Ha meg tudná tervezni álmai étrendjét, akkor fogadunk, hogy a kritériumok magukban foglalják a különféle étkezéseket, az egészségügyi előnyöket és még egy napot csalás formájában. Ez magában foglalja mindet egyben.

napos

A legtöbbünk egészséges és ízletes étrendjének kritériumai az étkezések sokfélesége, az egészségre gyakorolt ​​előnyök és még egy nap csalás formájában.

Bátran ihletet kaphat ez a menü, amely tele van igazán finom ételekkel, ha segítenie kell, hogy karaktere kifejezetten karcsúbb legyen gyorsan, például fürdőruhában, mert egy ideig ez lesz. A diéta kulcsa csak a kisebb adagok, több fehérje és egészségesebb szénhidrát a hét 6 napján. Az utolsó napon bármit megengedhet magának, amit csak akar, így csalhat. A reggeli körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, a tized vagy az olovrant körülbelül 150 kalóriát, az ebéd körülbelül 400 kalóriát, a vacsora pedig körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Szóval jó ízlést kívánunk.

hétfő

Reggeli: teljes kiőrlésű tortilla 1PL zúzott mogyoróvajjal és 1 szeletelt alma quesadillával
Falatozás: Gyümölcsízű görög joghurt
Ebéd: teljes kiőrlésű zöldségburger szelet sajttal, 1 PL grillezett mártással, saláta levelekkel és paradicsommal, plusz 1 csésze dinnyekocka
Vezet: alacsony zsírtartalmú tejeskávé és oreo keksz
Vacsora: marhahús steak sült burgonyával, 2 PL tejmentes görög joghurttal, 2 csésze gomba 2 PL olívaolajban

kedd

Reggeli: 1 csésze ricotta sajt egy csipet szerecsendióval, ½ PL agave szirup és 4 szeletelt barack
Falatozás: 45 pisztácia
Ebéd: tengerimalac-szalonna-avokádó teljes kiőrlésű pita: pulykahús 2 darab vékonyra szeletelt avokádóval, 1 szelet szalonnával, 1PL mézes mustárral, plusz saláta és paradicsom, 1 nektarin
Vezet: málnafahéjas bagel vagy más hasonló típusú sütemény 1 PL szójavajjal
Vacsora: citromos tészta lazacgal és spárgával: grillezett lazac, teljes kiőrlésű penne tészta 1PL olívaolajjal, 2 PL citromlével, 1 gerezd fokhagymával, 1 csésze apróra vágott spárgával és 1PL friss bazsalikommal

szerda

Reggeli: 1 tojás 1PL olívaolajjal keverve, plusz egy vékony teljes kiőrlésű bagett, 1 szelet pulyka sonka és alacsony nátriumtartalmú zöldséglé
Falatozás: fél körte és két kocka Bree sajt
Ebéd: teljes kiőrlésű pita kékkék sajttal: bőr nélküli csirkemell, álky csésze saláta ribizliöntettel, ¼ csésze szeletelt zeller, ½ csésze reszelt sárgarépa, 1PL túró, 1 őszibarack
Vezet: ½ csésze puha vanília fagyasztott joghurt és 1 csésze kevert bogyó
Vacsora: Mexikói burrito tál: 1/3 csésze barna rizs, ½ csésze bab, ½ csésze grillezett zöldség olívaolajban, saláta, salsa, ¼ csésze guacamole

csütörtök

Reggeli: Francia epres pirítós: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojásba csomagolva és vajon megsütve, és 1 csésze szeletelt eper
Falatozás: 1 főtt tojás teljes kiőrlésű sóval megszórva, plusz 10 teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: fekete bab-paradicsom leves: 1-2 csésze hűtött paradicsomleves vagy alacsony zsírtartalmú zöldséglé, 2 GB balzsamecet, ½ csésze fekete bab, ½ csésze kukoricadió, sárga paprika, 1 paradicsom, 2PL lilahagyma, 15 tortilla chips tál
Vezet: 4 csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica chili porral
Vacsora: Olasz tilápia 1 csésze konzerv szeletelt paradicsommal, apróra vágott zöld olajbogyóval, 1PL olívaolajjal, egy csipet olasz borssal, 1/3 csésze teljes kiőrlésű kuszkuszsal

péntek

Reggeli: 1 csésze pirított zabpehely 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejben vagy szójatejben, 2 PL szárított cseresznyével és 1PL szeletelt dióval
Falatozás: szelet paprika és hum csésze humusz
Ebéd: Cézár saláta grillezett garnélákkal: római saláta, 10 nagy grillezett garnélarák, 2PL fokhagymás öntet, 1PL reszelt parmezán, 12 teljes kiőrlésű pita chips
Vezet: három négyzet fahéjas keksz 4 liter zsírszegény túróval
Vacsora: sertés szűzpecsenye 1 sült burgonyával, 2 csésze zöldbab 2 PL olívaolajban

szombat

Reggeli: tojásos szendvics: 1 teljes kiőrlésű szendvics szelet 1 tojással, 1PL olívaolajon sütve és 1 szelet kanadai szalonnával, paradicsom szeletekkel
Falatozás: ½ banán és 1PL mogyoróvaj
Ebéd: tésztasaláta: teljes kiőrlésű tészta, főtt, majd lehűtött, koktélparadicsom, kockákra vágott mozzarella sajt, sárga paprika, 2PL olasz vinaigrette öntet, friss apróra vágott bazsalikomlevél
Vezet: ¾ csésze könnyű csokoládé fagylalt
Vacsora: bőr nélküli csirketészta, 2 csésze brokkoli, 2PL mogyoróvaj, ½ csésze főtt barna rizs

Vasárnap: Csalás napja

A hetedikben az ún csalás napján megengedheti magának a vétkezést bármelyik említett tíz vagy olovranta formájában, legyen az édes vagy sós. Vagy megkóstolhatja kedvenc sós vagy édes csemegéivel. Vagy ha úgy dönt, hogy kihagyja a tizedet vagy az olovrantot, megengedheti magát például pizzának vacsorára.