Közös utunk elején együtt cáfolunk 7 (alacsony zsírtartalmú) valós fogyásmítosz.
Először azt hittem - ahogyan sokan bizonyosan tettétek - ezt ha nem eszem = lefogyok. Persze, igaz. Ez egy nagy igazság. 🙂 Nos, másrészt valószínűleg valamikor újrakezdődik. Ez azt jelenti, hogy fogyásunk csak rövid életű lesz, és miután visszatérünk eredeti étkezési szokásainkhoz, megnyilvánul a váratlan jo-jo hatás. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél drasztikusabban csökkentjük magunkat az étrenddé való átalakulásunk kezdetén, erőfeszítéseink annál inkább gyengülnek az egyre növekvő éhség arányában, míg végül újra feladjuk. Ha minden nap abbahagyja az ételek fogyasztását, az totál hülyeség, ez nem a tartós fogyás módja. Ez csak megdöbbenti a testünket, elkezd építeni és a felesleges kilók még erősebben csökkennek, mint korábban.
Néhány hetes éhezés és egy hétvégi túlevés után azon kaptam magam, hogy itt a karcsúságnak nem ez a módja - mivel legfeljebb 5 napig nem ettem, a hétvégén pedig mindent ettem, ami nem ett meg. A testem kétszer spórolta meg a kapott kalóriákat - attól félve, hogy a jövő héten bármit is kapok. Szóval elkezdtem gondolkodni a fogyás másik "garantált" módján: Kihagyni a reggelit!
Hmm milyen nagyszerű ötlet J reggel még nem vagyok éhes ... Szerinted mi működött? Igen, de csak addig, amíg meg nem ettem ebédet, 1. olovrant, 2. olovrant, 1. vacsorát, 2. vacsorát és jó éjszakai csokit. Csak ki kell hagynia a reggelit, igaz? 🙂 Ennek eredményeként két kilóval kevesebb volt, miután egy hétig nem ettem reggelit. Tévesen arra számítottam, hogy ha nem reggelizek, akkor bármi kényeztethetem, amit csak akarok, és korlátlan mennyiségben.
Ezt követően kipróbáltam a harmadik mítoszt is, amelyet minden fényes, női magazinban ajánlanak - 17:00 után ne egyél - ismét sikertelen. Két napig bírtam. Még a 14 órás alvásnak is (18: 00-tól 8: 00-ig) a szlogenben: "jobb aludni, mint enni enni". Hátránya volt, hogy a harmadik napon minden felelősség, amellyel aludtam, befejeztem, és az energiaigényes napot egy éjféli razziával zártam le a hűtőszekrényen. Gyümölcs, sonka, nutella, töltött paprika - minden esett. Nem, ha nem eszik 17:00 után, az nem megfelelő módszer az álomfigura megszerzésére. Csak akkor, ha megengedheti magának ¾ napos alvást.
Helyesbíteni, hogy éhezés 5:00 után marhaság, de ugyanolyan hülyeség, ha közvetlenül lefekvés előtt elfacsarod a gyomrod étellel. Egyrészt éjjel megváltozik, és ezáltal csökken az alvás minősége, de nagyobb problémát látok abban, hogy tudatosan terheli a testét. Nos, mindegyikünk más és más. Vannak, akik reggeli madarak, mások szeretnek reggel hosszabb ideig aludni, és így természetesen napi tevékenységeik nagy részét estéről éjszakára helyezik át, amikor természetesen energiára - táplálékra - van szükségük. Ilyenkor azt javaslom, válasszon valami alacsony kalóriatartalmú, könnyű terméket. A testnek már nincs szüksége extra nagy mennyiségű energiára, és a kalóriafelesleget gyönyörűen gyönyörűen tárolja. Fehérje és zöldség kombinációja alkalmas vacsorára, csak kevés gyümölcsöt tartalmaz. Ideális esetben két-három órával lefekvés előtt.
