Mindenképpen próbálj meg nem stresszelni, mert ez még jobban lelassítaná a fogyást. A stressz szorosan kapcsolódik a hormonokhoz, és ezek erősen befolyásolják a kilók leadását. Próbáljon mindent szabadon áramolni, és tiszta fejjel hajtsa végre az étrendjét, gondoljon arra, hogy milyen gyakran mozog és hogyan.
Felfedezhet bizonyos tartalékokat, és ha bevonja őket, akkor rájön, hogy újrakezdte a sikeres fogyás folyamatát. Néha arról van szó, hogy a test egy bizonyos sztereotípiába kerül, és nem megy tovább. De ha kiszabadítjuk őt ebből a folyamatból, akkor esélye van előrelépni.
Ne féljen a fogyás stagnálásától
Ilyen sztereotípia fordulhat elő a mozgás területén. Ha aerobikra és jógára kell járnia, akkor bizonyos napokon folyamatosan mozog, teste megszokja, és ez már nem befolyásolja a fogyást. Ebben a pillanatban érdemes kipróbálni és beépíteni egy másik fizikai tevékenységet az életébe, futni kell. A szervezetnek válaszolnia kell erre és ki kell állnia. Lendületet adhat a további fogyásnak.
Az étkezési szokások megváltoztatása segít
Ugyanez igaz az ételekre is. Beállít egy bizonyos menüt, amelyhez a test alkalmazkodik. Egy ideig elégeti a felesleges kalóriákat, de aztán alkalmazkodik a helyzethez, és olyan állapotba kerül, hogy minden egyensúlyban van. Nem fog hízni vagy fogyni.
Akkor mit? Újraindíthatja az anyagcserét például bizonyos ételek vagy mások eldobásával, éppen ellenkezőleg, az étrendbe való felvételével. Még ez a változás is megmozgathatja az emésztést és az égést. Érdemes elgondolkodni az étkezési szokások változásain is, és természetesen lehet fogyás támogatása. Ezért hat tippet hozunk nektek arra vonatkozóan, hogyan változtathatja meg szokásait, törje meg sztereotípiáját a sikeres fogyás érdekében.
1. Dobja el a tésztát
Mit jelent ez a gyakorlatban? Felejtsd el a sütemények fogyasztását. Készítse el a reggelit anélkül. Különösen a fehér kenyér mellett sok egyszerű szénhidrát kerül a szervezetbe. De egy dolog igaz: Ha teljesen kizárja a péksüteményeket az étrendből, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is, akkor ne feledje, hogy testének minőségi komplex szénhidrátforrása van. A hosszú távú, teljes szénhidráthiány nem jó, hacsak nem ez a jelenlegi célod ketodiet, amelyben a test zsírokért megy.
Ha azonban nem kívánja betartani ezt az étrendet, és kizárja a süteményeket, akkor a szénhidrát szükségességét fedje le például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával vagy hüvelyesekkel. Ha még nem fogyasztotta ezeket az ételeket, érdemes fokozatosan hozzáadni az étrendhez. Kiderülhet, hogy a sütemények cseréje ezekkel az ételekkel stimulálhatja az anyagcserét.
2. Fogyasszon egészséges zsírokat
Valószínűleg kiküszöbölte az étrendből az egészségtelen állati zsírokat vörös hús és kolbász formájában. Leggyakrabban pulyka- vagy csirkehús után nyúl, gyakran eszik halat. Ha már van kolbász, akkor csak diéta.
De talán ez nem elég. Ebben az esetben érdemes növelni az egészséges zsírok arányát az étrendben. Sok egészséges telítetlen zsír tartalmaz például diót vagy avokádót, amelyek ízletes tizedekké válhatnak. Alkalmas a zsíros sajtok vagy margarinok olívaolajjal történő helyettesítésére is.
Az olyan déli nemzetek, mint a spanyolok vagy az olaszok, gyakran néhány csepp olívaolajat sietnek egy teljes kiőrlésű zsemlére vagy kenyérre. Sokkal egészségesebb, mint vajjal kenni.
Fogyasszon halat és baromfit, és keressen természetes telítetlen zsírforrásokat. Tieto zsírok hatékonyan jóllaknak és nem telepednek le a bőr alá, éppen ellenkezőleg, segítenek égni.
3. Élő étkezés
Harapjon minden kortyot, amit a szájába ad legalább 25-ször (akár többször is). Emlékezhet arra, hogy édesanyja gyermekként arra intette, hogy jól éljen. És igaza volt. Ha jól harap, akkor jobban emészti a szénhidrátokat. Ennek oka, hogy a harapás hatása az élelmiszer-feldolgozásra bebizonyosodott. És igaz, hogy minél jobban elfogyasztják az ételt, annál jobban emészthetőek és nem tárolják a zsírraktárakban. Sajnos sokan felfalják az ételt.
4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Szokott már ebéd mellett zöldségsalátát enni, reggel pedig gyümölcs tizedet engedve annak az elvnek megfelelően, hogy reggel és reggel a legtöbb szénhidrátot kell ennie? De ez nem elég! Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor, kezdve például paradicsommal reggelire. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint és rostot tartalmaz.
Kényeztesse magát békés és napi három adaggal. Természetesen nem javasoljuk, hogy este töltsön be szőlőt vagy banánt, amely sok szénhidrátot tartalmaz. De az az igazság, hogy a test sokkal jobban kezeli a gyümölcsökben található természetes cukrokat, mint a mesterségeseket.
5. Kávé csak tej és cukor nélkül
A fogyás érdekében valószínűleg eltávolította az étrendből az édes málnát és az alkoholt. De ez nem elég. Sok ember számára a sok cukrot és tejet tartalmazó kávé stimuláns. De ott lehet a botlás - egy rakás extra kalória. Bocsásson meg cukrot, és ha teheti, hagyja ki a tejet. Előfordulhat, hogy sokkal jobban élvezheti kedvenc italát.
6. Ússzon minden nap
Már írtunk arról a lehetőségről, hogy kipróbálhassunk egy új sportot, és felvegyük a programunkba. Remekül segít indítsa el az anyagcserét. Ha van egy egész évben nyitva tartó fedett medencéje az otthona közelében, próbáljon meg legalább hetente háromszor ide járni és 30 percet úszni. Ez egy kiváló aerob edzés, amely segít a zsírégetésben és erősíti az egész test izmait. Ennek köszönhetően a szalagok is megerősödnek, és nem terhelik meg az ízületeket.