1 2
4. Egyél (még egészséges ételek mellett is)
A túlevés a diéta mellékhatása. Ezt befolyásolja a nagy mennyiségű étel gyors elfogyasztása, gyakran sokkal több, mint amennyire az emberi testnek szüksége van.
A túlevés sok "fogyókúrázó" számára nagyon nagy probléma. Néhányan túlevnek egészségtelen étel, míg másokat viszonylag egészséges ételekkel, például dióval, diós vajjal, étcsokoládéval, sajttal stb.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ha valami egészséges is, akkor is tartalmaz kalóriákat, amelyek számítanak.
Tehát ne feledje, hogy a hangerőtől függően akár egyetlen túlevés is nagyon gyakran tönkreteheti az egy hétig tartó erőfeszítéseit és fogyás.
5. Túl sok szénhidrátot eszel
Amikor az a célja, hogy sok kilót fogyjon, és olyan anyagcsere-problémái vannak vagy voltak, mint például a cukorbetegség II. típusú vagy prediabetes, akkor fontolja meg alacsony szénhidráttartalmú étrend .
Rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta étrend az ismertnél 2-3-szor több kilogramm fogyást segít alacsony zsírtartalmú étrend, ami még mindig gyakran ajánlott (11,12).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok anyagcsere-paraméter javulásához vezet, például trigliceridek, HDL-koleszterin és vércukorszint (13,14,15).
6. Irreális elvárásaid vannak
A fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint az emberek szeretnék.
Bár a fogyás az elején gyakran gyorsan működik, nagyon kevés ember képes erre gyors fogyás tartsa sokáig, és hetente több mint 0,5 - 1 kg-ot fogyjon.
Egyébként az orvosok és a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint ezeket az értékeket a fogyás egészséges módjának tekintik.
A másik nagy probléma az, hogy sok embernek valóban irreális elvárásai vannak, amelyeket egészséges táplálkozással és testmozgással érhetnének el.
Az igazság egyszerűen az, hogy nem mindenki tud kinézni fitnesz modellnek vagy testépítőnek. Egy bizonyos típusú figurával születünk, amely genetikailag meghatározza, hogyan fog kinézni a testünk.
Ne feledje, hogy az életmód magazinokban és az interneten látható fotók túlnyomó részét a Photoshop szerkeszti, és valójában egyik ember sem néz ki pontosan úgy, mint a fotók.
Emberek vagyunk, nem műbabák.
Ezért tisztelje testét és szeresse, még akkor is, ha nem úgy néz ki, ahogy annak a "divatirányzatok" szerint kell kinéznie.
Fókuszáljon elsősorban arra, hogy teste egészséges és jó állapotban legyen. Ha igen, akkor úgy működik, ahogy kell, és ennek következtében megváltozik a megjelenése.
Mit kell tanulnia ebből a cikkből?
Ha sikerült lefogynia egy kilót, és jobban érzi magát tőle, de a súlya egy ponton leállt a cikkben található tippek alkalmazása után, két lehetősége van:
- Tudja meg, köszönöm zsigeri elemzés hogy a test testösszetétele éppen megváltozott-e (sőt, lehet, hogy zsírokat vesztett és izmokat szerzett, de nem tud róla).
- Amikor a súlyod 1-2 hét után sem mozog, ne féljen velem konzultálni, Javaslom további lépéseket és egyedi ajánlásokat.
Végül ne feledje, hogy csak egy teste van. Ezért gondosan vigyázzon rá, szeresse, tisztelje és figyeljen rá, hogy egészséges és jó állapotban legyen.