorolni, de józan ésszel. Semmit sem szabad eltúlozni. A legjobb alkalom a klasszikus testmozgásra a fitneszközpontban egy nő számára a szülés után a hathetes időszak vége. Természetesen, ha nem bonyolult szülés volt természetes módon, nem császármetszéssel. Vannak azonban olyan esetek, amikor egy nő korábban igényesebb módon kezdhet el sportolni. Az orvosok azt javasolják, hogy várjon 2 hónapot a testmozgásra, de ez nem mindig szükséges. Ez attól is függ, hogy a nő fizikailag megfelelő volt-e a szülés előtt.

Változások a terhesség alatt

A terhesség szokásos 9 hónapig tart. Karaktered ebben az időszakban fokozatosan változik, akár akarjuk, akár nem. Minden nő esetében ezek a változások másként mennek végbe, a genetikától, az étrendtől és az életmódtól függően.
Néhány nő terhesség után szinte semmit sem nyer, míg mások túlsúlyossá válnak, és ezt egészségügyi szempontból kell kezelniük. Az étkezés nagy hatással van erre. A nők "étkezési ünnepként" veszik és mindent megesznek, mert a gyermek kéri. De így a nehéz születést kockáztatják, és nemcsak önmagukat, hanem a babájukat is veszélyeztetik.

Tehát mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után?

Mint említettem, az idő, amikor egy nő teljes mértékben részt vehet a testmozgásban, több tényezőtől függ. Ezt befolyásolhatja a szülés utáni fáradtság, a gyermekgondozás, a szoptatás és az a képesség, hogy egy ideig ellazuljon a babától. De amit tehetsz a szülés utáni első hetekben, azok a test stabilizálására, a test megerősítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok, amelyek emellett segítenek megbirkózni a szülés utáni állapottal..
A testmozgás első szakaszában jó a medencefenék és a hasizmok megerősítésére összpontosítani. Amikor a medencefenék a nap folyamán legyengül, rendszeresen szivárog a vizelet. Ezért célszerű olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek ezeket a részeket erősítik.
A szülés utáni másik lehetséges probléma a diasztázis - az egyenes hasizom kettéágazása. A hasi terület így meggyengült marad.

Megerősítjük a medencefenéket

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, nyomd az alsó hátadat a szőnyegbe. Koncentráljon a húgycső körüli izmokra - mintha le akarná állítani a vizeletet. Tartsa egy ideig és lélegezze be, majd lassan engedje el. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető.

Erősítjük a hasi izmokat

Szülés után a klasszikus hasi testmozgás nem megfelelő. Tedd a kezed a köldök alá, miközben ülsz, és finoman húzd a hasizmaidat a hátad felé. Tartsa néhány másodpercig, és engedje el. A gyakorlatot belélegezni kell, ne tartsa vissza a lélegzetét.

Megerősítjük a szamarat

Szülés után gondosan elvégezhet egy klasszikus gyakorlatot - lunges. A gyermeket kis terhként is felhasználhatja a kezeiben. A gyakorlat a képen látható.

Gyakoroljon a fitlopon

Gyakoroljon a fitlopte-on akár szőnyegként is, de csak enyhe megingás vagy nyújtás elegendő a stabilizáló izmok stimulálásához és a mag erősítéséhez.

Gyakoroljon a fitlopon

Lábbeli ül

Üljön a fitlotra úgy, hogy a háta vízszintes legyen. Húzza meg egyszerre a hasizmait és a medencefenékét. Hagyja az egyik lábát a földön, a másikat pedig törölje maga elé. Az egyensúly megőrzéséhez a golyókat a kezével tarthatja.

Lábbeli ül

Karok és lábak emelése

Ha császármetszést kapott, hagyja ki ezt a gyakorlatot. Feküdj hasra a fitloton. Emelje fel a mellkasát a labdáról, nyújtsa ki a jobb karját, és emelje le egy ideig a bal lábát a földről. Tartsa egy ideig, és forgassa el a végtagokat.

Karok és lábak emelése

A hát felső részének erősítése

Feküdjön arccal lefelé a fitlopon, a lábai a földön maradnak, és kezei hozzáérnek a labda széléhez. Fontos, hogy a mellkas kissé megemelkedjen. Hajlítsa meg kissé a könyökét, emelje meg őket, és közben próbáljon kifelé húzni a karjaival. Koncentráljon a pengék összeszerelésére. Ennek során nézzen a földre, és tartsa a fejét a hátán.

A hát felső részének erősítése

Felejtsd el a fogyókúrát

Többet nyertél, mint szeretted volna? Határozottan ne próbáljon drasztikus étrendet követni, különösen szoptatáskor. Egyél egészséges, változatos és változatos - az étrend fontos a szoptatás alatt. Értelmesen fogyjon, nagyobb csökkentéssel érdemes csak a szoptatás befejezése után kezdeni.
A súly rossz időre történő csökkentése csökkentheti a laktációt, vagyis a tejtermelést. Gyors fogyás nem ajánlott, mert a szoptatás során az anyagcsere lelassul az anya jó táplálkozási állapotának fenntartása érdekében. Ezenkívül a szigorú diéta növelheti a zsírsejtek lebomlását, és több idegen anyag választódik ki az anyatejbe.