A fogyás és a súlygyarapodás mindenkinek más. Van, aki egy hét alatt 3 fontot fogyhat, van, aki még takarót sem. Van, aki akár a minimális ételből is nyerhet, van, aki túl sokat eszik, és egyáltalán nem nyer. Miért van ez így, és mit kell tennie, ha nem fogy el annyira, mint a barátja vagy a barátnője?

lehet

Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja az étrendet.

Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg.

RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.

Nem kell számtalan étrendet megélnie, hogy megállapítsa, ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Testének és testének állapota befolyásolja az anyagcserét is. Az anyagcsere a harmincas években más, a negyvenes években más.

Minden egyénnek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és állandó fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak a naponta elfogyasztott kalória mennyiségének újraszámítását jelenti. A test étrendigénye az életkor és az életmód megváltozásával jelentősen megváltozik.

Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend és rendszeres testmozgás.

Mit kell tennie az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Ne éhezz, ne próbáljon túl gyorsan fogyni, és ne korlátozza a napi kalóriabevitelt. A jelentősen csökkent energiafogyasztás rontja az anyagcsere funkciókat.

Fogyasszon sok folyadékot. Az optimális folyadékmennyiség több tényezőtől függ, különösen a mozgás környezetétől és a súlyától. Napi két liter tiszta vagy csak finoman mineralizált vízzel javítja az anyagcsere funkcióit. Próbáljon minden napot egy pohár vízzel kezdeni, fél citromot szorítva bele. A trópusi gyümölcsben található enzimek, a rostban lévő rostokkal együtt nagyszerű kombináció az emésztés és a hatékony anyagcsere elindításához. A kiszáradt test lelassítja az anyagcserét, éhesebb és energiátlanabb lesz

Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha nem akar reggel enni, akkor először igyon meg egy pohár langyos vizet, és egye meg valamit fél óra alatt. Ha éhesen ébred reggel, mint egy farkas, ne egyél, amíg meg nem szakad. A gyomor túlzott megterhelése reggel megfosztja a szükséges energiától, amelyet a szervezet az emésztéshez fogyaszt, és reggel lassúnak érzi magát.
Fogyassza a napi étkezés nagy részét 14 óráig. Akkor egyél kevesebbet, ill. könnyebb ételeket, így emésztheti lefekvés közben. A lassított anyagcsere az emésztés lassulásával jár. A test hosszabb időt tölt ilyen embereknél.

Lassú anyagcsere esetén hagyja ki az italokat szóda, alkohol vagy cukros italok, utóbbi kettő szintén felesleges kalóriákat tartalmaz. Ivásuk puffadással és fáradtsággal jár.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt, különösen édességek, félkész termékek, gyorsételek, de például néhány kalóriatartalmú gyümölcslé is.
Egyél kisebb adagokat, naponta többször. Bár ez krónikusan ismert igazság, sokan nem képesek naponta ötször enni.

Növelje fizikai aktivitását. A faj nem számít, a rendszerességtől és a legalább 45 perc hosszúságtól függ folyamatosan. Ha rendszeresen sportol, akkor minden bizonnyal észreveszi legalább az izomtömeg enyhe növekedését, ill. erő vagy állóképesség. Az izmok támogatják az anyagcsere aktivitását.

Fogyasszon elegendő mennyiségű B-vitamint. A B-12 vitamin nélkülözhetetlen vitamin az energiaszerzéshez. Ha energiahiányt érez, akkor ideális, ha a B komplexet külön B-12 vitaminkészlettel együtt szedi.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. A friss vagy csak kissé főtt zöldségek és gyümölcsök gyakori fogyasztása elősegíti az anyagcserét.

Átugrani az alvást egy teljes ebéd vagy vacsora után, mert alvás közben a test megpróbálja feltölteni és fenntartani az energiatartalékait. E cél elérése érdekében a test minden funkcionális rendszert lelassít, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Ne feledje, hogy alvás közben kevesebb kalóriát éget el, mint aktív állapotban.

Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, senki sem fogyott le egy hét alatt. Mindenekelőtt türelmesnek és kitartónak kell lenned. A kívánt eredmények elérése és a súly tartós fenntartása érdekében fegyelmezettnek kell lennie, és be kell tartania a megfelelő napi étrendet és a testmozgást. Oktassa magát.