17.9. 2007 Számos levelet kaptunk, amelyek leírják a különféle elszegényedett gyakorlatokat. Kiválasztottuk azokat, akiknek a tapadását a zsírpárnák legnagyobb csökkenése rögzítette. Merítsen ihletet!

kiőrlésű kifli

Archívum

Népszerű az internetről

Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

Gyakorlati étrend

Optimális leválás - diéta Lenka szerint

Lenka Martišková nyitrai olvasó négy hónap alatt 6 kilót fogyott. "Lehet, hogy azt mondod, hogy nem is olyan sok, de szerintem egészséges testsúlycsökkenés és a felesleges zsír leadása alakítja át és formálja a testet." A szülési szabadság előtt 71 kg volt, utána nyolcvan. "Tehát az évek során élveztem a hűtőgépes légitámadásokat." Később a fiam óvodába ment, Lenka asszony pedig munka után kezdett körülnézni. Sikerült jó munkát találnia, így lefogyott is.

"Lassan olyan rendszert alakítottam ki, amelyet eddig is követtem, és hihetetlenül elégedett vagyok. Teljesítettem egész éves álmomat, és elkezdtem gyakorolni az aerobikot és a callanetikát. Hetente kétszer minden korosztályú nővel találkozom, és azt hiszem, ez ad nekünk a legtöbbet. Mert mozgás nélkül elejteni egyszerűen nem lehetséges. ”Ezért Lenka különösen azoknak szeretne tanácsot adni, akiknek valódi problémájuk van a fogyással, és nem tudják, hogyan kell tájékozódni a különféle diétákban, és tanácsokat adnak ennek megvalósítására. Különösen azoknak az anyáknak, akik nem tudnak utolérni "- teszi hozzá Lenka.

HÉTFŐ
7.00 - 7.30
acidko (negyed liter) alacsony zsírtartalmú menta cukrozatlan tea ízlés szerint 2 dl ásványvíz
9.00 - 9.30
teljes kiőrlésű kenyér + választott vaj, lekvár, kávé, alma, 3 dl ásványvíz (víz)
11.30 - 12.00
leves (ízlés szerint) - kis mennyiség, természetes hús + választott zöldség - kisebb adag, 3 dl ásványvíz (víz)
15.00 - 15.30
joghurt, gyümölcs, kávé + keksz 2 dl ásványvíz (víz)
17.00 - 17.30
menta tea, kovász 3 dl ásványvíz (víz)

KEDD
7.00 - 7.30
menta tea, gyümölcs, savanyú, 2 dl ásványvíz (víz)
9.00 - 9.30
graham kúp + vaj + kemény sajt + zöldségek ízlés szerint kávé, 3 dl ásványvíz (víz)
11.30 - 12.00
tészta ízlés szerint hús nélkül, 3 dl ásványvíz (víz)
15.00 - 15.30
keksz + joghurt + gyümölcs kávé 2 dl ásványvíz (víz)
17.00 - 17.30
tésztasaláta zöldségekkel és fehér joghurttal 3 dl ásványvíz (víz)
KÉPZÉS 18.30-kor
- 2 dl víz, utoljára savas edzés után

SZERDA
7.00 - 7.30
menta tea teljes kiőrlésű kenyér + vaj + gyümölcs 2 dl ásványvíz (víz)
9.00 - 9.30
gyümölcs müzli joghurtos kávéval + keksz
11.30 –12.00
ízlés szerint leves filé burgonyasalátával majonéz nélkül 3 dl víz
15.00 - 15.30
teljes kiőrlésű kenyér + olaj olajban (hal kenhető) sav 2 dl víz
17.00 - 17.30
főtt burgonya + zöldség 3 dl víz