Egy másik jelenség, amelybe szintén beleestem, egy mítosz volt: Könnyű étel. Fogyasztásuk után tévesen számítottam fogyásra, semmi sem változott. Tehát nem lefelé. Napközben kontrollálni tudtam a mennyiségüket, de este a kalóriadeficitem utolért. A könnyű ételek zsírtartalmának csökkentése azt a félrevezető ötletet adta, hogy sokat ehetnék belőlük. Valójában minden a fény szóval két kilométerre a (frissen) kiürített hűtőmtől. A csökkent energiatartalom ellenére kalóriákat is tartalmaznak, amelyek végül hozzáadódnak a teljes napi bevitelhez. A különbség csak a jóllakottság utolsó pillanatában mutatkozik meg - a "könnyű" korszakomban nem tapasztaltam. Tehát ettem, ettem és ettem ... És az eredmény? Gyomorrontás és még nagyobb étvágy.
Sokan ezt hiszik A zsírok egészségtelenek és nyernek belőlük. Ennek a "sok embernek" alapvetően igaza van. A zsírok egészségtelenek és nyertek belőlük, de ez csak a túlzott fogyasztásukra vonatkozik. Ha megértjük annak az állításnak a jelentőségét, miszerint bevitelünknek közel kell lennie kiadásainkhoz (azaz bevétel = kiadás), akkor a zsírok kalóriaértékének kétszerese (összehasonlítva más bevitt tápanyagokkal) soha többé nem okoz ráncokat. És nem az új zsírpárnák növekedése.
Ma csalódást kell okoznom mindenkinek, aki még mindig hisz ebben mozgás nélkül fogyhat. Nem mondom, hogy teljesen lehetetlen. De lustaság és kényelem mellett biztosan nem fogja megkapni az álom testét. Csak akkor fogyhat, ha étrendjét egy bizonyos pillanatig módosítja. Ezután a kilogramm fogyás lassul, amíg fokozatosan teljesen leáll. A rendszeres testmozgás nemcsak a boldogsághormonok kiváltója. A hangulat javítása mellett jelentős hatással van az anyagcserénk felgyorsítására, ami az elfogyasztott kalóriák hatékonyabb elégetésével és a kívánt fogyással jár. Először szintén lusta voltam, és erősen idegenkedtem mindenféle fizikai tevékenységtől. De idővel rájöttem, hogy mozgás nélkül soha nem érem el a célomat. Kezdtem egyszerű gyakorlatokkal otthon, kedvenc zenéimmel, később elvarázsolt az éjszakai futás, és fokozatosan boldogan "elpusztítottam" magam az edzőteremben. A túlhajszolásom szokássá vált, ami egészséges függőséget eredményezett. És a fontok fokozatosan eltűntek ...
Amikor arra gondoltam, hogy végül melyiket választom a fogyás mítoszai közül, a kedvencem mellett döntöttem. Minden alkalommal fordultam felé, amikor gyenge pillanatom volt, és fel akartam adni. Végül is mindig meg kell találnia a tettest, aki igazolhatja kudarcát. És láttam őt a genetikában. Gyakran használtam az állítást: Örököltem a túlsúlyt, Még mindig nem fogynék. Még akkor is, ha nem ettem meg ezt a három csomag extra sós burgonyaszeletet ... És a kerekek? De minél több kerék, cukormentes volt. Ez nem számít. A mesterséges édesítőszerek pedig teljesen ártalmatlanok, nem? 🙂
Már meghatároztuk a 7. számú mítoszt, akkor mi az igazság? A kövérség genetikai előfeltétele csak egy buta kifogás a lusta emberek számára. Igen, a fontok kicsit nehezebben fognak csökkenni, de semmi sem lehetetlen. Ha valóságos az elhatározásod és egy vékony alak az álmod, akkor meg tudod csinálni. Végül is a vastag combok és egy nagy szamár genetikai hajlama mindig jobb, mint a rák genetikai hajlama, igaz? 🙂