lájk

Hogyan lehet érett alakot megtartani még nyaraláskor is? Íme szakmai tippek!

Az ünnep előtt kínlódtak, és a formáját is rajta szeretné tartani?

Biztosan tudod ezt - a tervezett vakáció előtt hosszú heteket töltesz edzéssel és szigorú diéta betartásával, csak azért, hogy közelebb kerülj a fürdőruha ideális alakjához. De mit tehet azért, hogy ünnepe első napján erőfeszítései ne veszjenek el, mint egy varázspálca fütyülése, hanem hogy formában maradjon álmai rendeltetési helyén? James Crossley fitneszszakértő öt tippet osztott meg arról, hogyan lehet fitt maradni az ünnepek alatt.

1. Az étrend megválasztása

Napi egy "rossz" étkezés elfogyasztása nyaraláskor egy dolog, de ebből hármat elfogyasztani vagy egész nap megtömni jó csepp. Ezért válasszon tudatosan. Pincér, hogyan készül az étel és mit kínálnak hozzá. Egyél annyit lehetőleg friss zöldségeket és gyümölcsöket. Kerülje az önteteket és szószokat.

2. Alkohol kiválasztása

Természetesen néhány ital hozzátartozik az ünnephez, a szórakozás és a kikapcsolódás valószínűleg leginkább egy pohárral van kézben. De tudod, mit iszol? A sör 180 kalóriát tartalmaz, egy nagy pohár bor 160 kalóriát és a vodka 55. 500–1000 kalóriát nagyon gyorsan elérhet csak ebédre. Ne feledje a vegyes italokhoz hozzáadott cukrot is!

3. Maradj aktív

Nem minden nap kell futni az edzőterembe, hanem az ünnepek alatt is mozogni. Sétáljon a tengerparton, vagy fusson, ússzon sokat, és ha lehetősége van rá, egy tizenöt perces szabadtéri HIIT edzés is elegendő. A reggeli előtt rövid edzés indítja el az anyagcserét.

4. Aludj

Sokan elhanyagolják az alvást munka, család vagy más elfoglaltság miatt. De az alvás fontos a regeneráció, a fejlődés és a stressz elleni küzdelem szempontjából. Használja ki a békés ünnepeket egy szundítással a nap folyamán és a jó éjszakai alvást.

5. Víz

Ügyeljen arra, hogy folyamatosan hidratálja, különösen, ha sok időt tölt a napon. Annak érdekében, hogy ne felejtse el az ivási rendszert, tartson magával két liter vizet a tengerparton - mindig láthatja, és egész nap feltölti testének készletét. A fittartás további tippje, ha az esti ital mellett vizet kell kérni. Testünk 60 százalék vizet tartalmaz, ezért tartsa hidratált állapotban, így sokkal jobban fogja érezni magát reggel!