CSÜTÖRTÖK
7.00 - 7.30
tea, fekete kenyér + vaj + saláta, 3 dl víz
9.00 - 9.30
gyümölcs (körte, alma), ropogós tea baba sózatlan krumpli, 2 dl víz, kávé + keksz
11.30 - 12.00
marhahús bélszín módján + gombóc (tejszínes joghurt helyett), 3 dl víz
15.00 - 15.30
ízlés szerint gyümölcs (ananász) 2 dl víz
17.00 - 17.30
tea, sav
KÉPZÉS 18.30-kor
- edzés után csak tea vagy víz, ha sok az éhség, akkor a kukorica sózatlanul ropog

PÉNTEK
7.00 - 7.30
savanyú, müzli + joghurt + gyümölcs 3 dl víz
9.00 - 9.30
kávé + keksz, 2 dl víz
11.30 - 12.00
zöldségsaláta + fehér joghurt 3 dl víz
15.00 - 15.30
tea, müzli + tej 3 dl víz
17.00 - 17.30
sav, gyümölcs 2 dl víz

SZOMBAT
Később kelek, így nem reggelizek, de tizedet adok
9.00 - 9.30
savanyú fekete kenyér + sajt + zöldség
12.00 - 12.30
tavaszi leves, csirke, kínai stílusú rizs, 3 dl víz
15.00 - 15.30
kávé, keksz, mentatea 2 dl víz
17.00 - 17.30
csirkehús + friss zöldségek
19.00
gyümölcs, joghurt

VASÁRNAP
9.00 - 9.30
graham torony + hal + zöldség, kovász, 3 dl víz
12.00 - 12.30
káposztaleves főtt burgonya + natúr csirke gyümölcslé nélkül + zöldség, 3 dl víz
15.00 - 15.30
desszert, kávé, 3 dl víz
17.00 - 17.30
zöldségsaláta, főtt burgonya, kovász, 2 dl víz
19.00
menta tea

HÁROM VÁLTOZÓ ÉTRENDE

Viera Branišová Csastáról nyolc hónap alatt 23 kilót fogyott. "Napról napra döntöttem. Most nem hízok és nem is fogok fogyni. 85 fontot fogytam 85-re, és még mindig vannak. Az életmódom csak azzal változott, hogy jobban éreztem magam, de leginkább a ruhatáramat változtattam meg, ami a legjobban tetszik. Három év telt el, és a súlyom továbbra is ugyanazon a szinten van. "

1 nap
Reggeli
1 teljes kiőrlésű kenyér és vegyes zöldségsaláta
Ebéd
zöldségleves húsleves nélkül, rövid főtt zöldségek vajon - só nélkül
Olovrant
Fehér joghurt
Vacsora
alacsony zsírtartalmú túró almával

2. nap
egy csirke a vízen egész nap

3. nap
Reggeli
gyümölcs (gyümölcssaláta)
Ebéd
krumpli túróval
Vacsora
édes joghurt vagy banán

EXTRA TIPP: Töltse fel ételeit friss fűszernövényekkel.

TISZTÍTÓ DIÉTA (K)

A pozsonyi Bodriová Lívia azt írta nekünk, hogy egész életében diétákkal küzd. "Hihetetlenül sokat tartottam már belőlük. Mindig sikerült lefogynom, de amint elmentem, egy hónappal a diéta vége után, ott voltam, ahol elkezdtem, de még mindig próbálkozom. ”Ha Lívia szerint szeretne diétát tartani, de csak a test megtisztításának kell lennie, 2 hétig tartani, és akkor enni lehet normálisan. Ha azonban fogyni akar, tartsa a diétát 2 hétig, tartson 1 hét szünetet, ismét 2 hétig, majd

EXTRA TIPP: Feltétlenül hagyja ki a cukrot, sót, alkoholt, limonádét, és csak minimális olajat vegyen be.

HÉTFŐ
Vigyázzon, ne keverje össze az ebédet a vacsorával.
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: 2 paradicsom, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kifli
Vacsora: 1 csirke szelet, saláta + sok almaecet
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalán tea

KEDD
Reggeli: fekete kávé kevés tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
Ebéd: 1 csirke szelet, saláta + sok almaecet
Vacsora: 1 nagy ananász, 1,1% joghurt
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalán tea, 1 csésze vértisztító tea

SZERDA
Reggeli: fekete kávé kevés tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 tonhalkonzerv olaj nélkül, 1 teljes kiőrlésű kifli, saláta
Vacsora: 100g sonka marhahúslével, 2 paradicsom
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalántea

CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Reggeli: fekete kávé kevés tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
Ebéd: 1 csirke szelet, saláta + sok almaecet
Vacsora: burgonya kaporral vagy petrezselyemmel, uborka saláta
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalán tea, 1 csésze vértisztító tea

PÉNTEK
Reggeli: fekete kávé kevés tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 tonhalkonzerv olaj nélkül, 1 teljes kiőrlésű kifli, saláta + sok almaecet (vagy párolt hal- és uborkasaláta)
Vacsora: 200 g sonka, gyümölcs (nem banán)
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalántea

SZOMBAT
Reggeli: tea citrommal
Ebéd: 2 paradicsom, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kifli
Vacsora: ENNI. Nem számít, hogy mit vagy mennyit!
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalán tea, 1 csésze vértisztító tea

VASÁRNAP
Reggeli: fekete kávé kevés tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
Ebéd: 1/2 grillezett csirke, saláta
Vacsora: 2 spárga és paradicsom, gyümölcs, 1 teljes kiőrlésű kifli
Italok: 2 - 3 l ásványvíz, 1 csésze csalántea

Három kombinált étrend

A hôrkai Danka Grigláková olvasónk viszont diétát kínál nekünk, amely fehérje napokból, úgynevezett napokból áll. súlycsökkenési rend és az anyagcsere-kiigazítási napok.

A diéta három fehérje-nappal kezdődik (lehetőleg péntek, szombat, vasárnap), hétfőtől az elszegényedett rezsim napjaival kezdünk, vasárnap pedig vissza kell térnünk 1 fehérje-napra. Hétfőtől kezdődnek a sovány kúra napjai, 4 hét után pedig az anyagcsere kiigazításának napjai (2 hét). Vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombináljuk - minden reggel.

VESZTES RENDSZER NAP:
(Hétfőtől szombatig)
6.00 reggel. estétől egy pohár állóvíz
8.00 óra. 2 szelet sonka, 2 szelet kemény sajt, 1 tojás, zöldségek (bors, paradicsom, 1 uborka)
10.00 órakor. a tojás gyümölcsre cserélhető (kivi, alma, narancs, mandarin, de csak 1 db)
12.00. választott hús, burgonya vagy rizs, de csak természetes, akkor zöldség vagy zöldségsaláta - olaj nélkül!
14.00. 1 tojás két bika szemre cserélhető
16.00. mi volt ebédre
18.00. pohár víz + mi volt reggelire

FEHÉRNAP:
(első 3 nap + minden vasárnap)
6.00 reggel. estétől egy pohár állóvíz
8.00 óra. 2 szelet sonka, 2 szelet kemény sajt, 1 kemény tojás
10.00 órakor. 1 tojás
12.00. szelet hús (marhahús, sertés, csirke, pulyka és hal - mind ízlés szerint elkészítve kenőcsökben, de nem liszt vagy bevonatos darabok)
14.00. 1 tojás
16.00. mi volt ebédre
18.00. pohár víz + mi volt reggelire

METABOLIZMUS BEÁLLÍTÁSOK:
6.00 reggel. pohár víz
8.00 óra. Graham tészta sonkával, sajttal, zöldségekkel, kenyérrel vagy joghurttal, vagy zabpehely mézzel, ízlés szerint savanyú tejjel megengedett
10.00 órakor. tojás vagy gyümölcs, vagy 2 bika szeme
12.00. teljes ebéd - kisebb adagok (nagyok vagy elfogyasztva)
14.00. gyümölcs vagy tojás, vagy 2 bika szeme
16.00. mi az ebéd
18.00. pohár víz + mi reggelire